Borða og léttast! Þessi setning er að verða meira og meira máli, og það er ekki svo mikið í vinsælum réttum mat í dag, eins og í vel valið matseðli, þar sem helstu vörur sem vaxa þunnt. Það snýst ekki um efnafræði og auglýst elixir. Allt er eðlilegt og gagnlegt af náttúrunni sjálfum.
Lægsta kaloría matvæli fyrir þyngdartap
Grunnur næstum hvaða mataræði er lág-kaloría vörur fyrir þyngdartap:
- Allir grænmeti og grænmeti eins og gúrkur, eggplöntur, tómatar, hvítkál, radish, sellerí, kúrbít leyfa þér að gera mikið af diskum án þess að skaða á myndina, vegna þess að kaloríainnihald þessara vara fer ekki yfir 25 kkal á 100 g.
- Ferskir ávextir, sérstaklega sítrusávöxtur, eplar og ananas, hjálpa til við að sigrast á þrá fyrir sælgæti.
- Tyrkland, kanína kjöt, halla kálfakjöt, kjúklingabringa , innmatur, halla fiskur, sjávarfang. Allar þessar tegundir af kjöti fara ekki yfir 130 kkal.
- Sea Kale (5 kcal á 100 g) eftir fjölda hitaeiningar réttilega toppað lista yfir "hvaða matvæli hjálpa til að léttast."
Prótein vörur fyrir þyngdartap
Við aðlögun próteinfæða er að meðaltali 35% af nafnvirði þeirra. Og það er ekkert á óvart í þeirri staðreynd að í PP kerfi eru vörur sem hjálpa til við að léttast eru svo ríkar í próteinum.
- Kjúklingabringur. Alls 110-120 kkal, þar af 24 grömm eru prótein, er frábær kostur fyrir hádegismat, snarl og jafnvel kvöldmat.
- Mjólkur- og súrmjólkurfituvörur. (70 kcal / 17 g prótein), jógúrt (50-60 kcal / 4 g prótín), kefir (40 kcal / 3 g prótein) - allar þessar "gjafir frá Burenka" virkan eyðileggja fitu, fjarlægja umfram vökva og fullkomlega mettað.
- Sveppir. Mushrooms innihalda ekki meira en 27 kkal á 100 g, en 20-25% er prótein.
- Eggprótín (44 kkal / 11 g prótein) er framúrskarandi feiturbrennari. En meira en 2 eggjarauður á dag að borða er ekki mælt með því að þessi hluti eggsins er mest "þungur" - 352 kkal.
- Árstíðabundin fiskafbrigði eru ekki meira en 4% fitu. Þorskur, gosdrykkja, bláhvítungur, pollock, Pike, abborra fara ekki yfir 90 kaloríur með tilliti til hitaeiningar.
Vörur Þyngdartap Fatþurrkur
Áhrifaríkustu vörurnar fyrir þyngdartap eru vörur með neikvætt hitaeiningarefni, meltingin sem líkaminn eyðir meiri orku en bera þessar diskar sjálfir.
- Grænt te hefur kaloríuminnihald 0 kkal, og það tekur 20 kkal í hverja meltingu 1 bolli af drykknum.
- Greipaldin er vinsæl feiturbrennari og leiðir réttilega til gagnlegra vara fyrir þyngdartap.
- Kryddaður krydd: Chili, engifer og hvítlaukur brennir miskunnarlaust hitaeiningarnar.
- Sellerí: að melta 100 grömm af sellerí, líkaminn mun eyða 30 kkal, og grænmetið sjálft hefur orkuþéttni breytur aðeins 12 kkal.
- Ananas örvar ekki aðeins meltingarvegi í þörmum, heldur bætir einnig umbrot, þ.mt örvar upplausn fitu undir húð.
Vörur ríkur í mataræði trefjum fyrir þyngdartap
Ef þú spyrð sjálfan þig reglulega um hvaða matvæli þyngjast hratt og örugglega þá ráðleggjum við þér að fylgjast með matnum sem er ríkur í trefjum.
- Grænn grænmeti, þar á meðal sellerí, hvítkál, aspas baunir , kúrbít og gúrkur bæta efnaskipti og taka virkan úr umfram vökva úr líkamanum.
- Korn eins og bókhveiti og haframjöl eru flókin kolvetni með lágmarki fitu sem eru fullkomlega frásoguð af líkamanum, staðla umbrot og hætta bólgu.
- Baunir með linsubaunir eru frábær uppspretta trefja og próteina.
- Bærin eru fersk . Aðeins 200 g af berjum á dag verða árangursríkar varnir gegn offitu og vítamínskorti.
Ósamrýmanleg matur þegar þú léttast
Jafnvel mataræði sem missa þyngd getur skemmt myndina ef það er ekki rétt að sameina þær. Til dæmis:
- Kjöt, alifugla og fiskur eru ekki samhæfðar nema grænmeti. Kartöflur eru ekki með á lista yfir viðunandi grænmeti!
- Þessi samsetning af vörum fyrir þyngdartap, eins og deig og kjöt, er alls ekki viðeigandi.
- Egg "eru ekki vinir" með kartöflum og tómötum.
- Ávextir og mjólkurafurðir eru categorically ósamrýmanlegir, með það, ekki aðeins á milli þeirra. Þau eru betra aðskilin frá öðrum vörum.
- Af banal brauð með sultu eða sætum hafragrautur ætti að farga því að sætur og sterkjulegur - sameinar ekki.