Mataræði við háþrýsting

Fyrir þá sem þjást af háþrýstingi er rétt næring mjög mikilvægt. Mataræði við háþrýstingi mun hjálpa til við að lækka blóðþrýstinginn að mörkum leyfilegs norms. Og ef háþrýstingur fylgir ofþyngd og hækkun kólesterólgildis í blóði, þá getur mataræði hjá sjúklingum með háþrýsting hjálpað til við að staðla ekki aðeins blóðþrýstinginn heldur jafnframt jafnvægi þyngdar þinnar. Læknar, næringarfræðingar telja að hvert aukalega kílógramm í þyngd stuðli að þrýstingshækkun um 1 mm Hg.

Fyrir mataræði með háþrýstingi, uppskriftir fyrir diskar, eins og daglegur matseðill er hægt að gera í smekk þínum. Aðalatriðið er að draga úr kaloríuinnihaldi matvæla og ekki nota eða takmarka neyslu matvæla sem stuðla að blóðþrýstingi og þyngdaraukningu. Einnig ættir þú ekki að borða matvæli sem auka magn kólesteróls í blóði.

Það sem þú þarft að vita um næringu á mataræði með háþrýstingi í slagæðum?

Ef þú fylgir ströngum næringu, þá getur þú staðlað blóðþrýsting án þess að nota lyf. Fyrir þetta eru tíu reglur sem þarf að fylgjast með hjá sjúklingum með háþrýsting:

  1. Borða ferskt hrátt grænmeti og ávexti. Af ávöxtum leyft að borða epli, banana, sítrus og ýmis ber. Grænmeti er hægt að borða bæði í hráefni og í formi salta og vinaigrettes.
  2. Minnka saltinntöku (allt að 3-5 g) og takmarkaðu einnig í mataræði reyktra vara, niðursoðinn mat, saltleiki og aðrar vörur sem innihalda salt. Sölt hafa tilhneigingu til að auka blóðþrýsting, halda vatni í líkamanum og auka matarlyst. Ekki gleyma því að notkun bragðefna eykur matarlyst og það getur leitt til ofþenslu.
  3. Útiloka frá mataræði steiktum matvælum þínum, vegna þess að fita sem hefur verið steikt, leiði til þess að kólesteról sé losað á veggjum æðar.
  4. Takmarka notkun á te, kaffi, kakó og öðrum koffínríkum drykkjum. Skiptu þeim út með náttúrulyfjum, róandi að vinna á taugakerfinu, til dæmis te úr villtum róta mjöðmum. Þú getur líka drekka ferskur safi, bæði úr ávöxtum og grænmeti.
  5. Bættu hvítlauks við mataræði. Í mataræði valmyndinni fyrir háþrýsting, ekki hægt að vanmeta hlutverk hvítlaukur, það hjálpar til við að þrífa skipin og hjálpar til við að auka friðhelgi.
  6. Ekki borða mataræði mikið í fitu, svo sem smjör, svínakjöt, smjör og fitusýrur. Kjöt er hægt að borða kjúkling og mjólkurafurðir eru aðeins með lágmarks fituefni. Fiskur reynir ekki að borða fitusegundir, og ekki niðursoðinn. Erfitt soðin egg ætti að birtast í mataræði þínu ekki meira en tvisvar í viku.
  7. Notið ekki hreinsaða matvæli, svo sem sykur og hveiti. Notaðu vörur úr hveiti, vertu viss um að þær séu gerðar úr heilmjólk.
  8. Fjöldi máltíða ætti ekki að vera minna en 4-5 á dag. Þú getur ekki borðað þrisvar á dag, en það er nóg. Skiptu matnum þannig að það sé nóg fyrir 5 sinnum. Ekki overeat á öllum.
  9. Neita að drekka áfengi. Eftir að hafa drukkið áfengi eykst púls hjá heilbrigðum einstaklingum og hjá sjúklingum með háþrýsting er mikil of mikið af hjarta- og æðakerfi.
  10. Ef þú reykir skaltu hætta að reykja. Nikótín hefur eiginleika hækkunar á blóðþrýstingi, og með það hjartsláttartíðni og eyðileggur frumur í æðum og slagæðum (sérstaklega kransæðaskipin sem gefa hjartað).

Á mataræði með háþrýstingi þarftu að draga úr kaloríuminnihald mataræði, en fastandi og strangar kalíumskammtar mega ekki nota.