Hraður kolvetni eftir æfingu

Eins og þú veist, er ekki mælt með skjótum kolvetnum til að neyta án þess að brýn þörf sé á því. Styrkur glúkósa er einnig hægt að veita með hægum kolvetnum, án þess að hlaða brjóstin, í mótsögn við hinn fasta. Og næstum því eini tími þegar neysla fljótlegra kolvetna er ekki aðeins réttlætanleg, heldur einnig nauðsynleg, er tíminn eftir æfingu.

Sweet eftir æfingu - er það gagnlegt?

Í andlitið á þversögninni, vegna þess að margir eru þjálfaðir til að léttast, en í þessu tilviki mun neysla hratt kolvetna eftir þjálfun ekki fara í fitusýkingar en mun spila nokkrar mikilvægar hlutverk:

1. Anabolísk virkni er sú að þegar blóðsykurinn hækkar losnar hormón insúlín og það virkar síðan sem vefaukandi.
2. Skipta um orkunotkun, kolvetni með hátt GI vernda vöðvana frá eyðingarferlinu, sem líkaminn fer til, til að bæta upp fyrir týnt orku til að þjálfa.
3. Ef þú notar fljótandi kolvetni leysist fitusýrur hraðar eftir að hafa spilað íþróttir.

Svo er skortur á kolvetnum eftir líkamsþjálfun kallað kolvetnisgluggi. Það ætti að vera eins fljótt og auðið er að borða eitthvað sem inniheldur hratt kolvetni. kolvetni. Þetta getur verið banani, hunang, mjúkur pasta afbrigði, hveiti, hvít hrísgrjón. Hvað varðar upphæðina, þá fer það eftir íþrótta markmiðum þínum. Til dæmis, ef þú miðar að þyngdaraukningu, þá þarftu að borða 2-3 sinnum meira en þú þarft til að fullnægja hungri. Eða taktu íþróttafæði með fljótandi kolvetnum, sérstaklega hönnuð fyrir massaaukningu.

Og ef þú vilt bara ekki jákvæð áhrif þjálfunarinnar til að verða neikvæð (vöðvabrot), þá borðuðu eins mikið og þú vilt. Lífveran sjálft mun segja.

Aðgerðir

En þetta er ekki fullkomin lýsing á virkni fljótandi kolvetna. Áður en þú lærir, ættirðu líka að geyma glúkósa (sjá orku). Á meðan á íþróttum fer meltingarferlið ekki aðeins hægar en heldur einnig að hætta. Því að kosta hratt kolvetni áður en þjálfun, eins og prótein, kostar að minnsta kosti tvær klukkustundir áður en það byrjar. Þeir munu hjálpa okkur að fylla kolvetnisframboðið sem mun þjóna okkur meðan á orkunotkun stendur og einnig til að vernda frá of hratt ferli eyðingu vöðvavefsins á kolvetnisglugganum.

Skulum summa upp: Hratt kolvetni virtist einnig vera hentugur fyrir eitthvað. Þar að auki eru þeir ábyrgir fyrir fallegu, vel hlutfalli, sem gerir þér kleift að byggja upp, frekar en sjálfsdauða, vöðvana. Hin fullkomna uppspretta fljótandi kolvetna verður ávaxtasafa, sætar ávextir og þurrkaðir ávextir , hveiti, sykur, sultu. Það er "kolvetnis gluggi" sem er hentugur tími til neyslu þeirra.