Rétt jafnvægi næringar gegnir stórt hlutverk, ekki aðeins til að koma í veg fyrir sjúkdóma, heldur einnig við meðferð þeirra og forvarnir gegn frekari fylgikvillum. Það er einnig vitað að tilteknar vörur, vegna samsetningar þeirra, hafa jákvæð áhrif á stöðu ýmissa líffæra og kerfa. Þar sem sjúkdómar hjarta- og æðakerfisins eru greindar í dag meira og meira, hafa margir áhuga á því sem er gagnlegt fyrir hjartað.
Grunnatriði í "hjarta" mataræði
Hjarta okkar er myndað af vöðvaþræðum, þannig að við höldum eðlilegri virkni þarf prótein og amínósýrur. Með skorti á þessum næringarefnum í mataræði versna ferlið við viðgerðir á skemmdum vöðvafrumum. Í þessu sambandi leiddi lítið prótein mataræði oft til hjartavöðvadyrkinga, veikingu samdrætti hennar. Svo ættirðu fyrst að sjá um nægilegt inntöku próteina í líkamanum. Dagleg krafa karla er frá 70 til 110 grömm á dag og fyrir konur frá 60 til 85 grömm á dag. Þannig mun hjartað vera gagnlegt próteinafurðir: fiturík kjöt, skumma mjólkurafurðir og belgjurtir.
Sjúkdómar í hjarta- og æðakerfi, sem oftast eru skráð, þróast gegn bakgrunni kólesteróls í blóði. Það eykst vegna neyslu of mikið magns dýrafitu, sem og vegna ófullnægjandi framboðs ómettaðra fitusýra í líkamann, sem stuðlar að því að draga úr "slæmum" og auka "góðu" kólesterólinu. Þess vegna ætti mataræði að innihalda jurtaolíur og takmarka inntöku dýrafitu.
Grænmeti og ávextir fyrir heilbrigt hjarta
Grænmeti og ávextir verða endilega að vera til staðar í valmyndinni sem óskar eftir að halda hjartainu heilbrigt. Fyrst vegna þess að trefjar bindast og fjarlægja frá þörmum of mikið magn af fitu. Í öðru lagi innihalda plöntuafurðir steinefni sem þarf til eðlilegrar starfsemi hjartans. Nauðsynlegt er að draga úr hjartavöðvaþrýstingi, kalíum, kalsíum og magnesíum. Í skilyrðum skorts á þessum þáttum gengur útbreiðslu hjartavöðva fram. Til að skilja hvaða ávöxtur er gott fyrir hjartað er ekki erfitt. Þú ættir að velja þau sem innihalda mest kalíum og magnesíum. Þessir fela í sér:
- prune;
- bananar;
- avókadó;
- melónur;
- vínber;
- Kiwi ávöxtur.
Meðal grænmetis eru einnig þeir sem eru dýrmætur uppsprettur nauðsynlegra steinefna. Svo í mataræði þínu ætti að vera til staðar og grænmeti, gagnlegt fyrir hjarta:
- bakaðar kartöflur;
- baunir;
- gulrætur;
- beets;
- grasker;
- Búlgarska pipar;
- radish.
Sérfræðingar benda einnig á að sum vítamínin séu sérstaklega gagnleg fyrir hjarta- og æðakerfið. Vítamín sem eru gagnleg fyrir hjarta eru vítamín E , A, askorbínsýra, níasín. Þeir hafa getu til að draga úr neikvæðum áhrifum af sindurefnum á frumum, á einfaldan hátt, hægja á öldrun hjartavöðva. Að auki hafa C-vítamín og níasín góð áhrif á ástand æðarinnar og staðlað magn kólesteróls í blóði.
Hvaða íþrótt er gott fyrir hjartað?
"Jogging frá hjartaáfalli" - þetta vinsælasta orðasamband varð kjörorð af aðdáendum að skipuleggja jogs. Reyndar, í meðallagi og reglulega hlaupandi æfingar hafa jákvæð áhrif á líkamann. Hjartað er vöðva líffæri, svo það getur verið þjálfað eins og aðrar vöðvar. Í því ferli að keyra, blóðflæði hraðar, hjartaið byrjar að samning virkari, þetta leiðir til þess að vöðvaþræðir þess þykkna. Þess vegna skynjar líkaminn líkamlega virkni og gengur hægar. Hins vegar mun klukkutíma hlaupa ekki koma neitt nema þreytu og of miklum streitu á hjarta. Þess vegna er spurningin um hvort að keyra fyrir hjartað sé gagnlegt, þú getur gefið jákvætt svar, en með hellinum: ef þjálfunin er meðallagi og venjulegur.