Vandamálið um umframþyngd er viðeigandi, þannig að það er réttlætanlegt að til staðar sé mikið úrval af mismunandi mataræði. Margir þeirra eru gagnslausir, og sumir jafnvel hættulegir, þannig að val á þyngdartapi ætti að nálgast vandlega með hliðsjón af einstökum einkennum lífverunnar.
Top af the árangursríkur mataræði
Sama aðferð við næringu fyrir tvo menn getur breyst á annan hátt, og einn mun léttast og hinn mun ekki. Þökk sé fjölmörgum rannsóknum og könnunum var hægt að úthluta af heildarupphæðinni árangursríkar mataræði til þess að hröðu þyngdartap henti fyrir fjölda fólks. Hver tækni hefur sína eigin sérkenni og reglur, þar sem viðhorf gefur afleiðinguna.
Hratt og árangursríkt mataræði á grænmeti
Til að léttast, til að þrífa þörmurnar og til að metta það með næringarefnum er mælt með því að fylgja mataræði grænmetis. Nauðsynlegt er að halda það í að minnsta kosti í mánuði og á þessum tíma verður hægt að missa 5-6 kg. Ef þér finnst mjög óþægilegt, þá ætti að sleppa þessari aðferð til að missa þyngd. Ódýr og árangursríkt mataræði til að missa þyngd felur í sér að fylgja grundvallarreglum næringarinnar.
- Á einum degi er nauðsynlegt að borða að minnsta kosti 1,5 kg af grænmeti í hráformi og gefa inn í hitameðferð.
- Það er best að yfirgefa grænmetið sem inniheldur sterkju, vel, eða að minnsta kosti að lágmarka þær.
- Árangursrík mataræði á grænmeti ætti að innihalda flestar ávextir af grænum lit.
- Taktu mat í sundur, svo sem ekki að hægja á efnaskipti og forðast hungur.
- Vertu viss um að fylgja drykkjarreglunni og drekkið 1,5-2 lítra af vökva á dag.
- Það er heimilt að bæta við smá rúgbrauði, sýrðum ávöxtum, grænmeti og fitumiklum súrmjólkurafurðum til fóðursins.
Áhrifaríkasta prótein mataræði
Margir næringarfræðingar ráðleggja fólki að fljótt léttast á þessari tækni. Það er sérstaklega gagnlegt fyrir þá sem reglulega gangast undir líkamlega áreynslu. Þyngdartap er vegna úrgangs á fitu, sem er notað í stað kolvetnis matar. Annar hlutur er að losna við of mikið vökva. Árangursrík próteinfæði gerir það mögulegt að missa úr 3-5 kg á viku. Það eru grundvallarreglur þessarar aðferðar við þyngdartap, sem verður að taka tillit til.
- Þegar mataræði er mögulegt er þurrkun líkamans mögulegt, þannig að það er nauðsynlegt að drekka 1-2 lítra af vatni á dag.
- Daglegt eldsneytisgildi ætti ekki að vera meira en 1200 kkal.
- Taktu smá máltíðir fimm sinnum á dag. Kvöldverður ætti að vera 3-4 klukkustundir fyrir svefn.
- Leyfðar vörur: fiskur, sjávarafurðir, fituríkur kjöt, mjólkurvörur og eggjahvítir. Þú getur borðað súr ávexti og grænmeti grænn. Á fyrri hluta dagsins er hægt að borða hafragraut en ekki meira en 6 skeiðar.
Árangursrík bókhveiti
Ein af einföldum, en árangursríkum aðferðum við þyngdartap. Buckwheat hafragrautur er einstakt vara sem hreinsar líkama eiturefna, uppfyllir hungur og mettunarefni með gagnlegum efnum. Þetta er ekki svangur, en árangursríkur mataræði, þar sem tilfinningin um mætingu varir í langan tíma og það er ekki mikið að gerast. Það eru engar takmarkanir á neyslu bókhveiti, og það er einnig heimilt að drekka kefir, kaffi og te án sykurs og vatns. Heildarmagn vökva er 1,5 lítrar. Enn þarf að taka fjölvítamín efnablöndur.
Það er mikilvægt að réttu undirbúa hafragrautinn og best að gufa það á kvöldin: 1 msk. korn eru tekin 3 msk. sjóðandi vatn. Leyfðu öllu í thermos eða pakkað í handklæði fyrir nóttina. Salt og olía er bannað að nota. Ef á meðan á eftirliti þessa árangursríkrar fæðu er að finna veikleika og óþægindi meðan á æfingu stendur þá er heimilt að bæta við smá salti í hafragrautinum. Farðu aftur á venjulegt mataræði rétt og bættu við vörur í valmyndina smám saman.
