Hvað á að borða áður en þjálfun brennur fitu?

Þegar þú léttast er mikilvægt að sameina tvö meginþætti - jafnvægi næringar og hreyfingar. Rétt næring er ekki aðeins samsetning daglegs mataræði heldur einnig eftirlit með bestu stjórninni. Til að brenna mikið af fitu, þarftu að vita hvað og hvenær á að borða fyrir æfingu.

Matur fyrir þyngdartapi

Það er ákaflega óhagkvæmt að fara í íþróttum á fastandi maga, þar sem líkaminn þarf orku, þurfa vöðvar amínósýrur að vinna, án nægilegra næringarefna getur blóðsykurinn breyst og valdið veikleika og getuleysi. Íþróttir næringarfræðingar segja að það sé þörf fyrir þjálfun til að léttast, og til að styrkja vöðvana.

Til að léttast og skapa fallega líkamalift er nauðsynlegt að taka tillit til slíkra ráðlegginga sérfræðinga:

1. Það er mikilvægt að sameina rétt mataræði fyrir og eftir líkamsþjálfun þína. Það er mikilvægt hvað á að borða áður en þyngd tap er þjálfað og hvenær á að borða betur.
2. Fyrir æfingu ætti síðasta máltíð að vera að minnsta kosti 2 klukkustundum fyrir upphaf. Hunsa inntöku matar er einnig ekki gagnlegt, auk ofmeta eða borða strax fyrir íþróttir.
3. Álag á orku fyrir virkan starfsemi gefur jafnvægi í mataræði prótein-kolvetnis. Ef styrkþjálfun er betra að gefa kost á próteinum, meðan á æfingu stendur, þolfimi, pilates eða jóga, ætti næring að vera aðallega kolvetni. Slökkt er á feitum matvælum áður en líkamsþjálfun fer fram, þar sem fita er melt í langan tíma og getur valdið meltingarröskunum meðan á líkamlegum áreynslu stendur.
4. Á meðan á þjálfun stendur og eftir að hafa stundað þjálfun þarftu að geyma mat, en gefið aldrei upp vatn.

Þegar þú spyrð hvort þú þarft að borða áður en þú ert að þyngjast skaltu ráðleggja mataræðismönnum að neyta fullt af bókhveiti, hrísgrjónum, hveiti eða höfrum, brauði með bran og fullorðnum, mjólkurvörum, kotasælu, osti, grænmeti og ávöxtum, eggréttum eða lágt feitur kjöt með grænmeti skreytið.

Hvað á að borða áður en þyngdarþjálfun léttast?

Fyrir öflugan kraftþunga er þörf á próteinum, þar sem virkir vöðvar þurfa amínósýrur og prótein. Áður í ræktinni borða ýmsar diskar frá eggjum, omelettum með grænmeti, fituskertum kjötréttum úr alifuglum eða nautakjöti, harða osti og osti. Hálftíma fyrir æfingu er hægt að drekka glas af feituðu jógúrt eða drekka jógúrt. Ákveðið undir bann fyrir og eftir að þjálfa alls konar sælgæti og eftirrétti, of feitir, reyktir og sterkir diskar. Fyrir árangursríka þjálfun, þú þarft að bylgja orku, ekki belch og meltingarvandamál.