Spurningin um hvaða vítamín er best tekin um veturinn, yfirleitt áhyggjur af þeim sem þjást af veiknu ónæmi, bendir á hárlos, stigstærð á húð og öðrum óþægilegum einkennum. Hins vegar, á kuldanum, þegar við snúum okkur við eintóna og ekki alltaf heilbrigt mat, ættum við að hugsa um vítamín, svo að líkaminn geti haldið áfram á auðveldan, réttan og samræmdan hátt.
Hvaða vítamín er þörf á veturna?
Þarfir líkamans bæði vetur og sumar eru algerlega það sama. Hins vegar, ef fólk á sumrin borðar oft grænmeti, berjum, ávexti og fá allar nauðsynlegar frá þeim, þá á veturna með þessu eru yfirleitt vandamál. Þess vegna eru vítamín fyrir veturinn öll vítamín A, B, C, D, E, K.
Til að finna út hvaða vítamín þú þarft að taka í vetur sérstaklega fyrir þig, gaum að stöðu "vísbendinga" - hár, húð, neglur osfrv.
- Ef þú ert með slæma yfirbragð, snýr húðin rauð og flakandi, sem þýðir að þú þarft þörf fyrir vítamín A, C, E og hóp B.
- Ef hárið þitt verður sljór og fellur ákaflega út og neglurnar þínar eru lausar, þarftu vítamín B og C, auk magnesíums, kopar, járns.
- Ef þú ert með húðbólgu og sárin í húðinni lækna ekki í langan tíma þarftu vítamín C, D og K.
- Ef þú færð oft veikur, munu vítamín C og B vítamín koma til bjargar þinnar.
Það fer eftir skorti á hvaða efni þú hefur bent á, þú getur valið hvaða vítamín að drekka um veturinn. Þú getur annaðhvort keypt flókið eða öll vítamín sérstaklega. Það er alltaf svo möguleiki að fá vítamín með mat er talið. Að í þessu formi eru þeir aðlagaðir miklu betur.
Vítamín í vetur í matvælum
Þegar þú hefur ákveðið hvaða vítamín að taka í vetur getur þú vísað til lista yfir matvæli þar sem þetta efni er nóg og auðgað líkama þinn með gjafir náttúrunnar. Íhuga hvar á að leita að hverju vítamíni:
- A (retínól) er að finna í grasker, gulrætur, pipar, spergilkál, steinselju, baunir, epli, vínber, sjórbökur og hundarrós, auk kavíar, lifur, egg og mjólkurafurðir;
- B1 (þíamín) er að finna í brauði, brúnum hrísgrjónum, haframjöl, baunum, hnetum, sem og nautakjöti, fiski, alifuglum og eggjarauðum;
- B2 (ríbóflavín) er hægt að fá frá baunir, haframjöl, bókhveiti, brauði, auk mjólkurafurða og kjöts;
- B5 (pantótensýra) er í boði allan ársins hring í ger, heslihnetu, bókhveiti, haframjöl, baunir, svo og kjúklingum, kjöðuafurðum og kavíar;
- B6 (pýridoxín) er að finna í kartöflum, maís, hvítkál, baunum, soja, bókhveiti, pyshenka, banani, valhnetum og í lifur, kjöti, fiski og mjólk.
- B9 (fólínsýra) er í gulrætum, baunum, kli, byggi, bókhveiti, hnetum, bananum, sveppum, dagsetningum, og í laxi, lifur og nautakjöti;
- B12 (sýanókóbalamín) er að finna í sjókáli, ger (þ.mt bjór), soja, auk mjólkurafurða, kjöt, fisk og alifugla;
- C (askorbínsýra) er að finna í kívíi, sítrusi, hvers kyns hvítkál, pipar, hundarrós, trönuberjablöðrur, Berry Compotes;
- D (calciferols) er hægt að fá úr kavíar, fiskolíu, mjólkurvörum og eggjum;
- E (tókóferól) er til staðar í olíum, hnetum, baunum, korni, sem og í lifur, eggjarauða og mjólk;
- H (biotín) er kynnt í hnetum, baunum, kartöflum, gulrætum, beets, appelsínum, eplum, kli, hveiti, hrísgrjónum, sem og í kjöti, eggjum, fiski, mjólkurafurðum;
- K (phytomenadione) er að finna í hundrós, hvítkál, haframjöl, hveiti, grænt te, sem og egg og lifur.
- PP (nikótínsýra) er að finna í spergilkál, hnetum, dagsetningum, heilhveiti, eins og í svínakjöt, lifur, osti, mjólk.
Jafnvel í fjarveru margra gjafavara í sumar er það alltaf hægt að veita innstreymi vítamína í líkamanum. The aðalæð hlutur - að rétt gera upp valmyndina þína, með aðeins gagnlegur matvæli.