Þrátt fyrir þá staðreynd að magnesíum er helsta innanfrumuþátturinn, lítum við ekki alltaf á að við neytum það í nægilegu magni. Á hverjum degi skal fullorðinn borða 500-750 mg.
Af hverju er magnesíum gagnlegt?
Það er mjög mikilvægt að vita hvaða matvæli innihalda magnesíum, því þetta efni virkjar ensím sem bera ábyrgð á umbrotum kolvetna, sem er mjög mikilvægt fyrir virkan líf og góðan mynd. Auk þess er magnesíum þátt í myndun próteina - byggingarefni fyrir vöðva.
Vegna þess að magnesíum í heild tekur þátt í innanfrumu umbroti, leyfir það róandi taugafrumum, slakar á hjartavöðva og gegnir einnig mikilvægu hlutverki í orkuferlum.
Ef magnesíum er ekki nóg ...
Þrátt fyrir að magnesíum sést í grænmeti og öðrum matvælum getur innihald hennar í líkamanum verið ófullnægjandi. Skortur á magnesíum leiðir til margra óþægilegra afleiðinga:
- sjúkdómar í hjarta- og æðakerfi;
- hætta á ónæmum sjúkdómum;
- háþrýstingssjúkdómur;
- húðsjúkdómar;
- streita;
- sykursýki;
- langvarandi þreyta
- geðsjúkdómar;
- krampar;
- urolithiasis;
- hætta á geislunarsjúkdómum.
Magnesíumskortur er nútíma sjúkdómur sem tengist breytingum á líf fólks. Virk notkun áburðar leiðir til þess að magn magnesíums í jarðvegi minnkar vegna þess að samsetning vörunnar breytist. Að auki, í mataræði hvers manns á okkar dögum er ekki lengur í forystu grænmetismatnum, sem leiðir til dýra. A hreinsaður og unnin mat, sem er á hverju borði og er alveg laus við magnesíum.
Meðal annarra ástæðna - aukin neysla á vörum sem framleiða magnesíum. Þetta er einkum kaffi og áfengi. Og ef á þínu svæði er kjarnorkustöð sem dreifir jafnvel litlum skammta af geislun, þá er magnesíum næstum skortur á víst.
Hvaða matvæli innihalda magnesíum?
Vitandi hvaða vörur magnesíum er að finna er mikilvægt fyrir heilsu og vellíðan. Á hverjum degi þarftu að innihalda í mataræðinu amk 1-2 skammta af diskum með þessum innihaldsefnum:
- súkkulaði, kakó;
- baunir, baunir, baunir;
- hnetur, grasker fræ;
- fisk og sjávarafurðir;
- otrubnoy brauð, klíð , korn;
- þurrkaðir ávextir
- bókhveiti og hrísgrjón;
- ostar;
- grænu.
Í töflunni "Magnesíum í vörum" er hægt að sjá ítarlegri lista yfir viðbótarupplýsingar. Það gefur einnig til kynna innihald þessa efnis í samsetningu mismunandi gerða grænmetis, korns o.fl.
Mataræði með magnesíum
Ef þú tekur eftir sjúkdómum sem valda skorti á þessum þáttum, eða staðist greininguna og komist að því að það er halli í líkamanum, þarftu að gera brýn ráðstafanir. Vitandi það inniheldur magnesíum, þú getur búið þér allt magnesíum mataræði. Hér eru nokkur dæmi um viðkomandi mataræði:
Valkostur einn.
- Breakfast - hrísgrjón hafragrautur með þurrkuðum ávöxtum.
- Hádegisverður - hvaða súpa og grænmetis salat, stykki af bran brauð.
- Eftirmiðdagur snarl - glas af jógúrt með kli.
- Kvöldverður - fiskur með grænmeti skreytið.
Valkostur tvö.
- Breakfast - samloka með osti, handfylli af hnetum, te.
- Hádegisverður - salat með hnetum og grænmeti.
- Snakk - hálft bolla af þurrkuðum ávöxtum.
- Kvöldverður - smokkfiskur, fyllt með hrísgrjónum og grænmeti.
Valkostur þrír.
- Morgunmatur - nokkrar samlokur með súkkulaði líma, te.
- Hádegisverður - bókhveiti með sveppum, laukum og gulrætum (getur verið í potti).
- Snakk - nokkrar sneiðar af osti og tei.
- Kvöldverður - Pea puree með soðnum kjúklingi.
Þegar í 1-2 vikur slíkt mataræði líður þú mun betur. Jafnvel ef þú hefur nú þegar losnað við magnesíumskort skaltu halda meðvitundinni með hvaða fat sem er með þátttöku í daglegu mataræði þínu. Þetta mun hjálpa þér ekki lengur að takast á við slíkt vandamál.