Með þessu mataræði fer umframþyngd í burtu fljótt. Grunnur slíkrar valmyndar eru vörur með lítið kolvetni innihald. Talið er að slík matvæli veldur líkamanum að nota fitu áskilur, vegna þess að umfram kíló fara.
Skilvirkni lág-carb mataræði
Sérfræðingar og venjulegt fólk meta á annan hátt niðurstöðum sem náðust eftir að farið hefur verið að þessu mataræði. Samkvæmt rannsókninni, fólk sem notar þetta mataræði, missa raunverulega þyngd, og vegna lækkunar á hlutfalli af fituvef. En aðrar tilraunir sýna að lágkolvetnæðing fyrir þyngdartap passar ekki öllum, sumir þvert á móti lýsa því yfir að þyngdin eykst aðeins eftir 2-3 mánaða viðmiðun við þessa stjórn.
Læknar mæla með að taka ákvörðun með því að fylgjast með ástandi þeirra í nokkrar vikur og ef það er ekki jákvæð áhrif, veldu annan valmynd. Vega á tilraunartímabilinu ætti að vera 1 sinni í 3-5 daga, á þessum tíma er nauðsynlegt að laga niðurstöðurnar, þannig að þú getur nákvæmlega skilið hvort það sé tilætluð árangur eða þyngdin er eða jafnvel vex.
Grundvallarreglur lágþéttni mataræði
Þegar þú velur þessa mataráætlun þarftu að fylgja nokkrum reglum. Þau eru einföld og skiljanleg, þannig að þegar þú hefur rannsakað hvernig lítið kolvetnis mataræði virkar, getur þú auðveldlega búið til matseðil fyrir daginn sjálfur. Mundu eftirfarandi meginreglur, þau eiga við um klassíska útgáfu, hinir tegundir slíkrar næringar verða nokkuð mismunandi:
- Heildarupphæð kolvetnis sem neytt er á dag skal ekki fara yfir 10%. Í klassískri útgáfu þessa næringaráætlunar er alveg ljóst að magn slíkra vara er ekki meira en 8%. En vegna þess að lítið kolvetnis mataræði getur skaðað heilsu mælir læknar við að fylgjast með 10%. Og minnka ekki neyslu kolvetnisríkra matvæla í lágmarki.
- Meginhluti vörunnar ætti að vera prótein. Mælt er með að borða allt að 70-80% af slíkum matvælum.
- Fita í þessari mataráætlun er grein fyrir 10 til 30%. Þetta er annar þáttur, þökk sé læknum ráðleggur ekki alltaf að æfa slíka stjórn. Of mikið fita í mat getur kallað fram þyngdaraukningu.
- Áfengi með litla kolvetnis mataræði er frábending. Það er heimilt að drekka 1 glas af víni, helst rautt þurrt á dag. Vodka, koníak og bjór skal útiloka.
Lágt kolvetni Mataræði - Vörur
Til að safna saman daglegu matseðli er nauðsynlegt að skilja hvað er hægt að borða og hvað er betra að útrýma alveg. Listi yfir stranglega bönnuð vörur inniheldur kartöflur, bananar, safa, bollar, sælgæti. Listinn yfir leyfð innihaldsefni er miklu stærri, þetta er það sem þú getur borðað með lágkolvetnafæði:
- hvítt kjöt;
- fiskur;
- grænt salat, gúrkur, tómatar, hvítkál;
- baunir;
- hrísgrjón og bókhveiti;
- epli, sítrusávöxtur;
- mjólkurafurðir og ostur.
Low-Carb Mataræði fyrir þyngdartap
Til að skilja hvernig þú getur sjálfstætt byggt daglega valmynd, skulum líta á næringaráætlunina í 1 dag. Dæmi um lág-carb mataræði lítur svona út:
- morgunmat - 200 g kotasæla og epli;
- snarl - greipaldin eða kaffi með sneið af skumma osti;
- kvöldmat - soðið alifuglakjöt og salat gúrkur og tómötum;
- snarl - lágfita jógúrt eða skógargrær;
- kvöldmat - hrísgrjón stewed með grænmeti, til dæmis, courgettes;
- snarl - glas af undanrennuðum jógúrt.
Lágt kolvetni mataræði bendir til þess að á daginn muni maður drekka vatn, ósykrað te, betra grænn. Magn vökva má ekki vera minna en 2 lítrar, annars fer ferlið við að kljúfa fitu verslanir ekki fram. Að auki, með skorti á vatni, hægðatregða getur komið fram, svo ekki vanrækslu þessa reglu, annars munt þú skaða heilsu og ekki losna við umfram kíló.
