Næringarfræðingur Barry Sears hefur þróað ótrúlega zonal mataræði, sem gerir þér kleift að hreinsa líkama eiturefna og hjálpa honum að losa sig í raun. Sem betur fer þarf þetta kerfi ekki sterkar takmarkanir og byggist á blöndu af próteinum, fitu og kolvetni í sérstöku prósentu. Daglegt mataræði ætti að innihalda 40% kolvetni, 30% fitu og 30% prótein. Ef þú vilt getur þú borðað á þennan hátt stöðugt, vegna þess að þessi samsetning af kolvetnum og próteinum er mjög jafnvægi og vel litið af líkamanum.
Takmarkanir: magn insúlíns í blóði
Stöðugt insúlínstig er mikilvægasti þátturinn í þessu mataræði, sem gerir þér kleift að borða venjulega án þess að upplifa hungursárás sem veldur lágu magni af insúlíni í blóði.
Það er af þessari ástæðu að ein takmörkun er kynnt í mataræði: synjun á sælgæti, þar sem það er sætt sem veldur því að insúlínstigið hækki of hátt, sem leiðir til umframþyngdar.
Fita, prótein, kolvetni: samsetning
Samkvæmt sumum vísindamönnum er slík mataræði vísindalegt óréttmæt, þar sem matvæla ætti að vera 60% kolvetni, 10% prótein og 30% fitu, sem er frekar erfitt ef þú borðar kjöt, egg og mjólkurvörur á hverjum degi. Hins vegar er það skortur á kolvetni sem gefur hratt orku, svo mataræði er árangursríkt vegna þess að líkaminn getur ekki fengið allan nauðsynlegan orku með mat og byrjar að virkan skipta þeim sem þegar eru geymdar sem fituvara.
Zone mataræði: valmyndinni
Til að fylgjast með slíkt mataræði er alveg einfalt, það er nóg að borða aðeins innan ramma þessa daglegu mataræði:
- Morgunverður . Bolli af ferskum grænu tei eða náttúrulegu kaffi og glas af haframjöl, soðið með sjóðandi vatni í 10 mínútur undir lokinu.
- Annað morgunverð . Lítill handfylli af möndlum, hálft epli.
- Hádegismatur . Bakað fjórðungur kjúklingabringa, salat af fersku grænmeti, sneið af hörðum osti.
- Snakk . Stewed grænmeti (með áberandi hungur feel bæta handfylli af valhnetum).
- Kvöldverður . Hluti af kjúklingi soðnu kjöti með salati og skreytið.
- Fyrir rúmið : með áberandi hungursáreiti, getur þú drukkið kefir eða borðað ávexti.
The þægilegur vegur til gera þetta er að halda mat dagbók, sem margir Internet þjónustu bjóða upp á ókeypis. Þar færðu bara vörur, og kerfið sjálft telur kaloría og hlutfall próteina, fita og kolvetna.