Sem reglu er krafist hratt þyngdartaps heima fyrir stelpur í aðdraganda hátíðarinnar, hátíðahöld og fyrirtækja. Í venjulegu lífi, þegar líkaminn er falinn af nokkrum lögum af fötum, er umframþyngd ekki of áberandi, en í kokkteilskjóli verða gallarnir augljós! Við munum íhuga flókna þyngdartap heima á stuttum tíma.
Skref # 1
Til að byrja, endurskoða mataræði þitt. Of mikið getur ekki skorið það: það mun hægja á umbrotum og að lokum þyngdartap sjálft. Hins vegar verður samt að útiloka öll skaðleg, fitug og full kolvetni. Borða samkvæmt þessu mataræði:
- Breakfast: nokkrar harða soðin egg, 3-4 matskeiðar. salat úr sjó eða venjulegum hvítkál eða 1 agúrka.
- Hádegisverður: Venjulegur skammtur (300 g, u.þ.b. 1,5 bollar) af fitusósu, 3-4 msk. salat úr fersku grænmeti með lítið magn af olíu.
- Eftirmiðdagshlaup: epli eða appelsínugult.
- Kvöldverður: 100-150 g (aðeins meira en þilfari af kortum) af nautakjöti, fiski eða kjúklingi með skreytingu af ferskum, súkkulaði eða stewed hvítkál (þú getur fengið stóran hluta af skreytið).
Ef þú ert svangur áður en þú ferð að sofa, verður þú að leyfa að drekka bolli af grænu tei án sykurs eða glas af seinri jógúrt.
Skref # 2
Fyrir mikla þyngdartap á fótum og kvið heima er nauðsynlegt að framkvæma fimleika. Líkamleg virkni flýta fyrir efnaskipti , sem gerir það mjög auðvelt að léttast, og jafnvel gegn léttri mataræði veldur þú ekki hættu á að koma í veg fyrir "platan" áhrif vegna þess að hægja á efnaskiptaferlum.
Rapid þyngdartap heima getur falið í sér slíka starfsemi:
- daglega skokka í 20-30 mínútur;
- daglega 40-60 mínútna námskeið í mótun eða þolfimi á grundvelli vídeóleiks;
- daglega framkvæmd æfinga: 20 situr, 20 árásir, 20 sverð með fótum, 15 ýttar, 5 mínútur á reipi (ein nálgun er lýst, það verður að vera þrír í heild, það er að lokinni öllum æfingum, byrjaðu þá að nýta þau tvisvar sinnum án truflana);
- dagleg kennslustund með hóp og skipa reipi (20-30 mínútur á dag með hóp og 15-20 mínútur með reipi).
Eins og þú sérð eru uppskriftirnar um að missa þyngd heima einföld: Bara borða rétt og æfa reglulega, þannig að þyngdin þín hratt bráðnar. Á aðeins 4-6 dögum í þessari ham, getur þú auðveldlega missa nokkur pund og ná því markmiði sem þú vilt. Ef þú tekur þessi tvö skref lengra munt þú léttast meira og spara niðurstaðan lengur.