Viltu léttast, en er ekki tilbúin til að þola þreytandi tilfinningu hungurs? Kannski muntu eins og mataræði prótein mataræði! Það felur í sér virka próteininntöku og minni kolvetni. Það er ekkert leyndarmál að það sé úr kolvetni að líkaminn okkar taki grunnorku, og þegar þau skortast fer ferlið við að skipta gömlum fituverslunum virkan. Eftir aðeins nokkrar vikur á slíkt mataræði getur þú lent í 3-8 kg, allt eftir upphafsþyngd þinni.
Valmynd eftir mataræði: lögun
Prótín mataræði fyrir þyngd tap lýsir ekki ströngum matseðlinum, en þú getur auðveldlega gert það sjálfur af listanum yfir rétti sem boðið er upp á. Aðalatriðið er að geta notað það rétt. Mundu eftir eftirfarandi reglum:
- Á einum degi þarftu að borða 4-5 sinnum í litlum skömmtum.
- Þangað til kl. 14:00 hefur þú efni á litlum flóknum kolvetnum (bókhveiti hafragrautur, svartur brauð osfrv.).
- Eftir kl. 14:00, ætti aðeins storkukjötið að vera á matseðlinum, það er allt nema kartöflur, korn, baunir.
- Ávöxtur er aðeins í boði á morgnana: að eigin vali getur það verið epli, appelsínur, mandarín eða grapefruits.
- Próteinmaturinn þinn ætti að vera feitur - ekki meira en 40-50 grömm af fitu á dag (þetta reiknivél er hægt að taka með í reikningnum með kaloría reiknivélar, sem auðvelt er að finna á Netinu).
- Á degi er nauðsynlegt að drekka 2-2,5 lítra af vökva, i.e. 8-10 glös af vatni. Ekki vanræksla þessa reglu, annars getur mataræði orðið hættulegt heilsu nýrna!
Prótín mataræði veldur verulegum álagi fyrir alla líkamann og ef þú ert með langvarandi sjúkdóma, einkum þá sem tengjast nýrum, er það þess virði að sjá lækni áður en þú byrjar að æfa það. Við the vegur, ef þú ert hrifinn af hæfni, þá ættir þú að vita að fyrirhuguð matseðill prótein mataræði er hentugur fyrir íþróttamenn.
Prótín mataræði: valmyndin
Prótein (prótein) mataræði hefur mjög fjölbreyttan matseðil, og líklegast mun þér ekki líða óþægilegt vegna þessarar matar. Í áætluðu mataræði er mælt með matvælum sem mælt er með fyrir morgunmat, hádegismat og kvöldmat, en það er hægt að skipta um, til dæmis, einn valkost í hádeginu til annarra.
Svo skaltu íhuga valmyndina af próteinum mataræði í viku. Fyrstu fjórar dagana þarftu að fylgja tilteknu valmyndinni og á næstu 3 dögum getur þú valið valmynd hvaða dag sem þú vilt.
Dagur einn
- morgunmat - kaffi með skumma mjólk eða te án sykurs, hrísgrjón með smokkfiski eða rækju, sneið af svörtu brauði;
- Annað morgunmat - epli, te án sykurs;
- kvöldmat - grænmetis salat, eyra, epli;
- miðnætti snakk - epli, feitur-frjáls jógúrt;
- kvöldmat - hluti af lágfitu kotasæla eða jógúrt.
Dagur tvö
- morgunmat - kaffi með undanrennu eða te án sykurs, hluti af eggjaköku frá próteinum;
- Annað morgunmat - epli, te án sykurs;
- kvöldmat - 100 g af soðnu kálfakjöti, safna bókhveiti;
- miðnætti snakk - epli, feitur-frjáls jógúrt;
- kvöldmat - greipaldin og stykki af bakaðri í ofni kjúklingnum.
Dagur þrjú
- morgunmat - kaffi með skumma mjólk eða tei án sykurs, fitulaus jógúrt, sneið af svörtu brauði;
- Annað morgunmat - epli, te án sykurs;
- kvöldmat - gufað fiskur, grænmeti safna án kartöflum;
- miðnætti snakk - epli, feitur-frjáls jógúrt;
- kvöldmat - kálfakjöt, bakað í ofni, blómkál.
Dagur fjórða
- morgunmat - kaffi eða te án sykurs, hrísgrjón með halla fiski, sneið af svörtu brauði;
- Annað morgunmat - epli, te án sykurs;
- hádegisverður - salat af fersku grænmeti, kjúklingabragði soðið;
- miðnætti snakk - epli, feitur-frjáls jógúrt;
- kvöldmat - hluti af fitulaus kotasæla.
Matseðill á mataræði próteina samanstendur alltaf af lítið magn af skreytingum og ágætis kjöt, alifugla eða fisk. Að eigin vali getur þú, á hliðstæðan hátt með tilgreindum matseðli, búið til þægilegan valkost fyrir alla 2 vikurnar.