Fólk sem reynir að halda sig í góðu líkamlegu ástandi fer reglulega í íþróttum. Hins vegar hafa margir áhuga á að borða fyrir og eftir að þjálfa sig til að léttast og að íþróttir fara ekki að sóa.
Hvernig á að borða fyrir og eftir þjálfun?
Margir sem vilja léttast, byrja að neita sér mat, sérstaklega ef þeir eru vandlátur í íþróttum og trúa því að snarl fyrir bekkjum muni meiða og gera þjálfunin gagnslaus. Það er athyglisvert að þetta er rangt álit, að fara í íþróttum á fastandi maga (og það er talið vera svangur, ef þú borðar ekki í 8 klukkustundir) er ekki mælt með því. Svo, fyrir þjálfunina, er ráðlegt að hafa snarl á hálfri klukkustund, en náttúrulega getur þú ekki ofmetið, frábær valkostur er jógúrt eða kefir . Ef æfingar þínar eru langar og ákafar þá er það alltaf "orkusparandi", þannig að þú þarft að hlaða líkamann með orku, þ.e. kolvetni, svo þú ættir að borða smá brúnt hrísgrjón, banani, bókhveiti osfrv. Áður en þú æfir.
Að því er varðar hvernig á að borða rétt eftir æfingu skal tekið fram að nokkrar klukkustundir eftir fundinn er æskilegt að drekka aðeins vatn, þótt ef þjálfunin væri langur og "tók" mikið af orku, þá geturðu gert það með léttum snarl, til dæmis brauð og glas kefir. Eftir 2 klukkustundir geturðu nú þegar borðað smá soðið fisk eða stewed grænmeti. Tilvalið er að bæta við helmingi hitaeininganna sem þú eytt, til dæmis, eyddi þú 300 kkal, sem þýðir 150 hitaeiningar sem þú þarft að "borða".
Matur fyrir þyngdartap í þjálfun ætti að vera jafn jafnvægi og mögulegt er, það verður að vera prótein og kolvetni . Aðalatriðið er ekki að borða of feitur matvæli, sérstaklega eftir að hafa spilað íþróttir. Meginreglan er ekki að borða að minnsta kosti tveimur klukkustundum fyrir svefn, í mjög miklum tilvikum er gler jógúrt eða kefir heimilt. Ef þú ert að reyna að léttast, þá þarftu að skipta yfir í réttan næringu, borða meiri ávexti, grænmeti, minna sæt og fitug.