Glútamínsýra er mjög mikilvægt fyrir líkamann. Einstaklingur hennar getur fengið frá mat eða notað hana í tilbúnu formi. Þú getur keypt það í apótekum, sem og í verslunum í næringarvörum. Fólk sem tekur virkan þátt í íþróttum tekur reglulega sýru til að viðhalda eðlilegri starfsemi líkamans og bæta niðurstöðurnar.
Hver er ávinningur af glútamínsýru í íþróttum?
Glútamín tekur þátt í myndun margra mikilvægra amínósýra. Aukin fjöldi hans í vöðvunum eykur íþróttamaðurinn þolgæði og frammistöðu sína. Þökk sé þessu er hægt að þjálfa með miklum þyngd og aukinni styrkleiki. Að auki, með því að nota glútamínsýru í viðbót, er nauðsynlegur tími til að vöðvarnir ná sig aftur. Glútamín eykur magn köfnunarefnis í líkamanum, og það hjálpar síðan að hægja á öldruninni.
Við munum komast að því hvaða vörur innihalda glútamínsýru, þar sem þær eru innlimaðar í mataræði, getur þú fundið fyrir miklum ávinningi. Fyrsti staðurinn í listanum er Parmesan-ostur, þar sem 100 grömm eru 1200 mg af ókeypis glútamati. Gagnlegar eru einnig slíkar vörur: grænir baunir, önd og kjúklingakjöt, nautakjöt, svínakjöt, silungur, korn , tómatar, gulrætur og önnur grænmeti. Glutamatið sem myndast af matvælum er ekki nóg fyrir fólk sem stundar íþróttir, þannig að þeir þurfa að nota það í viðbót.
Hvernig á að taka glútamínsýru í íþróttum?
Þetta efni er hægt að taka á hreinu formi og í samsetningu annarra lyfja. Íþróttamenn kjósa glutamat í formi dufts, því það er ódýrara en hylki en áhrifin eru sú sama.
Ákveða sjálfan sig hvernig á að taka glútamínsýru í líkamsbyggingu, íþróttamaðurinn þarf að taka mið af einstökum vísitölum og einnig tilmælum þjálfara og lækni. Í flestum tilfellum lítur líkanið út: 2 sinnum á dag í 5-10 g. Það er best að taka sýru um morguninn og strax eftir æfingu eða eftir kvöldmat. Sýran er hægt að neyta með því að þynna það í vatni eða bæta því við prótein eða geyner.