BJU er daglegur mælikvarði á prótein, fitu og kolvetni í mataræði. Fyrir alla, það er öðruvísi, því að allir eru öðruvísi með þyngd, hæð og hreyfingu. En hvert lítið er mikilvægt að missa þyngd, og til að ná þessu þarf ekki aðeins að vita hversu mörg hitaeiningar á dag til að neyta en hversu mikið matur ætti að neyta í próteinum, fitu og kolvetni. Hvernig á að reikna BZU, verður sagt í þessari grein.
Útreikningur á kaloríuminnihaldinu þínu eigin mataræði
Án þetta skref getur ekki gert. Það er nauðsynlegt að reikna það áður en farið er að norm BJU. Til að gera þetta skaltu nota eftirfarandi formúlu: 655 + (9,6 x þyngd í kg.) + (1,8 x hæð í cm) - (4,7 x aldur á árum). Fyrsta myndin í þessari formúlu endurspeglar efnaskipta í kvenkyns líkamanum. Þá þarftu að gera aðlögun fyrir virkni og margfalda verðmætið með stuðlinum 1,2, ef það er lágt, það er, maður leiðir kyrrsetu lífsstíl; á 1,38, ef hann hleðst auðveldlega líkamanum 1-3 sinnum í viku; á 1,55, ef það er í meðallagi þjálfað 1-5 sinnum á 7 dögum og á 1,73 ef þjálfað er frekar ákaflega.
Frá mótteknu myndinni er nauðsynlegt að taka í burtu 500 Kcal. Við slíkar útreikningar er hægt að fá það konu sem er 35 ára og þyngd 61 kg og 172 cm hæð ætti að neyta 1412,26 kkal á dag. Útreikningur á gangi hitaeininga, og þá BIO, er nauðsynlegt til að geta borðað meira frjálslega. Í þessu tilviki er neðri mörkin á kaloríumörkum fyrir þyngdartap -250 Kcal og efri mörk landamæranna +100 Kcal. Þannig getur caloric innihald fæðunnar af lýstri konunni verið mismunandi frá 1162,26 kkal til 1512,26 kkal.
BZU útreikning
Þeir sem hafa áhuga á því að reikna daglega norm BJU, er nauðsynlegt að vita að í 1 grömm af fitu er 9 Kcal og 4 Kcal á grömm af kolvetni og próteinum. Til að léttast er nauðsynlegt að auka hlutfall próteina í mataræði og draga úr hlutfalli fitu og kolvetna. Á sama tíma skaltu taka um helming mataræði próteina, um þriðjung fyrir kolvetni og afganginn af fitu.
Á grundvelli þess að hitaeiningin í konunni er fulltrúi er 1412 Kcal, gerum við eftirfarandi útreikninga:
- 45% af próteinum frá 1412 Kcal er 635,4 Kcal. Þýðir dag til að borða
159 grömm af próteini; - í samræmi við ákjósanlegt hlutfall BJU er 25% fitu frá 1412 Kcal 353 Kcal. Þetta þýðir að þú þarft 39,2 grömm af fitu á dag;
- 30% kolvetna úr 1412 Kcal er 423 Kcal. Það þýðir að þú þarft 105 grömm af kolvetni á dag.
Hins vegar eru þessar tölur ekki staðall. Allt er stranglega einstaklingsbundið og ef kona vill ekki missa þyngdina getur hún aukið kaloríska innihald mataræðis hennar eða gert það: slepptu því eins og áður, en virkjaðu betur og þá byrjar þyngdin að falla.