Elena Malysheva - læknir læknir í læknisfræði og vel þekkt sjónvarpsþáttur, hefur sagt fólki frá bláa skjánum um heilsu í mörg ár. Hún kynnti einnig nokkrar aðferðir við þyngdartap fyrir almenning, sem hjálpaði mörgum að losna við ofgnótt .
Meginreglur um mataræði Elena Malysheva
Tæknin sem kynnt er af þekktum sjónvarpsþáttur er að draga úr neyslu fitu og salti. Enn óheilbrigður fyrir myndina eru einföld kolvetni, sem eru í bakstur, sælgæti, sætum grænmeti og ávöxtum. Malysheva, mataræði fyrir þyngdartap sem er samþykkt af næringarfræðingum, segir að hægt sé að ná árangri ef þú fylgir grundvallarreglum næringarinnar.
- Hungursverkfallið er bannað . Þegar líkaminn fær ekki nauðsynlegt magn af mat, byrjar það að setja það til hliðar fyrir hentugt mál. Ef ekki er tekið tillit til þessa reglu, þá mun kílóið týnt á fastandi tímabili koma aftur.
- Brotthreyfill . Mataræði Elena Malysheva þýðir að borða að minnsta kosti fimm sinnum á dag.
- Calorie counting . Til að hefja þyngdartapið skal daglega fjöldi hitaeininga vera 1200.
- Gerðu mataræði lífstíl . Maturinn sem Malysheva býður er jafnvægi og heilbrigður, þannig að þeir geta notið ótakmarkaðan tíma.
Hvaða matvæli eru í mataræði Elena Malysheva?
Til að losna við umframþyngd þarftu að breyta matnum, fjarlægja skaðlegan mat úr því og bæta við gagnlegum. Það er ákveðin listi yfir vörur sem Elena Malysheva býður. Sérstök setur sem hún skiptist í hópa: morgunverð, hádegisverð, kvöldverð og eftirrétti. Fyrirhugaðar diskar eru unnar úr lausu vörum, þannig að það ætti ekki að vera nein vandamál með þetta. Nokkur dæmi um hvað er innifalið í mataræði Elena Malysheva.
- Móttökur morguns : haframjöl, müsli með gagnlegum aukefnum, hirsi graut og eggjakaka.
- Bragðarefur : kartöflur með sveppum með mjólkur sósu, alifuglaflökum með kartöflum eða hrísgrjónum, spaghetti með kjötbollum eða kjötbollum.
- Kvöldmóttökur : súpa með sveppum, grasker, spergilkál, grænmetis pilaf og kjúklingur Julienne.
- Eftirréttir : hnetur, sælgæti ávextir, soufflé með berjasafa, korni kozinaki og ávöxtum bars.
Mataræði Malysheva - matseðill fyrir vikuna
Læknirinn mælir ekki með því að fylgjast með fyrirhuguðum mataræði, þar sem þau taka ekki tillit til einstakra eiginleika lífverunnar og óskir einstaklings. Það er best að nota þau sem dæmi og taka tillit til gildandi reglna. Mataræði Malysheva, þar sem valmyndin ætti að innihalda fimm máltíðir, er jafnvægi. Athugaðu að þyngd hlutans ætti ekki að vera meira en 250 g. Mikilvægt er að drekka nóg af vökva til að viðhalda efnaskipti, bæta meltingu og tryggja rétta þörmun í þörmum. Önnur regla - kolvetni borðar sérstaklega frá próteinum.
Tiny Smábarn Þyngd Tap Uppskriftir
Með áherslu á bannaðar og leyfðar vörur, bjó Elena upp á fjölbreytt úrval af réttum sem ætluð voru fyrir mismunandi máltíðir. Hún gleymdi ekki um sælgæti og býður upp á nokkra möguleika fyrir eftirrétti. Uppskriftirnar af mataræði Elena Malysheva eru einföld og það eru engin einstök matreiðslu leyndarmál í matreiðslu, aðalatriðið er að taka tillit til núverandi banna og nota sparvænar valkostir fyrir hitameðferð.
Salat "Brush" - uppskrift frá Elena Malysheva
Grænmetis salöt eru talin einn af gagnlegur diskar fyrir þyngdartap og bata. Þetta er vegna þess að í samsetningu grænmetis eru vítamín, steinefni og trefjar, þar sem nafnið "panicle" varð upp. Mataræði "Brush" frá Elena Malysheva þýðir að hreinsa líkama eiturefna og eiturefna sem sópa eins og broom. Ólíkt klassískum salatreyfum, inniheldur afbrigðið sem læknirinn mælir með ekki ólífuolía.
Innihaldsefni:
- hvítkál - 250 g;
- gulrætur - 250 g;
- rófa - 250 g;
- sítrónusafi - 0,5 tsk.
Undirbúningur:
- Rauðrót og gulrætur hreinsa þá fínt höggva allt grænmetið. Þú getur notað grater fyrir kóreska salöt.
