Arnold er glíma - tækni til að ljúga, sitja og standa

Arnold Schwarzenegger er viðmið fyrir marga íþróttamenn sem taka þátt í þróun líkama þeirra. Þökk sé reynslu sinni og þekkingu á uppbyggingu vöðva, hinn frægi leikari og bodybuilder bauð einstaka æfingu til að vinna axlirnar.

Arnold glíma - hvaða vöðvar vinna?

Vegna þeirrar staðreyndar að í æfingu, snertir hendur, verða mismunandi vöðvahópar í vinnunni. Flestir álagið fellur á þremur knippum vöðvaspennu. Það skal tekið fram að Arnold stutt æfingin þróar deltious vöðvaþræðir sem ekki taka þátt í klassískum stuttum, svo axlirnir munu líta fyrirferðarmikill. Þar að auki taka þrífur, trapezium, efri hluti brjóstsvöðva, auk vöðva og vöðvastigs vöðva þátt í verkinu. Úlnliður Arnolds æfir vöðva meðan á æfingunni stendur, sem hefur áhrif á skilvirkni.

Erfiðleikar Arnolds

Schwarzenegger greiddi alltaf sérstaka athygli á tækni við að framkvæma æfingar, en án þess verður ekki hægt að ná árangri. Það eru nokkrir mikilvægir blæbrigði sem ætti að hafa í huga þegar Arnold er stuttur.

1. Áður en æfingin er framkvæmd, ættir þú að teygja á öxlina vandlega og framkvæma snúning og þynningu.
2. Margir gera mistökin að nota upphaflega mikið af þyngd, en þú þarft að virkilega meta getu þína og ná góðum tökum á rétta verklagsregluna, þú verður að byrja með litlum álagi.
3. Þú getur ekki haldið andanum, svo að anda ætti að vera í áreynslu, þ.e.
4. Með því að framkvæma þrýsting Arnolds, þar sem tæknin verður að sjá skýrt og án breytinga, mundu að þú getur ekki lyft dúkkur með jerks því það eykur byrði á hrygg.
5. Varðandi fjölda endurtekninga, ættirðu smám saman að ná stigi til að framkvæma 8-12 sinnum í 3-4 aðferðum.
6. Á endapunkti amplitude hreyfingarinnar er nauðsynlegt að framkvæma stutt eins hátt og mögulegt er til að ná hámarks samdrætti á vöðvaspennu.
7. Ekki snerta höndunum á hvoru öðru. Ef þú hunsar þessar reglur mun það trufla hreyfileikinn og geta valdið meiðslum.
8. Það er best að ýta á ýta Arnold í byrjun þjálfunar öxlbeltisins, þar sem æfingin hlýðir fullkomlega vöðvana.

Arnold's Bench Press

Þessi afbrigði af æfingunni er talin æskileg og það er best að framkvæma það á bekk með hækkaðri bak, sem styður bakið í fremstu stöðu. Þetta er sérstaklega mikilvægt fyrir byrjendur, vegna þess að vegna þess að gera stutt við villur geturðu skaðað hrygg. Úlnlið Arnold situr með lóðum er framkvæmt samkvæmt eftirfarandi fyrirætlun:

1. Setjið á bekknum og ýttu aftur á sætið eða haltu honum í framsæti. Haltu dumbbells á öxl stigi með hendurnar til þín.
2. Framkvæma stuttan tíma, og þegar límarnir ná augnlínunni, verður þú að byrja að snúa lófunum. Ekki byrja að snúa fyrir tilgreint lið.
3. Þegar lófarnir eru á kórónuhæðinni, ættu þau að vera beint til höfuðsins. Þegar handföngin eru að fullu beygð yfir höfuðið, skal lófa vísað fram. Í lok hreyfingarinnar skaltu stöðva með útöndun.
4. Endurtaka brautir hreyfingarinnar, aðeins í gagnstæða átt, leggja hendurnar niður og taka upprunalegu stöðu.

Arnold bekkur stutt

Sumir íþróttamenn vilja frekar framkvæma æfingu meðan þeir standa, en í þessu tilfelli er byrði á bakinu aukin, sem getur leitt til meiðsla, svo vertu viss um að bakið þitt sé í fremstu stöðu. Um hvernig á að gera beinan þrýsting á Arnold, sem lýst er hér að framan, aðalatriðið er ekki að halla bakinu. Það er athyglisvert að þessi æfing valkostur hleður einnig hliðarljósum vöðvaspennunnar.

Arnold's Bench Press

Sumir íþróttamenn framkvæma æfingu og frá tilhneigingu, sem gerir þér kleift að fjarlægja álagið frá hryggnum. Slík blaðamaður Arnold Schwarzenegger felur í sér samræmi við fjölda blæbrigða:

1. Nauðsynlegt er að sitja á láréttum bekk og setja fullt fót á gólfinu.
2. Haltu lófatölvum nálægt öxlunum og farðu á bekknum eins og lýst er hér að framan.
3. Það er mælt með því að halda loðnu inni á bekkinn og ekki að hækka bakið.

Arnold er að glíma við stelpur

Til þess að hafa hlutfallslega þróaðan líkama, ætti sanngjarn kynlíf að fylgjast með þróun allra vöðvahópa og axla, þar á meðal. Í þessu skyni, passa fullkomlega Arnold er stutt, tækni til að framkvæma fyrir stelpur er ekkert frábrugðin karlkyns útgáfunni, en það eru nokkrir eiginleikar sem eru mikilvægar að íhuga:

1. Nauðsynlegt er að hefja þjálfun með litlum þyngd til að ná góðum tökum á tækni. Auka álagið ætti að vera slétt.
2. Til að bæta fagurfræði vöðvaslakkanna er nauðsynlegt að auka fjölda endurtekninga.
3. Ekki vera hræddur um að axlarnir verði miklu, vegna þess að þú þarft að æfa mikið af þyngd og taka mikið af próteinum .