Ef þú vilt ekki nota tiltekið mataræði og ákveðið að taka upp valmynd í eina viku til að léttast þá er þessi grein viss um að koma sér vel. Ef þú ert stuðningsmaður sérstaks matar, þá þarftu að borða 3 sinnum á dag, og ef þú vilt reyna aðra aðferð, sem við the vegur ráðleggja ég mataræði, þá borða 5 sinnum á dag.
Réttur valmyndarvalkostir fyrir vikuna
Fyrir 3 máltíðir á dag geturðu valið eitt af eftirfarandi morgunmatum:
- 350 g af ávöxtum og 1 sneið af fullkornabrauð;
- 350 g af berjum og 1 skál af hafragrautum;
- eggjakaka undirbúið úr 2 eggjum og 300 g af grænmeti, þar sem ekki ætti að vera gulrætur og eggplöntur;
- 250 grömm af kotasælu og 250 g af berjum.
Hádegismatur:
- diskur grænmetisúpa, 1 skál af korni og salati af grænmeti;
- súpa úr grænmeti seyði, sneið af 60 grömm af brauði og 1 plötu af vinaigrette;
- súpa af kjöti seyði, en aðeins án kartöflum og 350 grömm af spergilkál ;
- 250 grömm af fiski eða kjúklingi, sem verður að gufa og einnig eldað grænmeti í sama magni.
Og valið sjálfan þig kvöldmat fyrir heilbrigt valmynd í eina viku:
- 350 g af fiski, kjúklingi eða sjávarfangi, auk 350 g af hvítkál eða kúrbít, sem hægt er að bæta með kryddum;
- 1 skál af mataræði súpa;
- 350 grömm af hafragrautur.
Ef þú velur 5 máltíðir á dag, ættir þú að draga úr leyfilegu magni af korni og brauði um 2 sinnum. En þú verður að bæta við annað morgunmat og síðdegisskemmtun, sem geta verið:
- 150 g af berjum og 35 g af kexum úr heilkornum;
- 150 g af ávöxtum, 1 bolli af fitusykri jógúrt og 35 g af hnetum;
- 250 g melóna eða vatnsmelóna;
- 250 g af ávöxtum.
Slík jafnvægi mataræði í viku mun hjálpa þér að losna við umfram kíló og á sama tíma ekki að skaða líkama þinn á nokkurn hátt. Þannig að þú hefur tækifæri til að velja, gefumst einn annar afbrigði af gagnlegur valmynd í eina viku. Í þessari afbrigði verður lögð áhersla á mataræði með litla kaloríu.
Fyrsta daginn færðu 1192 kcal:
Morgunverður númer 1 - elda hafragrautur með 100 g af flögum og bætið smá rúsínum við það, drekkaðu bolla af te eða kaffi, en aðeins án sykurs.
Breakfast №2 - glas af einum prósent kefir og 2 brauð.
Hádegisverður - lagið 100 g af kjúklingabringu, 100 g af kaffi, 1 tómötum og 1 glasi af vatni.
Snakk - glas af fituskert jógúrt án fylliefni og 1 kiwi.
Kvöldverður - Gerðu salat úr krabbi kjöti eða rækjum með arugula og drekkið 1 glas af vatni.
Hinn 2. dagur færðu 1175 kkal:
Morgunverður númer 1 - skál af bókhveiti með jurtaolíu og drekka te eða kaffi.
Breakfast № 2 - 200 g af kotasæti og epli, auk glas af vatni steinefni.
Hádegisverður - undirbúið nautakjöt og notaðu grænmeti sem hliðarrétt. Drekka glas af vatni.
Snakk - glas af grasker safa eða gulrætur og 1 brauð.
Kvöldverður - lítið stykki af fiski, rétt eldað og salat af grænu, sem hægt er að krydda með sítrónusafa, þú getur drukkið glas af vatni.
Þriðja daginn færðu 1185 kcal:
Breakfast №1 - 1 egg, 2 brauð og 1 bolli af kaffi eða te.
Morgunverður númer 2 - 1 perur og handfylli af hnetum og drekka 1 glas af vatni.
Hádegisverður - borða 65 g af osti og salati úr kolkrabba, auk satans af vatni.
Snakk - glas af jógúrt og salati grænu.
Kvöldverður - undirbúið eggjaköku, sem ætti að innihalda smá mjólk, 2 íkorna, græna lauk og 1 tómat og vatn.
Fjórða daginn færðu 1185 kcal:
Breakfast №1 - eins og á mánudag og 1 greipaldin .
Breakfast №2 - 250 grömm af ósykraðri kotasælu með kryddjurtum og radísum, auk bolli af tei.
Hádegismatur - 250 grömm af eldavélinni, eins mikið grænum baunum og vatni.
Eftirmiðdagshlaup - láttu í lágum hita slökkva 250 g mushrooms með 1 tómötum og laukum og bætið 1 msk. skeið af sýrðum rjóma. Þú getur líka borðað epli og drekkið vatn.
Kvöldverður - grænmetis salat með parmesan osti og vatni.
Fimmtudagurinn færðu 1148 kcal:
Breakfast № 1 - 35 grömm af þurrkuðum apríkósum, 2 brauðum og stykki af osti, auk te eða kaffi.
Breakfast №2 - 1 egg og glas af safa úr grænmeti.
Hádegismatur - elda risotto með sveppum og auðvitað vatn.
Snakk - 200 grömm af osti og epli. Þú getur drukkið te.
Kvöldverður - eldaðu stykki af fiski og grænmeti með sítrónu og einnig vatni.
Sjötta daginn færðu 1155 kcal:
Morgunverður númer 1 - eins og á öðrum degi.
Breakfast №2 - 150 grömm af mozzarella, tómatar og basil.
Hádegisverður er stykki af fiski, 1 kartöflu og salat grænmetis og auðvitað vatn.
Snakk - glas jógúrt og 1 appelsínugult, auk vatns.
Kvöldverður - 250 grömm af rækjum með jurtum og vatni.
Sjöunda dagurinn, þú munt fá 1141 hitaeiningar:
Breakfast №1 - saltaðu osti - 250 g, 100 g af berjum og bolla af kaffi eða tei.
Breakfast №2 - glas af osti mjólk og 2 brauð.
Hádegisverður - Kenýa baunir og salat af grænu, vel, vatn.
Snakk - 1 egg, tómatur, epli og te.
Kvöldverður - 200 g kjöt- og hvítkálsalat, og auðvitað vatn.