Classes á sporbaug hermir líkja fjórum gerðum af starfsemi: hjóla og skíði, gangandi og hlaupandi. Verkið felur í sér bæði neðri og efri hluta líkamans. Nafnið á uppsetningunni er vegna þess að pedali hreyfist með sporbaugi.
Hvernig á að velja rétt sporöskjulaga hermir?
Framleiðendur framleiða tæki sem eru hannaðar fyrir mismunandi aldurshópa og líkamlega getu, þannig að einbeita sér að eigin vísbendingum, það verður auðvelt að ákveða. Fyrir þá sem hafa áhuga á því að velja sporbaughermir fyrir heimilið, þarftu að vita um nokkur mikilvæg atriði.
- Hönnunin er í flestum tilfellum hönnuð fyrir þyngd allt að 100 kg, þannig að ef þú rekur mann sem vegur meira en þetta, þá mun líftíma lífsins minnka og árangur þjálfunarinnar verður lítil.
- Það er betra að velja tæki með segulmagnaðir svifhjól, sem einfaldar ferlið við tíðni pedali og gerir námskeiðin nánast þögul.
- Ákveða hvernig á að velja sporöskjulaga hermir , það er þess virði að minnast á mikilvægi þess að athuga hreyfingu pedali, sem ætti að framkvæma án þess að stökkva. Sléttleiki verður að vera bæði í fram- og afturábaki. Jafnvel hreyfingin ætti að vera á stöngunum.
- Leggðu áherslu á breytur líkamans, því lengd skrefið fer eftir vöxt manna. Fyrir lágt fólk munu stórar uppsetningar vera árangurslausar.
- Ef mögulegt er skaltu kaupa sporöskjulaga hermir með hæfileika til að setja upp mismunandi þjálfunaráætlanir sem bæta árangur þjálfunarinnar.
Ellipsoid hermir - hvaða vöðvar vinna?
Vinsældir þjálfunar í þessari skipulag eru vegna þess að nánast allir hlutar líkamans taka þátt í vinnunni. Mikilvægt er að vita hvað hermirinn gefur til ellipsóíðarinnar, hvaða hópar vöðva álagið fellur á til að tryggja skilvirkni þess.
- Þegar vopnin rísa upp og hrista handföngin, virkar öxlbeltið. Í þessum hreyfingum taka vöðvarnir á bak og brjósti þátt.
- Legs pedal, þvinga mjaðmirnar og rassinn að vinna.
- Vöðvarnir í allri líkamanum veita stöðugri stöðu líkamans.
Hver er betri - hlaupabretti eða sporöskjulaga þjálfari?
Áður en þú kaupir viðeigandi uppsetningu, efast margir um að bera saman mismunandi valkosti. Flokkar á sporöskjulaga þjálfara og braut hafa kostir og gallar, svo það er mikilvægt að taka tillit til einstakra krafna og líkamlegrar þjálfunar. Ellipsoid hermirinn er tilvalin til að bæta hjartað og skip, og til að brenna fitu með það, þarftu að vinna með mikilli styrkleiki í langan tíma. Þríhyrningur er mælt fyrir reynda íþróttamenn, þar sem álag á liðum, í samanburði við sporöskjulaga, verður frábært.
Hvað er betra - æfingahjól eða sporöskjulaga þjálfari?
Annað val á milli vinsælra hjarta- og æðabúnaðar , sem þú þarft að gera á grundvelli þjálfunar og krafna. Æfingahjólið mun vera gagnlegt fyrir upphaf íþróttamanna, þar sem það dregur úr álagi á bak og öxlum, en á sama tíma heldur tónn, styrkir hjartavöðva og fætur. Þjálfun á sporöskjulaga hermi er betra til þeirra sem vilja tapa auka pundum, þar sem álagið verður að minnsta kosti hærra en á kyrrstöðu hjólinu.
Ellipsoid hermir - gott og slæmt
Þjálfun á einhverjum uppsetningum hefur kostir og gallar, sem þarf að taka tillit til þess að tímarnir séu skilvirkar. Íþróttir hermenn ellipsoids krefjast þess að rétta tækni og greiðsla fyrir núverandi frábendingar séu fyrir hendi, annars eykst hættan á meiðslum og versnun heilsu. Fyrir þjálfun er mikilvægt að skilja hvernig uppsetningin virkar og hvað ætti að vera hreyfingar líkamans.
Ellipsoid Simulator - Hagur
Um þá staðreynd að margir vöðvar taka þátt í þjálfuninni, hefur það þegar verið sagt, svo það ætti ekki að vera vafi á því að þetta skipulag sé góð. Ellipsoid hermir, skilvirkni sem er staðfest af reynslu þjálfara, virkar á líkamanum eins og hér segir:
- Venjulegur þjálfun eykur verulega þol.
