Vörur gagnlegar í hjarta

Á hverju ári eykst fjöldi fólks með hjartavandamál. Til að koma í veg fyrir slíka sjúkdóma er mælt með því að innihalda heilbrigt matvæli í hjarta þínu.

Vísindarannsóknir

Vísindamenn hafa sýnt að matur, sem inniheldur quercetin, hjálpar til við að draga úr hættu á vandamálum við hjarta- og æðakerfið. Þetta eru laukur, vín og epli. Að auki hafa omega-3 fitusýrur áhrif á hjartastarfsemi sem lækka kólesterólgildi og bæta æðakerfið. Flestir þeirra í sjávarfangi.

Hvaða matvæli eru góðar fyrir hjarta og æðar?

Til að draga úr hættu á að fá sjúkdóma og bæta hjartastarfsemi er mælt með því að þú takir mataræði í mataræði þínu:

1. Hafragrautur . Það samanstendur af kalíum og omega-3, auk trefja, sem hjálpar til við að minnka kólesteról í blóði og bæta ástand æðar. Það er mjög mikilvægt að velja grís gróft mala.
2. Lax og lax . Þessar matvæli eru heilbrigðar fyrir hjartað og hjálpa til við að staðla þrýstinginn, nóg til að borða aðeins 3 máltíðir á viku. Með reglulegu laxalyfi er hægt að bæta blóðstorknun og draga úr hættu á hjartaáfalli.
3. Citrus ávextir . Í þessum nýjustu vörum í hjarta eru askorbínsýra, sem styrkir veggi æða, dregið úr "slæmt" kólesteról og hættu á að fá segamyndun. Sérstaklega er nauðsynlegt að úthluta greipaldin þar sem glýkósíðin, sem hafa jákvæð áhrif á hjartavinnuna, og vítamín P, sem eykur mýkt skipsins, eru að finna.
4. Avókadó . Þessi ávöxtur er einfaldlega óbætanlegt fyrir hjartað, þar sem það hjálpar til við að draga úr magni "slæmt" kólesteról. Það eru ensím í þessari vöru sem stuðla að hraðari frásogi karótínóíða, sem einnig hafa áhrif á virkni hjartans.
5. Granatepli . Það eru efni í þessum ávöxtum sem bæta blóðrásina og virkja blóðmyndun og einnig lækka magn kólesteróls í blóði.
6. Ólífuolía . Það er réttilega innifalið í vörulistanum sem er gagnlegt fyrir hjartastarfið þar sem það inniheldur mikið af einómettuðum fitu, sem í raun berjast gegn kólesterólskiltum og þar með gegn hindrun æðarinnar. Þessir eiginleikar hafa olíu sem hefur orðið fyrir lágmarksmeðferð.
7. Hnetur . Vísindamenn í Bretlandi hafa sýnt að pistasíuhnetur hafa áhrif á virkni hjarta- og æðakerfisins þar sem þau innihalda efni sem hefur jákvæð áhrif á umbrot kólesteróls í líkamanum. Aðrar hnetur eru einnig gagnlegar, þar sem þau innihalda omega-3.
8. Berries . Þessar vörur eru gagnlegar fyrir vinnuna í hjarta, því þau innihalda bólgueyðandi efni sem draga verulega úr hættu á hjartasjúkdómum. Til dæmis, í bláberjum og vínber, og þar af leiðandi í víni, er andoxunarefni sem hefur getu til að örva kólesteról umbrot í líkamanum.

Gagnlegar ábendingar

Það er mjög mikilvægt að vita ekki aðeins hvað er gott fyrir hjartað, heldur einnig hvernig á að nota þessi matvæli. Til að ná hámarksáhrifum þarftu að fylgjast með nokkrum reglum:

1. Taktu fullkomlega úr mataræði með rotvarnarefni.
2. Veldu náttúrulegustu vörur og aðeins frá traustum birgjum.
3. Matreiðsla gagnleg matvæli fyrir hjartað skal gufuð, bakað eða slökkt.
4. Neita frá neyslu eða takmörkun að lágmarki salti og sykri.
5. Fylgstu með réttri næringu og æfa reglulega.