Mannslíkaminn er flókið tæki, þar sem næstum öll borð Mendeleyev er þörf fyrir eðlilega virkni. Mörg efni sem líkaminn er fær um að sameina sjálfstætt, en það eru einnig þau sem þarf að fá með mat. Íhuga hvar er sink, sem gegnir lykilhlutverki í umbrotum manna umbrot .
Skortur á sinki
Sink er mjög mikilvægt efni, og skorturinn hefur strax áhrif á heilbrigði manna. Fyrst af öllu líður ónæmi og æxlun, svo og sálarheilkenni verður flókið. Sérstaklega hættulegt er skortur á sinki í æsku: Þetta getur valdið hömlun á vexti og kynþroska. Í sumum tilfellum hefur þetta einnig áhrif á smekk og lykt.
Að auki er talið að sink hamlar öldruninni, og það þýðir að skortur hans muni yfirkljá þá. Þess vegna er sérstaklega mikilvægt fyrir konur að fylgjast með jafnvægi þessa efnis. Kerfisbundið ofangreint getum við tekið eftir slíkum neikvæðum afleiðingum skorts á sinki:
- tíð sýkingar;
- brennisteinssjúkdómur;
- vaxtarskerðing hjá börnum;
- pirringur og minnisleysi;
- seinna kynþroska;
- lystarleysi, bragð og lykt;
- ofbeldi hjá körlum;
- ófrjósemi hjá konum;
- brot á aðlögun vítamína A, C og E;
- brothætt neglur;
- lélegt sár heilun;
- Útlit svörtum;
- aukið kólesteról.
Björt ytri tákn um skort á sinki í líkamanum er útlit hvíta blettanna á naglunum. Ef þú tekur eftir þeim gætir þú þurft að vera gaumari að mataræði þínu.
Ofgnótt sink
Ekki gleyma því að þú sért alltaf áhyggjuefni "ofbeldi" ef þú elskar of erfitt. Það er tækifæri til að skaða heilsuna ef þú tekur of mikið af lyfjum (það er auðvitað ólíklegt að ofskömmtun ógnar þér ef neysla matvæla sem eru rík af sinki). Vegna umfram er almennt eitrun lífverunnar mögulegt, vanhæfni til að gleypa næringarefni í þörmum og skorti annarra steinefna.
Vörur sem innihalda sink
Íhuga hvað sink inniheldur til þess að geta fengið það á eðlilegan hátt án þess að nota lyf og fæðubótarefni. Í náttúrulegu formi er það frásogast miklu betra og truflar ekki líkamann. Fyrst af öllu er hægt að finna í afurðum slíkra 5 hópa (í fyrsta sinkinu mest, í síðarnefnda er það til staðar í litlu magni).
Sólblómafræ og hnetur
Fræ og hnetur eru bestu náttúrulega uppspretta sink. Bættu þeim við salöt, notaðu þau sem snarl og skortur á sinki kemur ekki í veg fyrir þig. Sérstaklega frægur í þessari röð eru sesamfræ, grasker fræ og sólblómaolía fræ, auk furuhnetur og hnetur.
Lítið fituprótínvörur
Ert þú eins og kjöt aukaafurðir? Þau innihalda mikið af gagnlegum efnum. Sink er nóg í nautakjöt, kálfakjöt, kjúklingahjarta, kalkúnn. Feitur kjötvörur af sink innihalda lítið.
Korn og ekki aðeins
Þessi hópur inniheldur mismunandi vörur - bæði fullorðinn og ger, og eggjarauður. Þeir eru sameinuð meðaltalsinnihaldi sink.
Baunir
Grænmeti prótein er hið fullkomna uppspretta af sinki! Í hvaða baunrækt, baunir , baunir eða linsubaunir er alltaf nóg af þessu dýrmæta efni. Við the vegur, þessi hópur inniheldur hnetusmjör, valhnetur og Walnut - það er ekki mikið sink í þeim, eins og í vörum í seinni hópnum.
Fiskur
Sardín elskhugi mun aldrei þjást af skorti á sinki, eins og þeir sem reglulega borða túnfisk eða lax. Í slíkum vörum mun smá sink, en regluleg notkun þeirra spara þér enn frekar úr halla.
Veldu uppáhalds vörur þínar af þessum lista og fylltu áskilið af sinki með ánægju!