Langar þig að losna við ljóta brjóta á magann og þróa þrýsting, þá skaltu fylgjast með æfingunni. Það gefur álag á öllu ristruflunum, en bakið er ekki of mikið. Vegna skilvirkni þess getur brjóta komið í stað tvenns konar snúninga.
Æfðu brjóta á blaðið
Æfing er frekar erfitt og fyrir byrjendur verður það of mikið, þar sem það verður að halda stöðu, að treysta eingöngu á rassinn vegna vöðvaspennu. Ef þú hefur áhuga á hvernig á að læra hvernig á að gera æfingu brjóta, þá er mikilvægt að taka í sundur rétta verklagsregluna. Settu þig á gólfið og strekdu út beina fætur og vopn. Hægðu samtímis hæðirnar og reyndu að snerta hendurnar á fæturna. Fótarnir þurfa að vera svolítið boginn á hnjánum. Mikilvægt atriði - snúningur ætti að eiga sér stað vegna fjölmiðla. Frá hliðinni lítur líkaminn út eins og enska stafurinn "V". Eftir að hafa ákveðið stöðu, faraðu hægt aftur í PI. Ef þú vilt auka álagið skaltu taka aukaþyngd, til dæmis dumbbell . Annar valkostur til að auka álagið, sem getur yfirvaldið þessum fagfólki - láttu ekki vopn og fætur lækka eftir að þú hefur gert það.
Æfingarfalt standa
Þessi útgáfa af æfingu miðar að því að teygja aftur og aftur á fótunum. Að auki er gott að teygja hrygginn, sem hjálpar til við að losna við sársauka. Til að búa til brjóta skaltu setja fæturna saman þannig að beinin snerta hvort annað. Ýttu á kviðinn í mjaðmirnar og hallaðu, beygðu örlítið í kné. Faðma ökkla þína og fleiri háþróaðir íþróttamenn geta reynt að setja fingurna undir hæla þeirra. Haltu áfram að beygja, reyndu að tengja olnboga við kálfsvöðvana. Mikilvægt er að hálsinn sé slaka á. Haltu stöðu þar til það er þægilegt, án þess að halda andanum .