Allir segja að rétt mataræði muni hjálpa fólki að léttast, halda þyngd og aldrei hugsa um þá staðreynd að hann er í hættu að verða betri og klæðast stærri fötum. Þetta er örugglega það. En aðeins fólk skynjar rétt mataræði á mismunandi vegu, og mörg af reglum þess eru brotin.
Grundvallaratriði heilbrigðs matar
Íhuga mikilvægustu næringargrunnefnin, án þess að kerfið muni mistakast. Það eru fáir reglur og takmarkanir hér, en sumt fólk er líka flókið:
- Ekki overeat á öllum! Til að stjórna sjálfum þér, notaðu litla plöturnar og á máltíðir forðast lifandi samtal, lestu og horfa á sjónvarpið. Þannig að þú stjórnar ekki upphæðinni sem borðað er.
- Borða reglulega, að minnsta kosti 3 sinnum á dag og helst 4-5.
- Ekki er mælt með að skipta um morgunmat.
- Kvöldverður ætti að vera 2-3 klukkustundir fyrir svefn.
- Eftir að borða 1-1,5 klst geturðu ekki drekkið neitt.
- Nauðsynlegt er að gefast upp of feitur, steikt matvæli.
- Ekki borða niðursoðinn mat, pylsur, pylsur, gos, tyggigúmmí og önnur augljóslega óhollt matvæli.
- Forðastu óeðlilegar vörur: allir sem innihalda rotvarnarefni, litarefni, bragðefni, bragðbætiefni, hvaða heiti sem "E213" osfrv.
- Það er nauðsynlegt að takmarka sætið og hveiti (skera af svörtum eða otrubnogo brauði). Það er ráðlegt að borða það ekki meira en einu sinni í viku - þá verður engin skaða.
- Gefðu upp snakk, samlokur og snakk í þágu heimabakaðrar matar.
Þetta er grundvöllur næringar næringar, sem fylgir því sem þú munir hjálpa líkamanum til að hreinsa sig. Og eftir að hreinsa verður langvarandi þyngdartapið!
Grundvallaratriði sérsniðinnar næringar
Viðbót kerfisins af réttri næringu getur verið nokkrar aðskildar meginreglur sem kenna okkur grunnatriði jafnvægis mataræði, það er hvernig á að sameina vörur á réttan hátt. Tillögur eru sem hér segir:
- Kjöt, alifugla, fiskur ætti að borða aðeins með sterkjuðum grænmeti; fullkomið garnish - hvítkál, ferskur agúrkur og tómatar o.fl. En kjöt + pasta eða kartöflur - þetta er rangt samsetning, erfitt fyrir meltingu.
- Að borða mismunandi tegundir af próteinum eða kolvetni er bæði óæskilegt. Þeir meina ekki allar vörur sem innihalda þau, en þær skilyrt hópa þar sem einn eða annar þátturinn ríkir. Til dæmis, kartöflur eða korn eru bönnuð + brauð, kjöt eða kjúklingur + ostur o.fl.
- Ávextir ættu að borða eingöngu í sérstökum máltíð, ekki í sambandi við neitt.
Ef þú samþykkir grundvöll skynsemi næringarinnar með þessum reglum verður þú að fá framúrskarandi kerfi sem gerir þér kleift að vera heilbrigð og samræmd manneskja.
Grundvallaratriði bráðabirgða næringar
Fyrst af öllu er grundvöllur örugga borðar byggð á broti . Mælt er með öllum sjúklingum í endurheimtartímabili. Reglurnar eru einfaldar: þú þarft að borða smá máltíðir 5-6 sinnum á dag. Hugsaðu um mataræði sem tekur tillit til allra reglna sem lýst er hér að framan og safnar þeim saman:
Valkostur einn
- Morgunverður: haframjöl.
- Annað morgunverð: par af öllum ávöxtum.
- Hádegisverður: Létt grænmetis salat, þjónn grænmetisúpa-púrsteinn.
- Afmælisdagur: osti eða hálf bolla af kotasælu.
- Kvöldverður: Hluti af bakaðri kjöti ásamt hliðarrétti af ferskum hvítkál.
Valkostur Tveir
- Morgunverður: egg úr tveimur eggjum og léttu grænmetisöltu.
- Annað morgunmat: jógúrt án aukefna.
- Hádegisverður: Þjónn af hvítkálssúpa eða borsch, betra án kartöflum.
- Snakk: handfylli af hnetum, te.
- Kvöldverður: Hluti af kjúklingi í hvaða formi sem er, nema steikt og skreytið af fersku grænmeti.
Valkostur þrír
- Breakfast: Hluti af kotasæla með því að bæta við sýrðum rjóma eða kefir.
- Annað morgunmat: bakað epli.
- Hádegisverður: hvaða salat af kjöti eða alifuglum og ferskum eða soðnum grænmeti öðrum en kartöflum.
- Eftirmiðdagur: Gler af jógúrt (það er mögulegt með klíð, trefjum).
- Kvöldverður: grænmetisstokkur og stykki af fiski.
Þetta er hvernig grundvallaratriði rétta næringar líta í reynd. Borða rétt, bragðgóður og fjölbreytt!