Vítamín fyrir vöxt vöðva

Fólk sem þjálfar í ræktinni til að auka vöðvamassa, verður að auki neyta vítamína til vöxt vöðva, sem eru nauðsynlegar til að fara yfir mikilvæg lífefnafræðileg viðbrögð. Gagnlegar efni sem einstaklingur fær frá vörunum, þannig að það er mikilvægt að bæta upp daglega valmyndina þína, með reglum næringarinnar. Til að mæta daglegum reglum, verður þú að auki taka vítamín fléttur.

Hvaða vítamín er tekið fyrir vöxt vöðva?

Það eru tveir hópar vítamína: vatnsleysanlegt og fituleysanleg. Fyrsta getur ekki verið í líkamanum, svo það er mikilvægt að stöðugt fylla út jafnvægið. Fituleysanleg efni, þvert á móti, safnast upp í fituvef og með ofskömmtun getur eitrun orðið.

Hvaða vítamín stuðla að vöxt vöðva:

1. Vítamín A. Það tekur beinan þátt í myndun próteina, það er í því ferli þar sem amínósýrurnar eru umbreyttar í vöðva. Að auki þarf þetta efni til framleiðslu á glýkógeni, sem líkaminn notar til að taka á sig mikla þjálfun. Fyrir þá sem kjósa styrkþjálfun fyrir sig, er A-vítamín mikilvægt, þar sem aðlögun þeirra versnar verulega. Skammturinn sem krafist er er 500 ae á dag.
2. B vítamín . Talandi um hvaða vítamín er þörf fyrir vöðvana, það er ómögulegt að missa af þessum hópi, þar sem það inniheldur mörg aðskilin gagnleg efni. Til dæmis er vítamín B1 mikilvægt fyrir aðlögun próteina, án þess að það er ómögulegt að byggja upp vöðvamassa. B2 vítamín er mikilvægt fyrir orkuframleiðslu og það stuðlar að umbrotum próteina. B3 vítamín tekur þátt í næstum 60 efnaskiptum. B6 vítamín er mikilvægt fyrir umbrot próteina og stuðlar einnig að betri frásogi kolvetna. Enn hjá þessum hópi er gagnlegt vítamín B7.
3. C-vítamín Þetta efni tekur þátt í mörgum ferlum sem eru mikilvægar fyrir fólk sem þjálfar vöðva vöxtur. Til dæmis er mikilvægt fyrir umbrot amínósýra og einnig þátt í framleiðslu á kollageni. Að auki stuðlar C-vítamín við framleiðslu testósteróns.
4. Vítamín D. Finndu út hvaða vítamín er mikilvæg fyrir vöðvana, það er mikilvægt að nefna þetta efni, þar sem það stuðlar að frásogi kalsíums og fosfórs, og þessi efni eru nauðsynleg fyrir vöðvasamdrætti þegar þeir þjálfa með lóðum. Þessi tenging er einnig mikilvæg fyrir beinvef.
5. E-vítamín Það er andoxunarefni sem verndar frumur frá neikvæðum áhrifum streitu, sem er mikilvægt fyrir flæði efnaskiptaferla.