Jafnvel þeir sem eru vanir að horfa á keppnir í íþróttum aðeins á sjónvarpinu, hafa tækifæri til að læra hvernig á að hlaupa, og svo að ekki hætta í 30 mínútur og á sama tíma líða eðlilega. Það er sérstakt forrit sem samkvæmt sögusögnum var þróað í Bandaríkjunum og er hannað fyrir 9-10 vikna þjálfun til að kenna þér að ná í 5 km fjarlægð í hálftíma. Hvernig rétt er að byrja að keyra á slíku kerfi verður sagt í þessari grein.
Hvernig á að byrja að keyra í kring fyrir byrjendur?
Fyrst af öllu þarftu að vilja gera þetta. Auðvitað hafa allir mismunandi ástæður sem hvetja til aðgerða. Einhver er ráðlagt af læknum, einhver fær bara þreytt á kyrrsetu og vill hita upp, vel, sumir dreyma að léttast . Allir hafa eigin ástæður til að byrja að keyra, en upphafið er það sama fyrir alla. Þeir sem hafa áhuga á að byrja að keyra frá grunni til stelpu, getur þú svarað því að aðalatriðið hér er ekki að drífa. Eftir allt saman er verkefni hvers hlaupara að þróa þrek og auka þjálfun, frekar en hraða. Auðvitað tekst sumir að keyra hundrað metra mark fyrir ótakmarkaðan fjölda sekúndna, en það er mikla áhætta að eftir að slík löngun til að taka þátt í íþróttum tapast að eilífu.
Þess vegna þarftu að byrja að keyra á lægsta hraða, endilega að skipta yfir í gang. Slíkar truflanir eru mjög mikilvægar vegna þess að þeir hjálpa til við að endurheimta og draga úr líkum á sársauka, óþægindum og meiðslum. Ef maður finnur sjálfan sig, jafnvel þreyttur, en fullur af vivacity og jákvæð viðhorf, frekar en búinn að vera búinn og fullkominn búinn, þá getur þjálfunin talist árangursrík. Eitt helsta skilyrði er að æfa 3-4 sinnum í viku, það er hvern annan dag. Það sem þú getur ekki gert er að sleppa þjálfun, og þá bæta upp fyrir týndan tíma.
Það er nauðsynlegt að reyna að keyra fallega, eins og faglegur íþróttamaður gerir. Ef það er mögulegt er rétt að búa til - efsta sætið getur verið einhver - allir íþróttaskurðir munu gera, en á fótunum verða að vera þægilegir hlaupaskór. Ekki reyna strax að læra alla næmi í ferlinu. Líkaminn sjálft mun segja þér hvaða tíma er best fyrir æfingu , drekka meðan á rennandi vatni stendur eða ekki drekka osfrv. Í framtíðinni getur þú keypt hjartsláttartíðni sem hjálpar þér að stjórna hraða, fylgjast með fjarlægð og leið og jafnvel leyfa þér að fylgjast náið með forritinu.
Lögun af forritinu
Þeir sem hafa áhuga á að byrja að hlaupa að léttast er mælt með því að opna og loka þjálfuninni í fimm mínútna skref. Eftir að hafa farið með slíkt kerfi: eina mínútu til að hlaupa, tvær mínútur að fara, þannig að heildarþjálfunartími er 21 mínútur. Í seinni og þriðja vikunni er hlaupandi tími aukinn um eina mínútu og í öllum síðari - um tvo. Á 5, 6 og 7 vikum er lengd gangsins lækkaður í 1,5 mínútur og á 8 og 9 vikum - allt að 1 mínútu. Þannig að klukkan 10 vikur ætti hlaupari nú þegar að geta haldið í hratt í 20 mínútur.
Gert er ráð fyrir að þeir sem hafa áhuga á því að byrja að hlaupa fyrir þyngdartap eru yfirvigtir og þjálfun verður veitt þeim er ekki auðvelt. Auðvitað er mælt með því að fylgja ströngum leiðbeiningum áætlunarinnar en það er mjög mikilvægt að hlusta á líkama þinn og ekki að krefjast of mikið af því. Ef maður er ekki tilbúinn til að fara á næsta stig getur hann dvalið á gamla og það skiptir ekki máli, 20 vikur mun það taka eða jafnvel meira. Það skiptir ekki máli hvaða fjarlægð til að byrja að keyra, það er mikilvægt að vera á því og ekki komast af völdum leiðinni. Það er nauðsynlegt að trúa því að allt muni snúa út og dagurinn mun koma þegar það er kominn tími til að ná góðum tökum á stigi fyrir háþróaða hlaupara.