Við framkvæmd líkamlegra æfinga birtast microtraumas í vöðva- og bindiefni sem leiðir til útlits sársauka. Það eru óþægilegar tilfinningar á 12-24 klukkustundum eftir fundinn. Vöðvar geta orðið veikir líka á öðrum degi eftir æfingu, það sem kallast seinkað vöðvaspennur. Í meginatriðum geta sársauki komið fram hjá öllum íþróttum, óháð þjálfunarstigi. Þetta fyrirbæri er alveg eðlilegt og er einfaldlega talið afleiðing aðlögunar að álaginu.
Hvernig á að losna við vöðvaverkir eftir æfingu?
Það eru nokkrar tillögur sem leyfa þér að draga úr eða jafnvel losna við sársauka. Mikilvægt er að taka tillit til þess að hver einstaklingur hafi einstakan lífveru og að sumt fólk muni aðferðirnar sem eru framar virka en aðrir. Ábendingar um hvernig á að draga úr vöðvaverkjum eftir æfingu:
- Mikilvægt er að rétta næringu , sem er mikilvægt fyrir endurreisn vöðvaþrepa. Eftir æfingu þurfa vöðvar prótein sem veita mikilvægar amínósýrur sem taka þátt í lækningu trefja. Afar mikilvægt er kolvetni, sem fyllir vöðvana með glýkógeni.
- Sá sem ekki einu sinni stunda íþróttir ætti að viðhalda vatnsvægi líkamans og fyrir þá sem fá reglulega hreyfingu er þetta mikilvægur þáttur í velgengni. Málið er að ofþornun leiðir til vöðvaspennu, og sársaukinn mun birtast betur. Að auki hjálpar vökvinn að útrýma eiturefnum og hraðar bataferlinu.
- Árangursrík leið til að batna eftir þjálfun er að framkvæma lágþrýstingsþjálfun. Þessi valkostur er hentugur, jafnvel þótt sársauki í líkamanum hefur þegar birst. Þökk sé einföldum æfingum er hægt að metta vöðvana með súrefni, sem gerir þeim kleift að batna hraðar. Hjartalínurit hjálpar til við að losna við sársauka í neðri hluta líkamans, og flokkar eins og jóga, miða að efri hluta líkamans.
- Til að koma í veg fyrir útliti sársauka er nauðsynlegt að hita upp fyrir þjálfun til að undirbúa og hita upp vöðvana, og í lokin - hitch að snúa líkamanum aftur í venjulega stillingu. Teygja æfingar eru tilvalin leið til að koma í veg fyrir sársauka næsta dag.
- Fljótur bata eftir vöðvum eftir æfingu er vegna verkunar kulda, það er best að nota þjappa . Þökk sé þessu er hægt að fjarlægja bólgu, losna við sársauka og óþægindi. Það er best að sækja um kulda á næstu klukkustundum eftir erfiðan líkamsþjálfun. Virkja þjappa er mælt á 4-6 klst. Og haltu því í 20 mínútur.
- Góð áhrif eru af hita, þar sem það stuðlar að stækkun æðar og að fjarlægja krampa. Þú getur tekið heitt bað, notað hitapúða eða krem. Aðferðin ætti að vara u.þ.b. 20 mínútur og þú getur endurtekið það allt að þrisvar sinnum á dag.
- Ef vöðvarnir ná eftir þjálfun geturðu skipt á milli kulda og hita. Þetta mun fjarlægja bóluna og auka blóðrásina
blóð, eins og þeir segja 2in1. Oftast, íþróttamenn vilja andstæða sál. - Vel reynst í að leysa þetta vandamál - nudd. Með því er hægt að losna við krampa og sársauka. Jafnvel með hjálp ljóss, högghreyfingar, getur maður bætt blóðrásina og mýkt, og einnig létta spennu og stífni.
- Ef sársauki er mjög alvarlegt getur þú notað verkjalyf og bólgueyðandi lyf sem ekki eru sterar (Diclofenac, Ibuprofen, Olfen osfrv.). Þeir munu hjálpa til við að draga úr næmi. Það eru einnig smyrsl og gels sem létta vöðvaverkir (Voltaren, Diklak, Dolobene, Fastum-gel, Object-T, Kondroxíð og hlýnun Apisatron, Kpsikam, Nikoflex osfrv.). Það er mikilvægt að læra kennsluna fyrir notkun.