Þjálfun með supersets er tilvalin lausn fyrir fólk sem vill léttast. Lærdómurinn byggist á því að gera æfingar án hvíldar, sem gerir þér kleift að ná góðum árangri. Hentugur þjálfun er boðið bæði reynslu og nýliða íþróttamenn.
Supersets fitu brennslu þjálfun af Ekaterina Buida
Vel þekkt hæfileikari býður upp á einstaka þjálfun , sem hjálpar til við að takast á við umframþyngd. Þú verður að gera að minnsta kosti þrisvar í viku. Byrjaðu með hlýnun og endaðu með hitch. Framkvæma sex setur. Gerðu það með myndatökunni, því að hver æfing er gerð í eina mínútu. Ef mikil þreyta átti sér stað á fundinum er betra að taka hlé.
Við skulum byrja á upphituninni, sem er innifalinn í þjálfunaráætluninni fyrir þyngdartap. Framkvæma brekkur, beygjur og snúningur höfuðsins. Gerðu hringlaga hreyfingar með axlirnar þínar fram og til baka, haltu hendurnar niðri og þá settu í sundur. Einnig razmonite olnboga liðum, hendur, brjósti. Framkvæma hreyfingar mjöðmanna fyrst til hliðanna og síðan í hring. Gera hlíðina að hliðum og skáhallt. Gengið á staðnum með rúlla frá tánum til fulls fóts. Til að hita upp hnén, framkvæma snúningshreyfingarnar og gera þeim áherslu með höndum sínum. Leggðu fæturna breiðari en axlirnar og rúlla frá hlið til hliðar. Ljúktu líkamsþjálfuninni með djúpum hlíðum til að endurheimta öndunina.
Æfingar fyrir supercells í fitubrennandi þjálfun fyrir allan líkamann:
- Standið upprétt og dreift vopnunum út í hliðina og snúðu lófunum upp. Taktu þau aftur og tengdu axlarblöðin.
- Leggðu hendurnar niður, snúðu lófunum aftur. Gera mahi, eins og þjappa vorið. Öxl ætti að liggja aftur.
- Taktu hendurnar aftur eins langt og hægt er og framkvæma flips á bak við þig.
- Gera ýta upp, til skiptis að lyfta einn eða hinn bóginn. Ef erfitt er að ýta aftur úr hnénum.
- Eftir þessa æfingu í æfingum fyrir stelpur er mælt með að strekja fyrir hendur.
- Leggðu niður á gólfið með áherslu á olnboga og framhandlegg. Ekki sópa með fæti þínum, draga fótinn þinn á meðan þú ferð upp og skera, byrjar niður. Gerðu síðan mahíið með því að færa fótinn í gagnstæða átt.
- Gera sveiflur með rétti fæti, og þá með styttri. Eftir þessa æfingu skaltu teygja og endurtaka allt á hinum fótnum.
- Lægðu á hliðinni og beygðu efri hluta líkamans í brjósti á gólfinu og áherslan var á framhandlegginn. Framkvæma sveiflur með efri fótinn.
- Kveiktu á hliðina, hallaðu á gólfið með framhandlegg á handlegg þínum. Beygðu efri fótinn í hnénum og framkvæma afturköllunina.
- Setja á olnbogann og framkvæma flugurnar með beinni efri fótlegg.
- Haltu fótinni áfram þannig að hún sé rétt á líkamanum. Festu tá á sjálfan þig. Lyftu fótinn þinn um 30 gráður. Gera að teygja og endurtakið allt að hinni hliðinni.
- Leggðu niður á bakinu og hæðu fæturna þannig að það sé rétt horn milli þeirra og gólfinu. Feet ætti að skera. Snúðu þeim út og taktu þá saman.
- Setjið á hliðinni og hvíldu á gólfinu með framhandlegg á handlegg þínum. Leggðu hinn bóginn fyrir framan þig nálægt mittinu. Efri fótinn beygist við hnéinn og botninn - framkvæma Mahi. Sokkurinn ætti að vera réttur.
- Sitið á bakinu, haltu fótunum þínum á hornrétt á hæðinni, en fæturnar ættu að skera. Gerðu ræktun og blöndun fótanna án þess að beygja þá í kné. Eftir það skaltu gera teygðina.
- Dragðu út fæturna og handleggina og lyftu þá undir ská, það er að draga höndina á móti fótinn.
- Lyftu tveimur vopnum og tveimur fótum á sama tíma.
- Sitja á gólfinu, leggðu áherslu á hendur sem setja á bak við bakið. Lyftu samtímis líkamanum og beygðu fæturna á kné.
- Gerðu klassískt bar, og þá teygja vöðvana.
- Sit á bakinu, beygðu hnén. Lyftu mjaðmagrindina þannig að líkaminn er beinn og lægri en ekki snerta gólfið. Leggðu þá fæturna á hælunum og gerðu sömu hreyfingu. Hækka beinin, beygðu sokka á hliðina.
- Setjið einn fót á hné hinnar fóta. Hækka beinin, rétta fótinn.
- Án þess að breyta upphafsstöðu, lyftaðu mjaðmagrindinni og framkvæma hringlaga hreyfingar. Kláraðu með teygju.