Í dag munum við kynna lesendur okkar um einn af leiðunum til að viðhalda góðu formi og undirbúa heilbrigt morgunmat. Uppskriftin um próteinhvítlauka fyrir par í fjölverkavöru verður örugglega þörf fyrir alla sem vilja léttast. Einnig verður þú boðið upp á allt úrval aukefna, sem mun gera morgunmat þinn sannarlega eftirminnilegt.
Svo er kominn tími til að læra hvernig á að fljótt búa til góða og bragðgóður próteinflögur. Og við munum byrja með klassískt eggjakettu fyrir par.
Prótein spæna egg
Innihaldsefni:
- egg kjúklingur - 3 stykki;
- mjólk 1 msk. l.;
- grænmeti - að smakka;
- jurtaolía - 1 tsk;
- salt og pipar - eftir smekk.
Undirbúningur
Í fyrsta lagi aðskilja við próteinin úr eggjarauðum. Berið síðan hvítu mjólkina þar til froðu myndast. Þá er bætt salti og pipar saman, blandað vel. Skolaðu nú og þurrkaðu grænu, fínt hakkað og bætt við eggmassann. Eftir að við hita upp pönnu og smyrja það með jurtaolíu.
Næst skaltu hella próteinblöndunni og elda eggjaköku í 2 mínútur á hvorri hlið. Eftir það skaltu strax þjóna heitt fat í borðið. Með sömu reikniritinu er hægt að framleiða próteinflögur í fjölbreytileika. Einnig verður morgunmat miklu skemmtilegra ef þú bætir litla sýrðum rjóma eða uppáhalds rjóma sósu við fatið. Og brúnir disksins má skreyta með stykki af beikoni, fersku grænmeti eða salati laufum.
Og í biðröðinni höfum við uppskriftir fyrir prótein eggjakaka í ofninum. A sætur eggjakaka verður örugglega notið af börnum þínum og mun þakka öllum heimilum.
Sweet eggjakaka í ofninum
Innihaldsefni:
- jarðarber sultu - 150 ml;
- eggjahvítur - 4 stk.
- sykur - 2 msk. l.;
- smjör - 1 tsk;
- duftformi sykur - 1 msk. l.
Undirbúningur
Hvíta eggjahvítu til að slétta. Þá er hægt að bæta við sykri og hálft berjum sultu við þau. Taktu nú smá form til baka og smyrðu það með smjöri. Eftir það breytum við massann úr próteinum og sultu og sendu framtíðinni eggjaköku í ofninn sem er hituð í allt að 180 gráður. Eftir 25 mínútur verður nærandi morgunmat tilbúinn.
Áður en það er borið skal skera í eggjakökunum og stökkva með duftformi. Þú getur þjónað borðinu með sætum jógúrt, heitu mjólk eða kaffi. Ef þess er óskað, getur þetta próteinhvítlauki verið soðið í örbylgjuofni í 5-10 mínútur, þynnt með loki.
Síðasti uppskriftin um próteinakelett fyrir daginn tryggir þér fljótlegan undirbúning á góða og ilmandi morgunmat fyrir alla fjölskylduna.
Prótein omelette með grænmeti
Innihaldsefni:
- egg kjúklingur - 4 stk.
- smjör - 1 tsk;
- mjólk - 30 ml;
- hveiti - 1 msk. l.;
- Kirsuberatómt - 5 stk.
- sætur pipar - 1 stk.
- salat lauf - 2 stykki;
- Ostur af solidum tegundum - 50 g;
- Salt og krydd - eftir smekk.
Undirbúningur
Hikið á whisk fyrir útlit froðu með blöndunartæki eða gaffli. Smátt og smátt bæta við mjólk, bæta varlega við hveiti. Þá bæta við salti og kryddi. Helltu síðan eggmassanum í smurð form og sendu það í ofhitaða ofn í 180 mínútur í 15 mínútur.
Næstu skaltu skola kirsuberatómtana vandlega og skera í hringi. Þá þvoum við piparinn, skorið út rót og fræ.
Þegar eggjakaka er tilbúið skaltu taka formið úr ofninum og setja grænmetið ofan og stökkva með rifnum osti. Nú sendum við eggjakökuna aftur í aðra 5 mínútur þannig að osturinn bráðnar. Áður en það er borið fram er eggjakaka skreytt í nokkrar skammtar á plötum, skreytt með salati laufi. Nú skreyta við fatið með grænu og gerum heima hamingjusöm.
The eggjakaka passar fullkomlega með glasi af tómatsafa eða mál af svörtum kaffi með rjóma. Ef þess er óskað er hægt að bæta við smá reyktu kjöti eða halla kjöt. Bætið piquancy með smá paprika eða karríssósu.