Skráðu þig inn í ræktina, þú verður að ákveða hvernig það er best fyrir þig að gera það með eða án þjálfara. Samkvæmt tölfræði, meira en helmingur fólks vilja sjálfstætt starfandi. Samkvæmt sérfræðingum er hægt að gera án þjálfara ef þú vilt losna við auka pund og þyngjast - það er betra að nýta hjálp þjálfara.
Hvernig á að æfa í ræktinni án þjálfara?
Helstu kosturinn við þjálfun með sérfræðingi er aga og stöðug stjórn. Þjálfarinn tryggir að æfingarnar séu gerðar á réttan hátt, og þetta er mjög mikilvægt til að ná árangri. Talandi um hvernig á að taka þátt í ræktinni án þjálfara, vil ég gefa eitt gagnlegt ráð - vertu viss um að undirbúa fyrirfram og búa til flókið fyrir þig heima með því að skoða viðeigandi æfingar. Borgaðu eftirtekt og tækni, þannig að í salnum getið þið endurtekið allt án vandamála. Að auki mun það leyfa þér að skilja hvernig á að skilja hvað ég vil gera og hvaða hermir geta náð góðum árangri. Sérfræðingar hafa í huga að þegar þú framkvæmir æfingar sem líkjast getur þú fengið áhrifin miklu hraðar.
Áætlunin um atvinnu í ræktinni:
- Þú þarft að byrja með hlýnun , tilgangur þess er að hita upp vöðvana. Þetta er mikilvægt fyrir undirbúning líkamans til æfingar og að draga úr líkum á meiðslum. Fyrir hlýnun verður nóg í 5 mínútur. Keyrir á göngubrúnum eða snúið hjólinu. Við undirbúning á liðum er mælt með því að gera snúningsshreyfingar á höfði, höndum, mjaðmagrind og fótleggjum. Þú þarft að fara frá toppi til botns.
- Á völdum hermum er mikilvægt að ákvarða réttan þyngd til að gera 20 endurtekningar í einum nálgun. Að finna út hvernig á að stunda stelpu í ræktinni án þjálfara er athyglisvert að mikilvægt sé að fylgja röð þjálfunarinnar.
Í fyrsta lagi skulu fætur og mjaðmir fá álagið, þá koma aftur og brjósti. Eftir það er það þess virði að fara í vopn og axlir, og lýkur öllum að dæla fjölmiðlum . - Í lok þjálfunar er nauðsynlegt að gera hitch svo að næsta dag þjáist ekki af vöðvaverkjum. Til að gera þetta er nauðsynlegt að hlaupa á rólegum hraða í fimm mínútur á leiðinni eða hjóla.
Það er þess virði að gefa eitt gagnlegt ráð - ekki einblína á sömu æfingar, vegna þess að vöðvarnir hafa eiginleika til að venjast álaginu. Þess vegna breytast reglulega flókin. Haltu dagbók þar sem þú skrifar niður niðurstöður þínar til að stjórna.