Lífveran notar efni sem koma utan frá, próteinum, fitu og kolvetni til að mynda orku og endurnýja. Kolvetni er einfaldasta uppspretta orku. Afsakið það, líkaminn byrjar að nota ketónar - vara af oxun fitusýra, og bráðnar mjög fljótt pund. Það er á þessari grundvelli að vinsæl hringlaga mataræði er byggt , valmyndin er best fyrir konur.
Mataræði og meginreglur keto mataræði
Skilvirkni keto matarins byggist á þeirri staðreynd að kolvetnisbældur lífverur byrjar að brjóta niður prótein og fitu ákaflega. Hins vegar er aðferðin við vinnslu próteina svo orkusparandi að orkugildið þeirra sé aðeins nóg fyrir þetta og aðalorkanorka fyrir mikilvæga virkni er fita eða nánar tiltekið ketón sem er afleidd af þeim. Þar að auki notar líkaminn í þessu tilfelli ekki aðeins fitu sem fæst með mat, heldur einnig þeim sem þegar hafa verið safnað af líkamanum.
Mataræði keto matarins byggist aðallega á prótein matvæli (kjöt, fiskur, innmatur, ostur, kotasæti, hnetur, einnig grænmeti er leyfilegt - hvítkál, gúrkur, kúrbít - allt að 100 g á dag) og þetta mataræði er ekki marktækt minni í kaloríu og fituinnihaldi krefst þess að maður þjáist ekki af hungri. Þetta er umtalsverður kostur við þessa ham. Hins vegar er svipting kolvetna vel þolað af langt ekki allt, og það er vegna þess að keto mataræði er talið erfitt að viðhalda. Til að draga úr streituþáttinum á mataræði sem leiðir til sundrunar, sem og hættu þess, mælum læknar með því að nota hringlaga útgáfuna af ketódiætinu.
Hringlaga fjölbreytni keto mataræði veitir afbrigði af litlum kolvetnum og næstum ekki kolvetnum dögum. Þetta mataræði hjálpar einnig að léttast fljótt, en á sama tíma halda vöðvamassa. Í samlagning, the sykursjúka ketó mataræði er minna skaðlegt fyrir líkamann, því Heildar brotthvarf kolvetna getur leitt til alvarlegra vandamála í þörmum og nýrum.
Valmyndin fyrir viku keto-fæði fyrir konur inniheldur:
- kotasæla, skinka, egg, þunnt þurrkað ristuðu brauði - til morgunmat;
- soðið kjöt eða sjávarfang - fyrir annað morgunmat;
- kjöt súpa með hvítkál, kúrbít, lauk og grænu - í hádeginu;
- Hnetur eða ostur - fyrir snarl;
- gufuskristall og salat grænmeti - til kvöldmatar.
Tvisvar í viku er heimilt að innihalda í mataræði allt að 100 g af kolvetni - korn, berjum, grænmeti.
Keto mataræði og æfing - matseðill fyrir vikuna
Low-carbohydrate mataræði með mikið prótein innihald er fullkomlega sameinuð með líkamlegum álagi sem hjálpar til við að mynda fallega íþróttasýningu. Í þessu tilfelli er mataræði nokkuð breytt - fyrir þjálfun þarftu að neyta kolvetnis matvæla vegna þess að Þeir þurfa að veita orku til vinnandi vöðva.
Áætluð matseðill keto-fæði við líkamlega áreynslu:
- omelette með jurtum - í fyrsta máltíð;
- grænmeti og steik - í öðru lagi;
- grænmeti og fiskur - á þriðja;
- soðin kjúklingur, jurtir, kefir - síðasta máltíð;
- grænmeti, kjöt eða fiskur, 30 g af soðnu villtum hrísgrjónum - að borða áður en æfingin fer fram;
- próteinhvítlaukur - eftir þjálfun.
Ókostir keto mataræði
Mataræði með miklu próteinmæði og mjög lágt innihald grænmetis veldur vandamálum í þörmum, sem getur leitt til alvarlegra sjúkdóma. Til að koma í veg fyrir þetta, mælum læknar með að innihalda í matarþráðum, sem hægt er að kaupa í formi dufts. Innihald kolvetnis í henni er mjög lítið, en í þörmum er þetta viðbót endurspeglast jákvætt.
Margir sitja á
Sú staðreynd að ferli fituefna er hafin táknar asetón lykt sem birtist á fæðutegundinni. Til að draga úr því verður þú að nota aukinn magn af vatni - 3 lítrar á dag.
Hættulegt ketó-fæði og lítið magn af vítamínum, svo á meðan á fylgni hennar stendur, eru apótekum nauðsynlegar.