Ég vil ekki vonbrigða neinn, en ég verð að byrja að segja að mataræði og jafnvægi mataræði eru alls ekki eins hugsanir. Á mataræði, líkaminn þinn upplifir streitu, sem hægt er að kalla á ótta. Ótti við dauða frá hungri (við höfum allt í fullu alvarleika). Hann man eftir þessu streitu vel og í augnablikum hamingju, þegar þú yfirgefur mataræði og byrjar að borða meira eða minna að jafnaði, mun hann vera "klár" og byrjaðu að klæða sig upp ef ný hungursneyð er. Aðferðin við að geyma í tilfelli hungurs er kallað hægur efnaskipti, það er, eftir að þyngjast á mataræði, verður þú að byrja að vaxa miklu virkari en áður og frá skaðlausum matvælum.
Af öllu ofangreindu er ekki erfitt að álykta að meginreglur réttrar næringar, þetta hefur ekkert að gera. Rétt næring er fjölbreytt stöðugt mataræði sem fullnægir þér lífeðlisfræðilega og sálrænt. Með öðrum orðum, saturates það líkamann með öllum gagnlegum efnum og uppfyllir náttúrulega sálfræðilega þörf - ánægju þess að gleypa mat.
Gagnleg mat - ljúffengur matur
Þú getur ekki lifað öllu lífi þínu á mataræði, og í þetta sinn ekki vegna hægingar á efnaskipti , en vegna sálfræðilegra truflana sem mun mjög fljótt ná þér. Heilbrigður matur ætti ekki að vera bragðlaus. Hingað til höfum við svo mikið í mat að allir geti auðveldlega tekið upp mataræði byggt á grundvallarreglum réttrar næringar og frá persónulegu mataræði.
Ensím og melting
Ef þú vilt léttast eða bara að lokum skipta yfir í heilbrigða lífsstíl, er kominn tími til að átta sig á því sem liggur á borðið. Þetta er einföld blanda af vörum, og þetta er ekki sérstakt mat. Valmyndin í samræmi við meginreglur réttrar næringar má skipta í þrjá flokka:
- albúmín
- kolvetni (sterkja og sykur);
- grænmetismat.
Til að melta prótein þarftu sýru. Fyrir kolvetni - alkalí, sem framleiðir munnvatnskirtla. Grænmetismat inniheldur bæði næringarefni og ensím til meltingar.
Ekki borða kjöt með brauði eða mjólk með grænmeti. Einfaldlega vegna þess að það hægir á meltingarferlinu og stuðlar að meltingartruflunum, uppþemba, verkjum í þörmum.
Hlutar okkar
Til að léttast þarftu að eyða meiri orku en þú neyta eða neyta minna en þú eyðir. Við skulum útskýra mismuninn: Ef þú ert með kyrrsetu lífsstíl og hefur ekki efni á að auka hlutfall þjálfunar í ströngu áætlun þinni, ættirðu að neyta minna. Ef þú vilt léttast, fyrst af öllu, vegna líkamlegrar æfingar, getur þú skilið magn kaloría ósnortið, með aukinni álagi.
Ef þú borðar 5-6 sinnum á dag, líklega munt þú missa löngunina til að borða upp í hrúguna. Afhverju er það skaðlegt? Að minnsta kosti vegna þess að þú teygir magann, sem eykst magnið byrjar að þurfa meira og meira mat.
Tími til að borða
Því miður, allir vita að þú getur ekki borðað á kvöldin, útlit, en þekking, vistar ekki enn frá tilfinningu hungursins af einhverri ástæðu rétt fyrir rúmið.
Meginreglur um rétta næringu vegna þyngdartaps eru:
- morgunmat;
- hádegismatur;
- kvöldmat;
- heilbrigður snakk.
Hvert barn veit þetta. En við lendum oft á matarskorti á morgnana, svo borða ekki morgunmat, og þá, eins og Domino, glatast allt stjórn dagsins. Til þess að vera svangur að morgni, ættirðu ekki að borða á kvöldin. Ef þú vilt þjálfa þig í morgunmat skaltu ekki borða án þess að fara út úr rúminu, fara í sturtu, gera morgunverkefni, drekka glas af vatni og eftir það verður þú endilega að vera svangur.
Allt er svo, vegna þess að fyrir allt þetta verður þú að fara upp smá fyrr, en eftir allt er að missa þyngd þess virði.