Low-carbohydrate ketogenic mataræði
Þessi mataráætlun er svolítið eins og vinsæl Atkins aðferð. Ketogenic mataræði fyrir þyngdartap bendir til að einstaklingur muni neyta aðeins 5% kolvetna, 20% próteina og 75% matvæla sem innihalda fitu. Slík mataræði er ekki hægt að fylgja stöðugt, það er mælt með því að fylgjast með því í ekki meira en 7 daga, eftir að þú ættir að taka hlé í 10-14 daga. Læknar ráðleggja ekki að nota þennan ham án samráðs.
Það er annar afbrigði af lág-kolvetni mataræði af þessari gerð. Það samanstendur af því að 5 daga einstaklingur notar mat samkvæmt áætluninni sem lýst er hér að framan (5% af kolvetni, 20% af trefjum, 75% af fitu) og innan tveggja daga notar önnur áætlun. Það felur í sér að skiptast á meira kunnuglegt mataræði. Þú þarft að borða mataræði með miklu kolvetnum og draga úr neyslu fitu. Þessi valkostur er heimilt að æfa í 1 mánuði, vertu viss um að hafa samband við lækni áður en námskeiðið er hafið.
Low-Carb Mataræði Bernstein
Þessi mataráætlun er ráðlögð fyrir þá sem þjást af sykursýki. Upphaflega var Bernstein mataræði fundið til að draga úr ástandi fólks með þessa kvilla. Það er byggt á sömu meginreglu, það er að draga úr magni mjög kolvetnis matar í mataræði. Mælt er með því að neyta ekki meira en 50 g af svipuðum vörum, sumt fólk og að öllu leyti að minnka hlut sinn í 30 g.
Hár-prótein lág-karbít mataræði
Þessi tegund af mat er svipuð og klassískt valkostur. Jafnvel nafnið - hár prótein mataræði fyrir þyngdartap, segir að magn fitu og kolvetna verði minnkað. Gert er ráð fyrir að hlutdeild próteinafurða verði 75-80%, vatnsnotkunin mun vaxa til 2 lítrar á dag. Kolvetni í mataræði verður minnkað í 10-12% og fitu í 8-10%. Það ætti að hafa í huga að slíkt mataræði getur haft neikvæð áhrif á heilsu. Þú ættir að fara í læknisskoðun áður en þú borðar slíkan mat og ráðfærðu þig við lækni.
Low-carb feitur mataræði
Þetta er afbrigði af ketógen næringu. Námskeiðið með því að nota slíkt mataræði fer ekki yfir 30 daga, það ætti að hefjast eftir samráð við lækni. Low-carbohydrate fiturík mataræði er byggt á eftirfarandi meginreglum:
- magn próteina er minnkað í 25-30%;
- hlutdeild kolvetna er um 15%;
- á fitu er 55-60%.
Lág-kolvetni mataræði - frábendingar
Í sumum sjúkdómum er notkun hvers konar slíkra matvæla bönnuð, listinn inniheldur:
- nýrnasjúkdómar;
- hjartasjúkdómur;
- dysbiosis;
- langvinn hægðatregða.
Jafnvel ef maður hefur ekki slíkar lasleiki, ættir þú að fylgjast vandlega með heilsu þína á meðan að fylgjast með einhverjum valkostum fyrir slíka næringu. Læknar segja að heilsufarið geti verulega versnað vegna ójafnvægis í mataræði, svo það er þess virði að vita hvaða einkenni benda til þess að trufla námskeiðið og hafa samband við sérfræðing.
Skaðað mataræði með litla kolvetni getur valdið þessu:
- upphaf hægðatregðu vegna ófullnægjandi trefja í daglegu valmyndinni;
- vandamál með erfðaefni vegna lítillar vökva;
- brot á hormónabakgrunninum sem birtist í útliti unglingabólgu, hárlos, tíðahvörf hjá konum.
Ef eitthvað af þessum einkennum koma fram ætti að hætta meðferðinni, annars mun heilsuskilyrði aðeins versna. Hver af þessum eiginleikum gefur til kynna að einstaklingur passi ekki mataræði og það verður að breytast brýn. Læknar ráðleggja fyrir upphaf námskeiðsins að taka prófanir og gangast undir könnun, svo að þú getir skilið hvernig lækkun á kolvetnum á líkamanum muni endurspegla og hvort þetta muni valda útliti kvilla.