P vítamín hefur marga nöfn - sítrónusýra, rutín, hesperidín. Það er flókið bioflavonoids - efni af plöntuafurðum, sem eru ótrúlega mikilvæg fyrir heilsu manna.
Hvernig eru vítamín hóp P?
Helstu eiginleikar vítamín P - þegar það er tekið, styrkir það æðar og háræð, dregur úr gegndræpi þeirra. Þetta er náttúrulegur varnarmaður frumna, sem er algerlega nauðsynlegt fyrir alla einstaklinga.
Að auki veita líffíkniefni alhliða stuðning við líkamann:
- hlutleysa sindurefna;
- auka ónæmisvarnir
- koma í veg fyrir snemma öldrun;
- staðla uppbyggingu háræðanna;
- koma í veg fyrir bjúgur;
- bæta blóðrásina;
- hjálpa til við að halda hýalúrónsýru, sem styrkir intercellular samskipti;
- vernda líkamann gegn uppsöfnun skaðlegra kólesteróls;
- berjast gegn bakteríum;
- hjálpa til að vinna bug á krabbameini;
- valda verkjastillandi áhrifum;
- hjálp við meðhöndlun gyllinæðs
- hjálp í baráttunni gegn ofnæmi.
Jafnvel þetta er alls ekki heill listi yfir jákvæð áhrif P-vítamíns á líkamann. Með reglulegu millibili í matseðlum þínum þar sem það eru margir, munt þú fljótt bæta heilsu þína.
Hvar er vítamín P?
Matvæli sem eru rík af P-vítamín eru ýmsar ber og ávextir: sítrus, hundarrós , hindberjum, fjallaska, vínber, rifberar, brómber, bláber, apríkósur, kirsuber. Að auki er hægt að fá nægilegt magn af lífflavónóðum úr grænmeti - hvítkál, tómatar, pipar, dill, kóríander osfrv. Verðmæt uppspretta P vítamíns er bókhveiti - þetta er fyrsta fat með æðahnúta, vegna þess að það er hægt að styrkja skipin verulega. Að auki geturðu fengið bioflavonoids með te, kaffi og víni.
P vítamín í mat er mjög brothætt og haldist ekki eftir frystingu. Þess vegna er það best að leggja áherslu á bókhveiti, hvítkál og drykkjarvörur fyrir endurnýjun þess í líkamanum á kuldanum.
Ef þú ert með skort á vítamín P
Ef þú borðar rétt, borða vel, borða grænmeti, ávexti og grænmeti, verður engin þörf fyrir viðbót vítamín P viðbót. Ef eftirfarandi einkenni koma fram þarftu að nota bioflavonoids:
- Að minnsta kosti að þrýsta á húðina birtist marblettur;
- blæðingargúmmí;
- almenn veikleiki, svefnhöfgi;
- sársauki í fótum eftir að hafa gengið og í höndum eftir hirða vinnu;
- einhver einkenni æðahnúta.
Til viðbótar við skort á vítamín P getur þetta einnig talað um skort á C-vítamíni vegna skorts á því sem líffræðileg áhrif geta ekki áhrif á líkamann. Þess vegna eru þessi lyf venjulega lögð saman.
Hvernig á að borða þannig að líkaminn hafi nóg P-vítamín?
Til þess að veita nægilegt magn af vítamín P og nauðsynlegt fyrir aðlögun þess C-vítamín er nóg að nota einfaldlega venjulega kerfið með réttri næringu. Ekki aðeins munu þeir hjálpa líkamanum að fá fleiri næringarefni og færri tóm hitaeiningar, auk þess sem þú munt losna við vandamálið af of þyngd og
Íhugaðu viðeigandi valmyndaraðferð fyrir dæmi:
- Breakfast : Hluti af kotasæla með ávöxtum og klæðningu frá jógúrt, grænt te.
- Annað morgunmat : glas af berjum eða ávöxtum.
- Hádegisverður : salat af fersku grænmeti og grænmeti, sósu, stykki af korni brauð.
- Afmælisdagur : Gler af jógúrt.
- Kvöldverður : kjöt, kjúklingur eða fiskur með hliðarrétt af grænmeti og grænmeti.
Athugaðu - í þessari valmynd er enginn staður fyrir steikt, feitt, blómlegt og sætan rétti, en mikla athygli er lögð á náttúrulegt, vítamín og steinefni fyllt.