Þangað til nýlega heyrðu menn ekki einu sinni um trefjaríkan skel af korni. En í henni liggur helsta ávinningur slíkrar ræktunar sem hrísgrjón, hirsi, hirsi, hafrar o.fl. Nýlega hefur mataræði á klíð verið mjög vinsælt. Það er gott því það er ekki skylt að breyta venjulegu mataræði.
Hvaða bran er betra fyrir að missa þyngd
Venjulegur matur færst á borðið unnin. Brauð, hvít hrísgrjón, haframflögur og aðrar vörur misstu nærandi skel þeirra. Í sjálfu sér er það kalorískt, en það er sérstakt, ekki meltanlegt frumefni. Ávinningur af klíð í þyngd í eftirfarandi: Þeir þjóna til að hreinsa líkamann, bæta örflóru, staðla verk meltingarvegar. Fyrir þyngdartap, hvers konar óleysanleg trefjar:
- hveiti mala;
- rúgur;
- hrísgrjón;
- haframjöl;
- begging.
Mataræði með kli fyrir þyngdartap
Svara spurningunni um hversu gagnlegur klíð fyrir þyngd tap, strax muna gróft trefjar mataræði trefjar. Í maganum eru þær ekki meltar, hafa bakteríudrepandi áhrif á líkamann og bæta meltingu, útrýma kláða. Þú getur fundið mala í afurðir úr grænmetisafurðum: grænmeti (beets, gulrætur), sveppir, berjum osfrv. En notkun fullunna áfengis er auðveldasta leiðin til að fá þennan þátt í nauðsynlegu magni. Að auki inniheldur skel á korni:
- Vítamín í flokki B - uppspretta fegurðar hár, neglur, jákvæð áhrif á húð ástand.
- Kalíum, sem fjarlægir umfram vatn úr líkamanum, styrkir skipin, bætir vinnuna í hjarta og öðrum vöðvum.
Hvernig á að borða bran að léttast? A tilbúinn vara seld í lausu formi verður að borða þrisvar á dag í 10-15 mínútur fyrir máltíð. Byrjaðu með hálf teskeið, auka rúmmálið í eitt eða tvö borðstofur. Mikilvægasta reglan er að drekka massa með nægilegu magni af vatni. Aðeins með þessum hætti verður ávinningur af korni náð.
Mataræði á hafraklæði
Tíminn er liðinn þegar skel frá hafrum var talin sóun á hveiti. Í dag er það eitt vinsælasta innihaldsefnið í ýmsum mataræði, ríkur uppspretta vítamína í ýmsum hópum (A, B, E), svo og flúor, kalsíum, sink, króm og öðrum efnum. Þú getur bætt höfrum við hvaða fat sem er - hafragrautur, salat, súpur og önnur námskeið, eða borða þau fyrir máltíð án þess að breyta mataræði . En ef þú hefur áhuga á því hvernig klan er að léttast á stuttum tíma getur þú fylgst með ströngum matseðli:
- að morgni - náttúruleg jógúrt eða kotasæla (200 g) með teskeið af haframjöl, vatn;
- hádegismat - glas jógúrt með því að bæta við trefjum;
- í the síðdegi - grænmetisúpa (200 g) með klíð, soðið kjúklingur (100 g), hrísgrjón (150 g);
- til kvöldmat - 150-250 grömm af hafrabökuð kotasæla;
- áður en þú ferð að sofa getur þú endurtaka snarl í hádeginu.
Mataræði á rúganbran
Mjög gagnlegt og rúgbran fyrir þyngdartap: Þeir hjálpa til við að útrýma hægðatregðu, fjarlægja eiturefni, forðast kvef. Þeir gera porridges úr rúg, baka kökur og brauð, bæta því við kefir, pies. Neysla er leyfilegt fyrir barnshafandi og mjólkandi, veik með sykursýki, blóðleysi, ónæmissjúkdóma. Almennar reglur um næringu:
- Taktu máltíðir þrisvar á dag með lítið magn af trefjum.
- Í fyrstu viku í mataræði er ein skeið af undirframleiðslu bætt við á móttöku.
- Á þriðja og fjórða viku eykst magn rúgfibrefna í 2-3 borðskeið.
- Meginreglan er að þvo upp trefjar með miklu vatni: að minnsta kosti einn eða tvo lítra á dag.
Mataræði á hveiti
Hveitiklæði fyrir þyngdartap er hentugur á sama hátt og hafrar og rúgur. Til að flytja slíkt mataræði er einfalt, þú getur einfaldlega skipta um snarl með því að neyta lokið trefjum með vatni. Mælt er með að halda mataræði í að minnsta kosti tvær vikur. Valmyndin er sem hér segir:
- morgunmat - svart te, spæna egg, hafragrautur, ristuðu brauði eða ávöxtur;
- snarl - matskeið af bran og 2-3 glös af vökva;
- kvöldmat - hvaða súpa og ristuðu brauði;
- undershot (sama og fyrri);
- kvöldmat - halla kjöt, alifugla eða fiskur, grænmeti (nema kartöflur);
- eftir 2 klukkustundir - snarl.
Mataræði á klíð og kefir
Sumar mataræði er mælt með því að bæta við öðrum, þannig að það er með trefjum. Kefir með kli fyrir þyngdartapi fyllir fullkomlega saman hvert annað. Næringarfræðingar þróuðu jafnvel sérstakt valmynd í eina viku, sem fylgir því sem þú getur tapað í allt að 4-5 kg. Mataræði er sem hér segir:
- fyrir morgunmat - glas af hreinu vatni;
- í morgun - glas kefir með 2 matskeiðar af jörðu;
- um hádegi og að kvöldi - grænmeti, fiskur eða kjöt með því að bæta óleysanlegum trefjum, mjólkur- og sýrðum mjólkurafurðum ;
- 2-3 klukkustundir fyrir svefn - glas af kefir með því að bæta við 1 ts.lozhki trefjum.
Mataræði á klíð og ávexti
Til þess að óunnið korn geti haft góð áhrif á meltingu, er nauðsynlegt að vita með hverju og hvernig á að taka klæðningu fyrir þyngdartap. En ef súrmjólkurafurðir valda höfnun og í hreinu formi er engin löngun, getur þú fjölbreytt matseðlinum með ósykraðri og sterkjuðu ávöxtum: epli, kiwi, appelsínur osfrv. Þessar vörur eru fullkomlega í samræmi við kornskelina: kli stuðla að þyngdartapi og ávextir gefa nauðsynlegar vítamín. Til að flýta fyrir niðurstöðum er hægt að fylgja ströngum mataræði, hönnuð í 2-3 daga:
- í morgunmat - klíð með 2 glös af vatni, sýrðum ávöxtum;
- snakk - hvaða súrmjólkurdrykkur;
- á daginn - ávaxtasalat;
- til kvöldmat - það sama og í morgunmat.
Mataræði í braninu hefur fengið mikið af jákvæðum viðbrögðum, þar sem það er jafnvægið og sparað - að halda sig við það er ekki erfitt. Það er nóg í eina eða tvær vikur til að verða fyrir áhrifum. Dagleg neysla á aukaafurðum korns hefur óvart áhrif á verk þörmanna, það hefur jákvæð áhrif á útliti og innri heilsu.