Að jafnaði er spurningin um hvaða matvæli innihalda fólínsýru aðeins að hafa áhyggjur af konum aðeins á skipulögðu tímabili barnsins, vegna þess að það er á þessum tíma að slík þáttur sé sérstaklega mikilvægur fyrir líkamann. Hins vegar er vítamín B9 nauðsynlegt fyrir alla einstaklinga. Íhuga hvaða matvæli innihalda fólínsýru, svo að þú getir staðlað ástandið án þess að gripið sé til lyfja.
- Meðal ávaxtanna og berja eru leiðandi kiwi og granatepli, þar sem 18 μg af efni. Að auki er þessi þáttur einnig í slíkum vörum eins og fíkjum, jarðarberjum, hindberjum, banani, vatnsmelóna, kirsuber, haugbökum , sítrónu og ferskja. Í öðrum ávöxtum og berjum er innihald folínsýru mjög lágt, næstum óverulegt.
- Meðal grænmetisins, steinselja, baunir og spínat eru leiðandi, með um 100 míkrógrömmum af vítamín B9. Að auki er það þess virði að borga eftirtekt til blaða salat, grænu, eggplants og alls konar hvítkál.
- Meðal korns er hægt að meta fast hveiti (46 μg) sem meistari. Einnig góður í þessu samhengi eru hrísgrjón, bókhveiti og hafrar. Það er mikilvægt að borða matvæli, ekki bara vegna þess að "það er gagnlegt" heldur einnig að reikna með eigin smekk þeirra - í þessu tilfelli mun ávinningur vera eins sterk og áberandi.
- Kjötvörur eru ekki of ríkir í fólínsýru - hámarksgildi, 9 míkróg, er að finna í kalkúnn. A viðurkennt leiðandi í innihald B9 - nautakjöt lifur, þar sem 240 μg af efni.
Að auki er mikið af vítamín B9 í hnetum, sérstaklega valhnetum og heslihnetum, í hvítum sveppum og sérstaklega í ger (eins mikið og 550 μg). Ef þú ert eingöngu dregin að þessum matvælum, þá er líkaminn þinn lítill af fólínsýru.
Vitandi hvaða matvæli eru rík af fólínsýru, þú getur fengið eins mikið af þessu efni án viðbótarlyfja og efnablandna eins og þú þarft.