Running mun aðeins gagnast þegar bæði hreyfingar og öndun eru náttúruleg. Auðvitað er það mjög erfitt fyrir nýliði sem fór fyrst á völlinn til að vera eðlilegt - maður þarf að hugsa um stöðu handa, fótleggja, líkama og anda.
Með öllu þessu þarftu samt að reyna að anda þegar þú ert að vinna handahófskennt, þannig að líkaminn sjálft hefur skapað rétta stjórn fyrir sig. Allt sem við getum gert er að veita það stuðning og hjálp.
Reglur um öndun þegar hlaupandi er
Ef þú ert að tala um öndun meðan á heilsufari stendur (eða þyngdartreining ) þarftu að borga lágmarks athygli að anda inn og út. Það eru skokkunartækni þar sem mikilvægt er að setja ákveðna leið til öndunar, en þegar það er í gangi fyrir heilsu og fegurð er reglan aðeins ein - anda í gegnum nefið og anda getur gert í gegnum munninn.
Öndun í gegnum nefið er mjög mikilvægt vegna þess að slímhúðin í nefinu er net smásjára filters - villi sem binda rykið og netkerfi sem hlýtur eða kólnar, kemur í lungnahugtakið. Án þessarar "biðstofu" geturðu í lágmarki fengið hálsbólgu frá hinum hreinu bólgu sem byrjað er á kældu kirtlum vegna inntöku rykagnir.
Ef þú hefur ekki næga anda meðan á gangi stendur, þýðir þetta að þú hefur farið yfir hraða. Nauðsynlegt er að hægja á og líkaminn muni geta breytt taktinum á öndun og hjartsláttartíðni við hraða þinn. Ef þú getur hins vegar ekki andað á nokkurn hátt, og ef munni þinn vill anda inn, þá skal það gera það. Vanhæfni til að anda í gegnum nefið talar um súrefnisstarfsemi, nokkrar andar og allt mun líða. Og orsök súrefnisstorku er annaðhvort í fylltri nefinu og öðrum sjúkdómum í nefslímhúðinni, eða þegar reynsla er ekki á leiðinni.
Fyrir þá sem stíga aðeins á leið hlaupara, segjum við hvernig á að bæta öndun þegar þeir eru að keyra. Þú þarft bara að hita upp áður en þú skokkar, sem mun hjálpa til við að laga ekki aðeins vöðva fyrir virkni heldur einnig lungun. Þannig mun lungunin þín ekki verða seld á staðnum frá því að skyndilega byrjaði að birtast.
Réttasta öndunin á meðan á hlaupi stendur er þvermál. Þetta er eins konar öndun sem andar ekki við brjósti, heldur með maga. Við innöndun, magar maga,
Þindar öndun gerir það mögulegt að auka þolgæði verulega, til að draga úr andanum og gera þá dýpra og dreifara.
Helst ættirðu að taka 3-4 skref fyrir einn andardrátt, en fyrst ættirðu að reyna að gera það á ferðinni, en ekki á ferðinni. Það er það sama með að anda magann þinn - það er yfirleitt betra að æfa sig og hvíla. Leggðu annan hönd á kviðinn, hinn á brjósti og vertu viss um að innöndun lyftist í magann og brjóstið er hreyfigetu.