Nú, þegar nánast hver stjarna hefur sinn eigin þyngdartapskerfi, gleyma margir að matarstofnun rússnesku læknadeildarskóla kynnti mataræði sitt fyrir þyngdartap, sem er vissulega gagnlegt en margir aðrir. Að auki felur það ekki í sér ótrúlega skjótan og skaðlegan árangur: námskeiðið er hannað í 18 daga, þar sem þú getur léttast um 8-10 kg án þess að skaða líkamann og sársaukafullan sársauka. Þar að auki verður niðurstaðan af mataræði Náttúrustofu rússnesku læknadeildarinnar varðveitt í langan tíma, nema að sjálfsögðu ertu of óþörf í næringu.
Náttúrustofa: mataræði fyrir þyngdartap
Mataræði Náttúrustofunnar í Rússlandi einkennist af skynsamlegri nálgun, sem vantar mörg nýfundinn mataræði. Almennt eru ekki of ströng takmörk, en það er listi yfir grundvallarreglur sem ekki er hægt að forðast:
- Caloric innihald mataræðis er 1200 einingar (50-60 kg þyngd), 1500 hitaeiningar (60-70 kg þyngd), 1800 (með þyngd yfir 70 kg). Samkvæmt því, þegar eftirfarandi marki er náð með því að missa þyngd, skal fækka fæðu í samræmi við tilgreind gögn. Tölur eru gefin um það bil, það er betra að reikna þau persónulega með því að nota líkamsbreyturinn greiningartæki og hitaeiningar, sem auðvelt er að finna í ókeypis aðgangi á Netinu.
- Mælt er með broti máltíðir: Það er þörf í litlum skömmtum 5-6 sinnum á dag, um það bil einu sinni á þriggja klukkustunda fresti.
- Útilokaðir eru einföld kolvetni: sælgæti, bollur, hvítt brauð, kartöflur.
- Magn neyslufita minnkar: það er heimilt að nota aðeins halla af dýraafurðum: kálfakjöt, nautakjöt, kalkúnn, lítinn fitufiskur og fituríkur mjólkurafurðir.
- Frá grænmeti og ávöxtum er mælt með því að nota þau sem innihalda lítil eða engin sterkja (baunir, korn, bananar, vínber eru undanskilin).
- Að teknu tilliti til súpa, te og kaffi skal magn vökva á dag vera um 1,5 lítrar.
- Salt með öllum máltíðum er takmörkuð við 1 teskeið án þess að renna á dag. Elda máltíðir betur án salts og dosalivats áður en þú borðar, og súpur og reykt kjöt til að takmarka.
Mataræði Náttúrustofunnar er svo einfalt og inniheldur allar gagnlegar vörur sem hægt er að æfa stöðugt, eins og venjulegt matkerfi - sérstaklega fyrir þá sem hafa tilhneigingu til að þyngjast og auðveldlega þyngjast. Þessi aðferð mun leyfa þér að vera grannur og aðlaðandi allan tímann.
Mataræði Institute of Nutrition RAMS: matseðill
Íhuga venjulega mataræði matseðill fyrir einn dag, sem þú getur tekið á handleggjum þínum. Mikilvægt er að ekki skipta um diskar með feitu og blómlegri til að varðveita lítið kaloríuefni.
- morgunmat : Kálsalat (getur verið Peking), egg úr tveimur eggjum, te með mjólk án sykurs;
- Annað morgunmat : Hluti af kotasæla;
- Hádegisverður : Salat af fersku grænmeti, hvítkálssúpa, kjúklingabringa með grænmeti;
- hádegismat : súrmjólkurdrykk, safa eða te;
- kvöldmat : soðið halla fiskur, grænmetis ragout;
- áður en þú ferð að sofa í klukkutíma : glas kefir.
Það er einnig önnur útgáfa af rétta matseðlinum, sem er einnig frábært fyrir ýmsar mataræði:
- morgunmat : soðið kjöt (þjónar stærð pakka af kortum) með grænum baunum, te;
- Annað morgunmat : ostur ostur eða bakað epli;
- kvöldmat : súpa án kjöts og kjötsósu (grænmetisæta), fiskur soðið með grænmetis salati á garnish, compote;
- síðdegisste : te, ávaxtasafi eða seyði af villtum rósum;
- kvöldmat : kotasæla með náttúrulegum jógúrt, te;
- fyrir nóttina : glas jógúrt.
Ef þú borðar svo stöðugt mun þyngdin rólega fara í burtu og mun aldrei snúa aftur til þín. Eftir að hafa náð markmiði þínu fyrir hátíðirnar hefurðu efni á nokkrum sælgæti, en ekki meira!