- Þar sem sporöskjulaga hermirinn fyrir hjartað er hjartalínurit hjálpar það að styrkja hjarta og æðar.
- Meðan á æfingu stendur er vöðvakrossinn meðhöndluð í raun og kaloría brennt, sem leiðir til þyngdartaps.
- Það er að styrkja allan líkamann og þróa öndunarfæri.
- Á meðan á þjálfun stendur er hlaða á liðum dreift jafnt, þannig að þú getur jafnvel tekið þátt í elli.
Ellipsoid hermir - frábendingar
Fyrir suma einstaklinga, af heilsufarsástæðum, er ekki hægt að nota þjálfun á sporöskjulaga.
- Flokkar með tíð háþrýstingakreppu eru bönnuð.
- Elliptískur sporöskjulaga sporöskjulaga er ekki ætlað fólki sem hefur í vandræðum með hjarta og æðar.
- Þú getur ekki æft með bólgu, segabláæðabólgu og krabbameini.
- Neita þjálfun ætti að vera, ef hjartaið særir, það er sterk mæði, ógleði og sundl.
Simulator ellipsoid - hvernig á að æfa?
Til að gefa lexíur til niðurstaðna er mikilvægt að þekkja tækni til að gera æfingu.
- Leggðu fæturna á pedali, haltu handfangi á skjánum til að auðvelda það, svo að það falli ekki og ekki högg. Færðu hreyfanlega handföngin þegar fæturna eru þegar til staðar.
- Simulator ellipsoid fyrir þyngd tap líkir gangandi á skíðum, það er einn fótur hreyfist áfram, en höndin á sömu hlið gerir sömu hreyfingu.
- Það er nauðsynlegt að forðast jerks, það er ekki nauðsynlegt að hella frá einum fæti til annars og draga lyftistöngina með gildi.
- Haltu þér strax í bakið og ýttu á spenna meðan þú æfir.
Það eru nokkrir eiginleikar um hvernig á að taka þátt í sporöskjulaga hermir sem er þess virði að íhuga skilvirkni.
- Í fyrsta lagi ætti að hita upp á hægum hraða, sem ætti að vera 5 mínútur. Þjálfunin endar með hitch sem haldist á sama tíma.
- Mælt er með að reglulega breytist í bekkjum, breytir styrkþolinu.
- Til að auka skilvirkni ættir þú að skipta um hratt og hægan hraða hreyfingar.
- Kjóll fyrir þjálfun í lausum fötum, sem mun ekki halda hreyfingu aftur.
- Eftir að borða fyrir æfingu þarftu að bíða að minnsta kosti tveimur klukkustundum. Eftir útskrift, ekki borða í að minnsta kosti klukkutíma.
- Ef þú vilt þjálfa þrek, þá þarftu að fljótt breyta æfingum og styrkur sem þú þarft til að stilla álagið meira en venjulega. Fyrir slimming er best að velja bilþjálfun.
Ellipsoid hermir - æfingar
Það eru nokkrir afbrigði af æfingum sem eru mismunandi í stöðu líkamans og hreyfingarstefnu. Fyrir þá sem hafa áhuga á því að léttast með því að nota ellipsoidið skaltu nota þessi valkosti:
- Klassísk gangandi felur í sér lóðrétta stöðu líkamans, sem líkist að hjóla á meðan standa. Þessi valkostur fyrir byrjendur og til að ná árangri þarf að stíga í að minnsta kosti 45 mínútur.
- Ef þú gengur aftur, þá eru gluteal vöðvarnir að taka þátt í vinnunni, þar sem þú þarft að setjast niður um stund til að gera þessa hreyfingu. Það er mikilvægt að íhuga að á þessari þjálfun hækki hnén hærra, sem eykur álag á liðum.
- Á háþróaður hermir af sporöskjulaga, getur þú sett upp forrit sem líkir að ganga á fjöllum eða stigum. Þetta er mjög góð æfing sem felur í sér alla vöðvahópana og sérstaklega álagið á rassinn og hamstrings.
- Til að vinna rækilega á rassinn og læri er mælt með því að ganga í sætisstöðu þannig að mjaðmirnar séu samsíða gólfinu. Það er mikilvægt að halda bakinu í beinni stöðu og ýttu á - þétt. Hendur ættu að vera réttir.
- Til að vinna á neðri hluta líkamans, hallaðu líkamanum áfram um 45 gráður.