Næring eftir fæðingu ætti að gefa unga móðurinni nóg hitaeiningar - fyrst, svo að hún finni kraft og styrk, og í öðru lagi, svo að líkaminn hennar geti frjálslega fyllt framboð mjólk. Á hinn bóginn ætti mataræði að vera þannig að eftir fæðingu gæti konan smám saman misst kílóið sem safnað er á meðgöngu. Hins vegar, eftir að hafa fæðst, getur kona ekki alltaf (eða vill) hafa barn á brjósti hennar - þetta verður einnig að taka tillit til þegar talað er um rétta næringu ungra móður. Íhuga hvaða vörur ætti að vera á skrifborði hennar.
Prótein
Næring konunnar eftir fæðingu ætti að innihalda 3 skammta af próteini á dag - ef hún er með barn á brjósti og 2 skammta - ef hún er ekki með barn á brjósti. Fyrir einn hluti sem þú getur tekið:
- 2,5 eða 3 bolli lágfita eða fituríkur mjólk;
- 1,25 bollar af fitusneyddri þéttu mjólk;
- 1,75 bollar af fitusykri jógúrt;
- 0,75 bollar lágþurrku kotasæla;
- 2 stórar egg (endilega - með próteinum);
- um 100 grömm af fiski, rauðu kjöti eða alifuglum.
Mæður sem eiga tvíburar eða þrígræðslur, er nauðsynlegt að bæta við viðbótarhlutum próteina í daglegu mataræði sínu eftir afhendingu, eitt fyrir hvert barn. Grænmetisæta sem ekki borða dýraprótein ættu að bæta við einu sinni (grænmetisprótein) á dag, þar sem gæði plantnaprótína er ekki eins hátt og gæði dýrapróteina.
Fita í mataræði eftir fæðingu
Á meðgöngu þarf kona tiltölulega mikið af fitu og líkaminn getur tekist - án þess að skaða sig - jafnvel með mataræði sem er ríkur í kólesteróli. Hins vegar skal næring næringar eftir fæðingu innihalda takmarkaða magn af fitusýrum. Að auki verður hún að fylgjast vel með hvaða tegund af fitu hún velur.
Að meðaltali ætti fullorðinn að innihalda í daglegu valmyndinni ekki meira en 30% af fitu. Sá sem er með hjartasjúkdóm eða hefur þegar verið fyrir áhrifum af þeim, ætti að takmarka notkun fitu sem innihalda fitu.
Til dæmis, ef þyngd þín er 56 kg, þarftu 1900 hitaeiningar á dag, þar af 30 prósent verða að vera feitur. Þetta samsvarar um það bil 4,5 skammti af fitu á dag.
Helmingur af fituhlutanum verður að íhuga:
- 2 matskeiðar rifinn Parmesan ostur;
- 2 msk þeyttum rjómi;
- 100 grömm af rauðu kjöti;
- 200 grömm af kalkúni eða kjúklingakjöti (húðlaus);
- 1 eggjarauða;
- 9 sneiðar af steiktum kartöflum;
- 1 stykki af köku.
Fullur hluti af fitu er:
- 1 matskeiðar jurtaolía eða majónesi;
- 170 grömm af fituríkum kjöti;
- 1 bolli af túnfiskasalati;
- 40 grömm af fitukjöti.
Græn og gul grænmeti og ávextir
Í daglegu mataræði eftir fæðingu þessara mæðra sem eru með barn á brjósti ætti að innihalda 3 skammta af slíkum ávöxtum og grænmeti. Ef kona er ekki með barn á brjósti getur hún borðað aðeins 2 skammta á dag. Fyrir einn þjóna eru samþykktar:
- 2 apríkósur;
- 1 hluti af melónu;
- 1/2 miðlungs gulrót;
- 1 kúrbít.
C-vítamín
Ef það er spurning um að gefa móður sem er með barn á brjósti, eftir að hún hefur fæðst, þarf hún að gefa líkama sínum 2 skammta af matvælum með C-vítamín á hverjum degi. Ef unga móðirin fæða ekki barnið sitt er það nóg fyrir hvern dag einn hluta slíkra matvæla. Einn skammtur samsvarar eftirfarandi:
- 1/2 bolli jarðarberja;
- 1/4 af litlum melónu;
- 1/2 greipaldin;
- 1 appelsína;
- 1/2 stór kiwi eða mangó;
- 1 sætur pipar;
- 1 bolli af tómatasafa.
Kalsíum
Í matseðli matarins eftir fæðingu skulu brjóstagjöf mæla með 5 skammti af mataræði sem inniheldur kalsíum á dag. Ef kona er ekki með barn á brjósti skal hún borða 3 skammta af slíkum matvælum á dag. Einn skammtur samsvarar:
- 2 stykki af osti (parmesan, hörðum osta, gulum ostum) - stærð passa;
- 1 bolla af fitumjólk.
Járn
Rétt næring kvenna eftir fæðingu inniheldur eitt eða fleiri skammta af vörum sem innihalda járn. Járn, í mismunandi magni, er í nautakjöti, svörtum melassum, carob, kjúklingum og öðrum belgjurtum, í sardínum, hnetum, í sojaafurðum, spínati og lifur.
Hvað varðar lifur, ætti það að borða það sjaldan, vegna þess að það inniheldur hátt kólesteról og einnig vegna þess að lifurinn er líffæri sem geymir öll efni í því.
Fyrir einn skammt geturðu tekið 1/2 bolli af baunum.
Salt í mat eftir fæðingu
Þó að salt væri nauðsynlegt fyrir þig á meðgöngu, ætti maturinn þinn nú, eftir fæðingu, að verða næstum óleysanleg. Taktu reglu um að halda ekki í matvælum í eldhúsinu sem innihalda mikið saltaðs pistasíuhnetur, marinades, súrum gúrkum. Hugsaðu um matinn þinn á þann hátt sem
Mundu að allir matar sem þú vilt gefa börnum þínum ætti einnig að vera ósaltað - annars getur þú fengið saltleysi hjá barninu. Að auki er líkami ungra barna ekki fær um að vinna mikið magn af natríum.
Vökva í næringu eftir fæðingu
Næring konu brjóstagjöf eftir fæðingu skal innihalda að minnsta kosti 8 bolla af vökva á dag. Ef kona fæðir ekki barnið hennar, ætti hún að drekka 6 til 8 bolla á dag.
Hvers konar vökva ætti ung móðir að vera með í mataræði hennar? Eftir að hafa fæðst, mun vatn, mjólk, grænmeti og ávaxtasafi, súpur og kolsýrt vatn vera góður kostur. Hins vegar skaltu gæta varúðar og ekki drekka of mikið ef þú ert með barn á brjósti - þar sem þetta getur haft áhrif á myndun mjólk. (Of mikið magn þýðir meira en 12 bolla á dag).