Árangursrík kefir mataræði
Súrmjólkurafurðir eru á listanum yfir mestu líkamann. Kefir bætir efnaskipti og eðlilegir meltingu. Það er kalsíum í þessum drykk, sem eykur orku umbrot og önnur gagnleg efni. Það eru ýmsar árangursríkar mataræði á kefir, sem felur í sér samsetningu drykkjunnar við aðrar vörur.
- Kefir-epli . Daglegt mataræði inniheldur 1 lítra kefir 1,5 g af eplum og best er að velja græna afbrigði. Að borða er nauðsynlegt undir slíku kerfi: epli og hálftíma með 1 msk. kefir.
- Team kefir mataræði . Árangursrík mataræði fyrir slimming maga og hliðar varir í viku. Þú getur borðað um 1 kg af haframjöl og drekka kefir í samsetningu með ýmsum vörum.
Árangursrík drekka mataræði
Ef þú neitar frá föstu mati getur þú létt þyngd, hreinsað líkamann og bætt heilsu almennt. Þú getur drukkið fitusafa og súrmjólkurafurðir, hlaup, náttúrulega safi, te, compote, smoothies, súpuþurrku og vatn. Kolsýrur og áfengir drykkir eru bönnuð. A sterkur árangursríkur mataræði ætti ekki að vera lengur en mánuður. Það eru tveir valkostir: notkun mismunandi drykkja á daginn eða einum, en þá er skipti á hverjum degi á hverjum degi.
Mataræði með spergilkál fyrir skilvirka þyngdartap
Hvítkál er gagnlegur og mataræði, svo mörg aðferðir til að tapa þyngd eru í listanum yfir leyfðar vörur. Spergilkál mataræði er alveg áhrifarík. Spergilkál er ein af matvæli með lágmarkshita, með gagnlegum eiginleikum. Trefjar hjálpa til við að fullnægja hungri í langan tíma, og það hreinsar einnig líkamann. Ný fæði eru skilvirk vegna þess að einstaklingur getur sjálfstætt myndað mataræði með áherslu á dæmi.
- Valkostir í morgunmat : soðin spergilkál og grænt te / hvítkál salat með pipar.
- Valkostir í hádegismat : kjúklingurflökur, seyði og soðin spergilkál / grænmetisstokkur með hvítkál og tómötum.
- Valkostir til kvöldmatar : gufukelkál, greipaldin og te / soðin hvítkál, tómötum og tómatsafi.
Valmynd tíu daga mataræði á spergilkál:
Áhrifaríkasta mataræði í heimi
Næringarfræðingar um allan heim eru sammála um að besta aðferðin til að missa þyngd, sem gerir þér kleift að léttast án heilsufars - er rétt næring. Haltu því við á meðan á lífi stendur, svo þú þarft ekki að vera hrædd um að kílóarnir snúi aftur. Það eru grundvallarreglur mataræði, sem gerir þér kleift að endurreisa mataræði á réttan hátt:
- Helstu vörur heilbrigðra matseðla eru grænmeti og ávextir, sem innihalda mörg gagnleg efni. Veldu ekki hár-kaloría ávöxt.
- Drekka nóg af vatni, sem er mikilvægt fyrir meltingarvegi og umbrot. Besta rúmmálið er 1,5-2 lítrar.
- Áhrifaríkasta mataræði fyrir hraðan þyngdartap felur í sér höfnun á einföldum kolvetnum. Sweet, bollar, pylsur, súrum gúrkum, það er allt bannað.
- Morgunverður er skylt máltíð og það er best að gefa val á kornvörum. Þökk sé flóknum kolvetni geturðu fengið orku í einn dag og losna við hungur í langan tíma.
- Maturinn ætti að vera skipt, það er til viðbótar við grunnmatinn sem þú þarft að bæta við tveimur snakkum.
- Mataræði ætti að vera fjölbreytt og þetta ætti ekki að vera vandamál, því það er mikið af uppskriftum frá leyfilegum og gagnlegum vörum.
Tilboðs mataræði er skilvirkasta heima, en aðeins ef þú fylgir öllum reglum. Það er mikilvægt að velja aðferðina til þyngdartaps, með áherslu á eigin óskir og viðbrögð líkamans. Athugaðu að mörg mataræði, nema fyrir réttan næringu, hafa frábendingar. Til að ná árangri verður þú að fara aftur á venjulega valmyndina rétt.