Þurrkun og þyngd eru í raun samheiti. Fyrsta hugtakið er notað af líkamsbyggingum þegar þeir vilja draga úr prósentu af fituþyngd svo að vöðvastuðullinn sé betur dreginn. Annað hugtakið er notað af konum sem eru svangir til að léttast, og enginn hér er að fylgjast með fitu eða fitu, mjög staðreyndin er mikilvæg. Ef við teljum að markmið þessara tveggja flokka fólks séu það sama, getum við gert ráð fyrir að reglubundin svangur sem notuð er í líkamsbyggingu muni hjálpa jafnvel dauðlegri.
Kjarninn í aðferðinni
Í líkamsbyggingu er oftast notað klassísk þurrkun. Það er fyrst að íþróttamaðurinn dælir upp vöðvamassa: því notar hann miklu meira kaloría en nauðsynlegt er og þyngst því. Auðvitað, að þessi þyngd var ekki feitur, en vöðva, aukin næring er ásamt aukinni styrkþjálfun.
Næst kemur þurrkið sjálft - fæðu er lágmarkað, kaloría innihald er lækkað, matur neysla er brot.
Þannig er mjög fljótt hægt að ná tilætluðum eyðublöðum.
En þar sem þetta er ekki gagnlegur vegur (stór álag á hjarta og nýrum, minnkar insúlínnæmi fyrir insúlíni), var hann gefinn kostur á þurrkun í formi reglubundinna föstu.
Það eru tvær tegundir - 24 klukkustundir og 12 (16) klukkustundir þurrkun.
Auðvitað er ekki víst að neyta fæðu í öllu því að vera aðeins efni með vatni og taka amínósýrur .
24 klst fasta
Ef þú notar reglulega fasta í líkamsbyggingu í 24 klukkustundir verður það að vera í samræmi við eftirfarandi reglur:
- Einn dag í viku er ekki neitt;
- Á aðdraganda föstu borða kvöldmat;
- Næsta dag eftir hungursverkfallið er lágmarki til dæmis salat með fiski.
Þegar fyrstu viku mun taka mikið af fitu, en smám saman, eins og líkaminn er vanur við þessa stjórn, mun hraða minnka.
12 (16) - fastur þinn
Venjulega er fastur notaður í hálft - 12 klukkustundir fyrir mat, 12 klukkustundir fyrir hungri. Einnig gerðar einu sinni í viku með sömu mataræði. Hins vegar reynir að sýna að þyngdartap er skilvirkari reglulega fastandi 16 og 8 klukkustundir. Það er 16 klukkustundir hungurs og 8 klukkustundir fyrir mat.
Í þessum 8 (eða 12) klukkustundum skal gera 3 máltíðir, þar sem þéttast er að taka eftir þjálfun. Eftirstöðvar 16 klukkustundir nota aðeins vatn.
Þyngdartap
Gat ekki hjálpað til við að leiðrétta aðferðina við reglubundið fasta og stelpur - miklu meira þyngdartap aðdáendur en bodybuilders. Í einum bandarískum bók um fljótur mataræði er eftirfarandi aðferð skrifuð:
- tvisvar í viku ætti að vera ánægður með tvær máltíðir á bilinu 500 - 600 kcal;
- Þessir tveir dagar geta verið valinn geðþótta, einn í einu eða í hlutfalli;
- kjarninn er sá sami og í reglubundnum hungri - þú vaknaði klukkan 8:00, fyrsta máltíð klukkan 14:00, sekúndu klukkan 8 og síðan 12 klukkustundir á hungurverkfallinu fram á morgun.
Kostir og gallar
Að aðferðin við föstu til að þurrka, að "kvenkyns" breytingin, mun ekki gefa hratt þyngdartap. Vöðvarnir eru byggðar upp með því að safnast mikið af glýkógeni í vöðvunum, sem binst 1 g af eigin þyngd, 2,5 g af vatni. Það er, vöðvarnir bólga.
Fita fer hægt, en niðurstaðan mun endast lengur. Þessi tegund af næringarfræðslu nærir þér að stjórna hungursneyðinni (reyndar að greina það frá því að vana hungur sjálft) og eykur einnig aga.
Því miður, í fyrstu viku hungursverkfallið verður þú kvelt af pirringi og ekki hægt að einbeita sér. Hins vegar upplifað "svangur" fólk að þessi þvert á móti muni byrja að metta með orku, jafnvel þegar þú ert svangur.
Á kostnað hungursverkfallið minnkar magn sykurs og kólesteróls í blóði, framleiðslu hormóna eykst og bólgueyðandi meðferð er meðhöndluð.