Rétt næringaráætlun um að missa þyngd í viku mun leyfa öllum að meta alla kosti heilbrigðrar lífsstíl. Velja rétt mat fyrir valmyndina þína, þú getur ekki aðeins bætt líkamann, en einnig losna við of mikið af þyngd .
Hvernig á að gera áætlun um rétta næringu í viku?
Vísindamenn hafa lengi skilgreint grundvallarreglur sem leyfa öllum sem vilja skipta yfir í rétta næringu.
Grundvallaratriði rétta næringaráætlunarinnar fyrir vikuna:
- Nauðsynlegt er að neita steiktum, sætum, reyktum, bakaðri osfrv. Slík matur er hár í hitaeiningum og það eru nánast engin gagnleg efni í því.
- Mikilvægt er að drekka nóg af vatni vegna þess að það er nauðsynlegt fyrir umbrot. Daglegt hlutfall ætti að vera að minnsta kosti 1,5 lítrar, og þetta rúmmál inniheldur aðeins hreint vatn.
- Rétt næringaráætlun í viku ætti að innihalda fimm máltíðir. Slík kerfi hjálpar til við að viðhalda efnaskiptum og finnur ekki hungur.
- Hlutar ættu ekki að vera stórir, svo sem ekki að mæla grömmina, getur þú einbeitt þér að lófa þínum, sem er settur hluti.
- Í morgunmat þarftu að borða kolvetni (korn, brauð), sem mun gefa orku um daginn og þú getur bætt þeim við lítið magn af próteini (ostur, kotasæla). Um kvöldið eru kolvetni ásættanlegt, en þær ættu ekki að vera mikið, en aðaláherslan ætti að vera á grænmeti og próteini (fiski eða kjöti). Hin fullkomna kostur fyrir kvöldmat er prótein framleitt með kotasæla, sem má bæta við, til dæmis með berjum.
- Eins og fyrir snakk, en þeir ættu líka að vera gagnlegar, svo það er þess virði að gefast upp úr kexum. Milli helstu máltíðirnar er hægt að borða ósykur ávexti, hnetur, drekka jógúrt eða bara te.
- Mikilvægt og hvernig á að elda og varðveita gagnleg efni, verður þú að velja bakstur, stewing, elda og þú getur eldað á gufuðum eða grilluðum.
Dæmi um rétta næringarvalmynd í viku fyrir stelpu: