Til að hafa fallega stutt er draumur margra kvenna og karla á mismunandi aldri. Hins vegar, til þess að ná þeim markmiðum sem þú vilt, er mikilvægt að gera mikla vinnu. Er hægt að léttast á stuttum tíma og gera myndina hugsjón? Hvað ætti að vera maturinn fyrir fjölmiðla fyrir teningur og mat til að dæla fjölmiðlum?
Þarftu mataræði fyrir fjölmiðla?
Reyndir íþróttamenn tryggja að auka sentimetrar frá kviðnum muni fara á síðasta stað. Til að ná tilætluðum árangri er mikilvægt að tengja líkamlega starfsemi og rétta næringu fyrir fjölmiðla. Ef þú stundar reglulega í ræktinni , en á sama tíma heldur áfram að borða óviðeigandi, er ólíklegt að verða eigandi fallegan fjölmiðla. Upphaflega þarftu að búa til minni fitulag í mitti og byrja síðan að búa til fallegt léttir.
Mataræði fyrir pressa kvenna
Mataræði er viss um að næring fyrir fjölmiðla sé aðal þátturinn í því að skapa fallega mynd. Í mataræði, sem vill gera hana tilvalin kona mynd, það ætti ekki að vera sælgæti, bakarí vörur, sætur kolsýrt drykki, feitur, reyktur, steikt og salt diskar. Einnig ætti að farga frá fljótur matvæli. Það er mikilvægt að borða hollan mat og fylgjast með réttu drykkjarreglunni. Mataræði fyrir fjölmiðla getur haft þessa valmynd:
- Breakfast : haframjöl, glas af eplasafa eða soðnu eggi og ferskum ávöxtum (til að velja úr).
- Annað morgunmat : ein sítrusávöxtur.
- Hádegisverður : salat úr fersku grænmeti, súpu á grænmeti seyði, hluta af fitulíkri kjöti (kjúklingafillett, kanína).
- Snakk - kefir og hnetur (eða þurrkaðir ávextir).
- Kvöldverður : baunir, grænmetis salat.
Mataræði til að dæla fjölmiðlum
Til að blása upp þrýstinginn skal veita sérstakan kraft. Reyndir líkamsbyggingar ráðleggja að fylgja slíkum reglum í næringu:
- Takmarkaðu mataræði fitu. Nauðsynlegt er að láta í té þá sem eru í sjávarfangi og grænmetisfitu.
- Þriðji hluti neyslufóðursins ætti að vera uppspretta próteins (mjólkurvörur, kjöt, fiskur), tveir þriðju - kolvetni (korn, pasta, kartöflur), restin - fita og grænmeti, ávextir.
- Það eru litlar skammtar og oft.
- Jafnvægi næringar.
- Fylgni við drykkjarregluna.
- Að borða mat er hægur og tímabundinn.
Mataræði fyrir léttir pressuna
Ekki aðeins karlar, heldur einnig konur eru að dreyma um fallega léttir pressa. Mun hjálpa til við að átta sig á sérstöku mataræði sem er hugsuð í veruleika til að þurrka blaðið. Þetta mataræði er byggt á próteinafurðum. Það ætti að vera þriðjungur þeirra í mataræði. Restin á borðið er kolvetnismat. Ekki vanræksla í ólífum og sjávarfangi, fiski, gagnlegum fitu. Þetta mataræði veitir sex máltíðir á dag. Í þessu tilviki er nauðsynlegt að hægt og í litlum skömmtum. Mataræði fyrir fjölmiðla getur haft eftirfarandi valmynd fyrir daginn:
- Breakfast - glas af próteinhúskvali.
- Snakk - hrátt grænmeti og hnetusmjör.
- Hádegisverður - alifuglakjöt, kornbrauð, epli, glas af lágmarkmjólk.
- Snakk - Möndlur, ber.
- Kvöldverður - kjötbollur, brauðbrauð, mozzarella ostur.
- Snakk er próteinhúskvala.
Mataræði fyrir karla
Það er ekki svo erfitt að dæla mann upp ef þú sameinar grunnþjálfun og sérstök mataræði. Í þessu tilfelli felur í sér rétt næring fyrir stuttu menn að hafna ákveðnum tegundum matvæla, notkun réttrar matar og samræmi við stjórnina. Það er mikilvægt að borða oft, en alltaf í litlum skömmtum. Til að hafa fallegar teningur á líkamanum er mælt með því að nota slíkar vörur:
- baunir;
- hnetur;
- grænu;
- egg;
- hafragrautur;
- mjólkurafurðir;
- kjúklingakjöt;
- ólífuolía og hnetusolía;
- berjum;
- próteinblöndur;
- otrubnoy brauð.
Valmynd Menningarmanna
- Morgunverður : hafragrautur linsubaunir, bananakjöt, soðið egg.
- Hádegisverður : kokkteilberry-kefir.
- Hádegisverður : baunasalat, kjúklingabjörn með vermicelli.
- Afmælisdagur : banani-epli milkshaka.
- Kvöldverður : kotasæla með berjum, gufu bókhveiti köku, svart te.