Fólk sem stundar íþróttum hefur ekki áhyggjur af því að þyngdartapið sé eins og með þörfina fyrir uppbyggingu vöðva. Í þessu sambandi kemur prótein mataræði Dikul til bjargar - það gerir, eins og þeir segja, að drepa tvær fuglar með einum steini: að draga úr magn fituvefja og auka magn vöðvavef. Það er freistandi, er það ekki?
Dikul: mataræði og skipulag mataræði
Þetta mataræði krefst gaum viðhorf og einstök nálgun. Til að ákvarða hversu lengi það er nauðsynlegt að fylgja slíku kerfi er mikilvægt að fylgjast með upphafsgögnum. Í þessu sambandi munuð þið hjálpa öllum kerfum við að reikna út magn fitu og vöðva í prósentu. Þessi þjónusta er veitt af næstum öllum líkamsræktarstöðum. Því meiri sem þú hefur, því lengur sem þú þarft að borða á þessu kerfi - þar til nauðsynlegar niðurstöður eru náðar.
Láttu strax tilgreina - slíkt skipulag næringar næringar er aðeins hentugur fyrir íþróttamenn, og þeir sem gefa sig í meðallagi eða mikla hreyfingu (amk 3-5 sinnum í viku). Annars mun ekki vöðvauppbygging eiga sér stað og áhrif fitubruna verða mjög veikburða. Ef þú vilt bara draga úr þyngd, þá er þetta kerfi ekki fyrir þig - það felur í sér að fituþyngdin skiptist í vöðva, sem þýðir að heildarþyngd líkamans getur varla breytt eða jafnvel aukið - vöðvarnir eru miklu þyngri en fitu. Vöxtur vöðvaþrengja skiptir mestu máli fyrir karla, en nú virðist konur oft hrósa af þéttum þrýstingi.
Almennt er skipulag skynsamlegrar næringar í þessu tilfelli byggt á venjulegum reglum um hvaða prótein mataræði sem er - í hverjum máltíð ætti að vera að hámarki prótein og grænmeti eða grænmeti til að bæta meltingu. Áætlað mataræði getur verið eftirfarandi:
- Breakfast - prótein eggjakaka með tómötum.
- Annað morgunverð - hálft bolla af kotasælu.
- Hádegisverður - kjúklingur / kjöt / þræll + braised eða ferskur hvítkál.
- Fyrir og eftir þjálfun (kvöldmat) - hanastél Dikul (uppskrift hér að neðan).
- Ef það er engin líkamsþjálfun á þessum degi - kotasæla með jógúrt eða fisk með grænu.
Meginreglur næringar í þessu tilfelli eru einföld: Þú þarft að borða í hófi, ekki drekka eftir að borða, fylgja réttu drykkjarreglunni (1,5-2 lítra af vatni á dag).
Mataræði Dikuls: frábendingar
Þetta mataræði mun hjálpa í mörgum tilvikum, hvort sem það er að berjast gegn offitu eða vöðvabrotum. Hins vegar, eins og allir prótein mataræði, það passar ekki allir. Neita að það ætti að vera:
- einstaklingar sem þjást af nýrnasjúkdómum;
- Einstaklingar með vandamál í meltingarvegi;
- fólk með aukna blóðstorknun.
Ef þú ert með frábendingar eða grunur leikur á að það sé hægt að greina skaltu ekki taka neina möguleika. Hafðu bara samband við lækninn þinn eða að minnsta kosti sérfræðing í hvaða samráði á netinu sem er, svo að heilsu þinni sé ekki í hættu.
Kokkteil Dikul
Meginþátturinn í mataræði er hanastél Dikul, sem, ef þess er óskað, getur þú skipt út fyrir eitt máltíð. Það er auðvelt að undirbúa með blender. Setjið í bolla og blandið þessum vörum:
- 2 pakkningar af fitulaus kotasæla;
- 2 hrár kjúklingur egg;
- 1/2 bolli sýrður rjómi 10% fituinnihald;
- 2 msk af hunangi;
- 2 msk af sultu.
Tilbúinn hanastél má skipta í 2 hluta og drekka fyrir og eftir þjálfun (ein klukkustund fyrir og strax eftir). Fyrir mann að taka slíka bindi í einu getur verið alveg mögulegt, en fyrir stelpu - er erfið.
Ekki gleyma því að það er alltaf betra að undirbúa hanastél strax fyrir móttöku og nota hágæða vörur fyrir þetta. Ef þú hefur tækifæri til að kaupa efni sem eru ekki í versluninni, en á markaðnum frá einka athafnamenn, taktu alltaf þetta tækifæri.