- Blandið grænmetinu og bætið sítrónusafa. Hrærið og kreista salatið með hendurnar til að gefa safi og mýkt.
Osturplötur samkvæmt uppskrift Malysheva
Mörg afbrigði af osta sem eru kynntar í verslunum innihalda skaðleg efni, þannig að þau séu betur undirbúin heima, ef unnt er. Osti panier - frábær kostur fyrir morgunmat, sem gerir þér kleift að hraða efnaskipti. Varan er ekki kalorísk og eðlileg, svo auðvelt er að melta. Ef þú vilt, getur þú bætt grænu við uppskriftina.
Pannir er uppskrift frá Malysheva
Innihaldsefni:
- mjólk - 3 lítrar;
- sítrónu - 2 stk.
Undirbúningur:
- Mjólk heitt, en ekki láta sjóða. Hellið í það safa kreisti úr sítrusi. Hrærið vökvann stöðugt.
- Næstum strax mun mjólkin byrja að krulla upp. Nokkrum mínútum síðar verður ferlið um lagskiptingu.
- Taktu sigti og hyljið með grisju, hellið síðan pottinn í það og bíddu eftir að serminn losnar. Vertu viss um að ýta á osturinn.
- Það er aðeins að setja osti undir fjölmiðlum í nokkrar klukkustundir með því að nota plötu og krukku af vatni. Strax eftir þetta getur þú borðað það.
Express mataræði Malysheva
Þegar nauðsynlegt er að kasta nokkrum kílóum í stuttan tíma, þá geta tjáðar aðferðir komið til bjargar. Valkosturinn sem boðið er upp á af þekktum sjónvarpsþjónn gerir þér kleift að missa allt að fimm kíló á 10 dögum. Tjá mataræði Elena Malysheva felur í sér skiptingu kolvetna og próteindadaga. Valmyndin sem læknirinn leggur til skal fylgjast með án breytinga.
Prótein dagur:
- Morgunverður : 1 msk. vatn á fastandi maga, harða soðnu eggi og grænu salati.
- Hádegismatur : 300 g flök eldað í tveimur vatni án þess að salti bættist.
- Snakk : 200 g af soðnu flökum með grænu;
- Kvöldverður : 300 grömm af soðnu flökum með salati af grænu grænmeti. Á daginn þarftu að drekka 2 lítra af vatni.
Á kolvetnum degi, þú þarft að borða salat "Mite", uppskrift sem við skoðuðum áður og notað fyrir 0,5 kg af hverjum grænmeti. Tekið rúmmál er skipt í 7-8 hluta, sem eru dreift á dag. Að auki er mikilvægt að gleyma því að viðhalda vatnsvæginu. Fyrir þetta mataræði þarf Elena Malysheva fimm kolvetna- og próteindaga, sem fara eftir hver öðrum.
Mataræði Malysheva - frídagur
Til að bæta afleiðingarnar af þyngdartapi og verkum meltingarvegarins mælir læknirinn frá losun. Með hjálp hennar er eðlileg efnaskiptaferli, hreinsun frá niðurbrotsefnum og umframvökva, er jafnvægi vatns-salt endurreist. Mataræði Elena Malysheva - fastandi dagur er kynnt í nokkrum útgáfum.
- Prótein . Í dag er heimilt að borða 5-6 skammta af soðnu flökum og þurfa enn að drekka 2 lítra af vatni. Salt er bannað að nota, og við matreiðslu, bæta við sítrónusafa. Með þessari affermingu getur þú tapað um 800 g á dag.
- Grænmeti . Salat sellerí, gulrætur og beets er undirbúið. Fyrir einn dag þarftu að borða 6-7 litlir skammtar. Rúmmál vökva er varðveitt. Með þessum valkosti getur þú tapað allt að kílóum á dag.
- Greipaldin . Slík affermingardeitur Elena Malysheva gerir þér kleift að losna við eitt kíló. Á daginn eru 5 sítrusar borðar og 10 bollar grænt te eru fullir. Rúmmál vökvans er það sama.
- Rice . Með hjálp korni korns geturðu hreinsað líkamann. Dagleg upphæð fullunnin hafragrautur - 1 kg og þessi upphæð er skipt í 5-6 skammta. Ekki gleyma vökvanum.
Mataræði Elena Malysheva - frábendingar
Vegna þeirrar staðreyndar að læknirinn, sem kynntur þyngdartapi, hefur þróað, er hugsanleg skaði lágmarks. Til minuses er hægt að rekja til lítið magn af leyft salti, en Malysheva tryggir að nauðsynleg staðall er í grænmeti og ávöxtum. Frábendingar Malysheva mataræði eftir: magabólga, kólbólga, sár, lifrarbólga, oft hægðatregða og þvagþurrð. Ekki er mælt með því að fylgja þessari aðferð við að léttast með nýrna- og hjartasjúkdómum og með tíðar hægðatregðu.