Running er aðgengileg og alhliða stefna í íþróttum, sem hjálpar til við að takast á við umframþyngd, styrkja heilsu, vinna léttir líkamans og bæta skapið . Þetta er bara lítill listi yfir þá kosti sem þú getur fengið með því að jogga reglulega. Mikilvægt er að gera rétta áætlun fyrir byrjendur rétt vegna þess að óhófleg álag getur alveg dregið úr lönguninni til að æfa. Það eru nokkrar helstu tillögur sem gera þjálfun eins vel og mögulegt er. Mundu að ef markmið þitt er þyngdartap er mikilvægt að hlaupa ekki aðeins, heldur líka að borða rétt.
Tillögur um tímasetningu þjálfunar til að keyra
Fólk sem rekur um morguninn, tryggja að þetta sé besti kosturinn til að vakna og vera vakandi. Þökk sé þessu, á daginn er auðveldara að uppfylla skyldur sínar, auka vinnuafls framleiðni. Að auki er æfing í morgun virkari, vegna þess að líkaminn er ekki þreyttur og tilbúinn til vinnu. Í upphafi verður alltaf löngun til að yfirgefa þjálfun, en þetta er alveg eðlilegt, þar sem það tekur tíma að þróa venja. Þess vegna er mikilvægt að hafa góða hvatningu sem gerir þig vakna um morguninn og fara í hlaup. Mælt er með að breyta leiðinni reglulega þannig að sama landslagið sé ekki leiðinlegt.
Ráð til að keyra á morgnana fyrir byrjendur:
- Það fyrsta sem þú þarft að gera er að setja markmið fyrir þig, til dæmis, þú vilt keyra 4 km á dag og ná árangri í u.þ.b. 7-8 vikur. Þetta mun virka sem viðbótar hvatning til að hætta.
- Þú getur ekki farið í hlaupa strax eftir að vakna, vegna þess að vöðvarnir eru ekki enn tilbúnar fyrir álagið. Mikilvægt er að hita upp, sem er nóg til að eyða 5-10 mínútur. Skerðu ökkla og fótlegg í vöðvum, framkvæma snúning, sveiflur og sundurliðanir.
- Að búa til tímasetningu fyrir þyngdartap, það er mikilvægt að íhuga að byrjendur megi ekki hlaupa í langan tíma. Það er mikilvægt að skiptast á að keyra og ganga , og einnig til að velja viðeigandi hraða.
- Á fyrstu þjálfuninni þarftu ekki að reyna að hlaupa 10 km og það er best að byrja frá 1-1,5 km.
- Álagið ætti smám saman að aukast þannig að framfarir sést. Hér taka aðeins tillit til reglunnar - þú getur ekki aukið tímann í hverri viku um meira en 10%. Ef þú fylgir ekki þessari tillögu eykst hættan á meiðslum.
- Alltaf meðan á fyrstu tveimur æfingum stendur er fastur sársauki eða annar óþægindi, þá er það þess virði að taka hlé. Ef sársaukinn fer ekki fram, þá þarftu að sjá lækni. Hlustaðu á líkama þinn, sem mun örugglega segja þér frá frávikum.
- Það er mikilvægt að velja réttan hraða, þannig að hugsjónin er talin kostur þegar þú getur örugglega talað meðan þú keyrir, án þess að kæfa.
- Til að fara eftir áætlun um þjálfun keyrir á morgnana, er mælt með því að nota ýmsar græjur og forrit sem leyfa þér að stjórna hlaupandi tíma og púls. Enn verður hægt að þróa leið og hlusta á tónlist, sem verður eins konar hvati.
- Meðan á hlaupum stendur er mikilvægt að drekka nóg af vatni til að draga úr hættu á ofþornun. Það er best að reglulega drekka nokkrar sopa og ekki bíða þangað til sterkur þorsti er.
- Ef þú keyrir á hverjum degi er leiðinlegt, skiptu síðan þessari æfingu með öðrum loftháðum leiðbeiningum, til dæmis með reiðhjóli, stökkboga osfrv.
Í ljósi þessara tillagna, sem og fyrirhugaða áætlun um að keyra á morgnana fyrir byrjendur, geturðu venst á slíkum líkamlegum álagi og náð ákveðnum árangri. Eftir vöðvana, öndunarfæri og hjarta og æðakerfi venjast venjulegum álagi geturðu aukið tímann í þjálfun.