Til að léttast þarftu að sameina hjartalínurit og styrkleika - við vitum það. Þannig að við förum í 20 mínútna akstursfjarlægð og strax eftir að við byrjum byrjum við að framkvæma bestu æfingar fyrir þyngdartap.
Það er spurning, hvaða æfingar fyrir þyngdartap eru betri og skilvirkari og sérfræðingar í leynum svara því. Af kostnaðarútgjöldum þínum er ekki háð því að þyngjast, það er nóg vegna þess að þyngdin byrðar þyngdina þína og þyngd einfalt heimilisbúnaðar. Einn af þeim þægilegustu sem hægt er að nota og koma með fljótlegan árangur er fitball. Svo, eftir þetta skokka framkvæma við bestu sett af æfingum fyrir þyngdartap á fitbole.
- Setjið niður á gólfið og hvílist á olnboga hans. Kúlan er þvinguð milli fótanna, beygja og festa fætur - 8-16 sinnum.
- Við höldum fótum okkar beint og byrjar að snúa við boltann 8-16 sinnum.
- Við gerum eina nálgun við 1 og 2 æfingar.
- Við leggjumst niður á gólfið, hendur á bak við höfuðið. Við gerum líkama lyftur, heildarfjöldi endurtekninga er 24, við skiptis 8 lyftur áfram og lyftir til hliðar.
- Hærið beinin upp, haltu stöðuinni. Við lyfta vinstri fótinn, halda, lækka og lækka mjaðmagrindina. Við endurtaka til hinum megin.
- Við klíp boltanum á milli fótanna og hækka það með beinum fótum í 90 °.
- Haltu áfram að klifra, en boltinn uppi er tekinn í hendur - 8-16 sinnum.
- Hendur til hliðar, fætur með boltanum eru einnig lækkaðir svo ein leið, þá hinn.
- Með fótunum upp á 90 dögum gerum við flækjum.
- Við leggjumst niður á hliðina, knötturinn er kreisti á milli fótanna og lyftir beinni fótunum upp.
- Við lyftum fótunum fram og til baka. Við endurtaka til hinum megin.
- Við setjum boltann undir hægri hönd, hvílir á henni og beygir vinstri fótinn og lyftir því upp og byrjar síðan að springa upp.
- Við lyftum fótinn fram og til baka.
- Vinstri fótinn fyrir framan, hækka og springa upp.
- Við breytum hliðinni og endurtakið til hægri fótsins frá 12 til 14 æfingum.