Fólk sem borðar illa, þjáist oft af skorti á næringarefnum, sem veldur því ýmsum heilsufarsvandamálum. Ef maður fellur oft í þunglyndi, er taugaóstyrkur, þjáist af svefnleysi og blóðleysi, þá er hægt að tala um skort á vítamín B6 og magnesíum í líkamanum, svo það er mikilvægt að neyta matvæla sem eru rík af þessum efnum. Þeir virka best í takt, vegna þess að með ófullnægjandi magn af magnesíum er vítamín B6 illa neytt af frumum líkamans og vítamínið sjálft stuðlar að dreifingu steinefnisins innan frumanna og kemur í veg fyrir hraða brotthvarf þess. Að auki, með réttri samsetningu, draga þessi efni úr hættu á nýrnasteinum. Gerðu valmyndina þína þannig að hún innihélt vörur sem innihalda bæði vítamín B6 og magnesíum.
Hvaða matvæli innihalda magnesíum B6?
Til að byrja með munum við skilja hvaða aðgerðir þessi efni framkvæma fyrir lífveruna. B6 vítamín er mikilvægur efniviður í tengslum við efnahvörf og skipti á próteinum og fitu. Það er einnig nauðsynlegt til framleiðslu á hormónum og blóðrauða. B6 vítamín er nauðsynlegt fyrir rétta starfsemi miðtaugakerfisins. Nú um jákvæðar eiginleikar magnesíums, sem er mikilvægt fyrir rétta flæði efnaskiptaferla, flutningur á taugaörvum og vöðvaverkum. Að auki, þetta steinefni tekur þátt í efnaskiptaferlum, myndun próteina og það eykur einnig magn kólesteróls og hefur áhrif á starfsemi tauga-, ónæmiskerfis og hjarta- og æðakerfa.
Fyrir rétta starfsemi líkamans er nauðsynlegt að taka matvæli sem innihalda magnesíum og vítamín B6 . Við skulum byrja á steinefninu, sem finnast í miklu magni í möndlum, þannig að það eru 280 mg á 100 g. Inniheldur mikið magnesíum cashew hnetur, spínat, baunir og banana, auk þurrkaðir ávextir. Ekki hafa áhyggjur af skorti á magnesíumönnum sem elska kakó. Til að metta líkamann með vítamín B6 verður þú að innihalda eftirfarandi matvæli í mataræði þínu: hvítlaukur, pistasíuhnetur, sólblómaolía, lifur af nautakjöti og sesam. Það ætti að segja að þetta gagnlegt efni falli ekki alveg niður meðan á hitameðferð stendur, en það er eytt af sólarljósi.
Það er mikilvægt að vita ekki aðeins hvaða matvæli með magnesíum og B6 vítamín eru gagnlegar, heldur einnig nauðsynlegt daglegt hlutfall. Konur ættu að fá um 2 mg af vítamíni B6 og 310-360 mg af magnesíni á dag. Eins og fyrir karla, þurfa þeir 2,2 mg af vítamíni B6 og 400-420 mg af magnesíum.