Bandaríkjamenn, eins og þú veist, eru skráningarmenn uppfinningarinnar af mataræði og fyrsta offitu landsins í heiminum. Svo, þessi bardagamenn með umfram þyngd skapa einkunn af the réttur mataræði fyrir þyngd tap á fyrirhugaða valmyndinni - það er hlutfall próteina, kolvetni og fitu. Top þrír voru valmyndin þekkt undir mörgum mismunandi nöfnum prótein mataræði fyrir þyngdartap. Í þessu tilfelli er átt við mataræði tiltekins nutritionist, ekki síst, sem er tilnefnt, þ.e. samsetningin - mikið prótein, fáir kolvetni.
Kostir mataræði próteinfæði fyrir þyngdartap
Matseðill þessa mataræði fyrir þyngdartap hefur bæði stuðningsmenn og andstæðinga. Í fyrsta lagi telja að þetta mataræði sé eini árangursríkasta leiðin til að léttast án þreytu (flestir mataræði leiða til þyngdartaps vegna taps á vöðvamassa). En andstæðingar eru aðlaðandi að það er mjög erfitt fyrir líkamann að fjarlægja svo mörg próteináfall.
Bæði eru rétt og aðrir. Og sannleikurinn er einhvers staðar í miðjunni.
Skýr kostur á mataræði próteinfæðunnar fyrir þyngdartap er að ef þú borðar eitthvað prótein þá viltu ekki tyggja neitt í langan tíma. Að auki er meltingin á próteininu eytt helmingur allra hitaeininga sem berast með því - það er að hluta til að þú hafir þegar fengið hádegismatið þitt sjálfvirkt.
Valmynd gagnlegt mataræði fyrir þyngdartap
Svo er grundvöllur mataræði okkar prótein. En til þess að gera matseðilinn af mataræði okkar til þyngdar tap gagnlegt þarf að læra hvernig á að velja rétta próteinið:
- kjöt, alifugla, fiskur - fituskert kjöt (forðast svínakjöt og lamb), alifugla (aðeins kjúklingur og kalkúnn), fiskur (til að útiloka þó gagnlegur en feitur sjávarfiskur, svo sem lax, makríl osfrv.);
- hver 30 grömm af kjöti er hægt að skipta með 1 eggi;
- kotasæti (allt að 2,5%) - hver 50 g af kotasælu, ef þess er óskað, má skipta með osti (allt að 20% fituinnihald);
- Mjólkurvörur (allt að 2,5% fituinnihald).
Kjöt inniheldur mikið af trefjum - það ætti að borða í hádeginu. Aukaafurðir (sérstaklega lifur) innihalda mikið kólesteról, þau ættu að borða ekki oftar en einu sinni í viku.
Elda kjöt, fisk og alifugla.
Mundu að mataræði prótein mataræði til þyngdartaps verður endilega að sameina hæfni eða aðra líkamlega virkni.
Dæmi valmynd fyrir daginn:
- morgunmat - ricotta með berjum;
- Annað morgunmat - smoothie smoothies með jarðarberjum;
- hádegismatur - sjávarfang grillað með grænmetisalati;
- miðnætti snakk - kefir, kli og hnetur;
- kvöldverður - falafel með salati.