Banani er ekki aðeins bragðgóður ávextir, sem er alveg ánægjulegt, heldur einnig ótrúlega gagnlegur gjöf náttúrunnar sem auðgar mannslíkamann með nauðsynlegum vítamínum og steinefnum. Má ég láta banana í fæðunni þynna? Hvernig getur þessi ávöxtur aðstoðað íþróttamenn? Þetta og margt fleira sem þú munt læra af greininni.
Banani - samsetning og gagnlegar eignir
Þrátt fyrir þá staðreynd að við erum notaðir til að meðhöndla banana sem ávexti, segja sérfræðingar að það sé réttara að kalla þennan góðan drykk á berjum. Hins vegar er ekki svo mikilvægt hvaða tegund plöntu þetta næringarvörur tilheyra. Svo, hvað eru kostir banana?
Banani er raunverulegt geymahús af gagnlegum efnum. Bara einn banani inniheldur allt að 500 mg af kalíum - og þetta er nóg til að staðla þrýstinginn og stjórna jafnvægi vökva í líkamanum. Í viðbót við þetta gagnlega steinefni inniheldur hvert ávexti kalsíum, natríum, magnesíum, járni og fosfór, auk fjölda vítamína - A, B1, B2, B3, B6, B9, E og PP.
75% af banani samanstendur af vatni, 20% af sykri og 5% afgangurinn er restin - trefjar , sterkju, pektín, köfnunarefni og lífræn sýra.
Það er líka athyglisvert að einn af þættir samsetningar banana er efedrín - efni sem getur haft áhrif á miðtaugakerfið (CNS) og gerir einstaklinga meira safnað, ábyrgur, einbeittur.
Bananar eru einn af mest kaloríumávöxtum: Þeir innihalda 90 kkal á 100 g af kvoða. Þess vegna, þrátt fyrir allt sem bananar eru gagnlegar fyrir lífveru, er það þess virði að takmarka notkun þessara ávaxta. Án skaða til að draga úr þyngd geta bananar aðeins borist á morgnana, og helst - ekki í fylgihlutanum í morgunmat eða hádegismat en sjálfstætt máltíð.
Hverjir eru kostir banana fyrir íþróttamenn?
Fyrir einstakling sem tekur virkan þátt í íþróttum, er mikilvægasti eign banana hár innihald kalíums. Þessi þáttur er óaðskiljanlegur hluti til að þróa vöðvaþróun. Að gera íþróttir og borða bananar, þú getur séð aukningu á vöðvavef miklu hraðar en án þess, annað sem er jafn.
Þess vegna er spurningin um hvort bananar séu gagnlegar fyrir vöðvana, eina sanna svarið - já, er mjög gagnlegt. Ef markmið þitt er að búa til fallegan líkama, þá ætti samhliða þjálfuninni að vera í áætlun sinni og notkun banana. Ekki gera þetta skuldbindingu - bara vertu viss um að bananar eru alltaf til staðar, og þú getur fullnægt hungri með þeim.
Hversu gagnlegt eru bananar eftir þjálfun?
Til að skilja hvort banani er gagnlegt eftir þjálfun er fyrst og fremst nauðsynlegt að snúa sér að þeim ferlum sem koma fram í líkamanum á þessum tíma. Líkaminn missti mikla orku, vöðvarnar eru slasaðir og þeir þurfa strax bata.
Ef eftir að þjálfa er ekkert, mun líkaminn virkan eyða fitu og vöðvavef á bata. Þetta er gagnlegt fyrir þá sem vilja draga úr þyngd á stuttum tíma, en það er óæskilegt fyrir þá sem eru að vinna að því að byggja upp vöðva. Þessi flokkur fólks, sérstaklega þegar um er að ræða mikið álag, ættir þú örugglega að borða banana eftir æfingu og best af öllu - með kotasænu eða öðrum próteinvörum.
Að auki borða margir íþróttamenn sem þurfa mikla orku reglulega banana áður en þeir eru þjálfaðir - og þetta er líka mjög gagnlegt því líkaminn mun hafa nóg af orku í langan tíma, sem er sérstaklega mikilvægt fyrir þá sem fá loftræna hreyfingu.