Íþróttastarfsemi breytir hormónaáhrifum, umbrotum og eyðileggur vöðvaþræðir. Þjálfun er ákveðin ýta sem kallar á marga lífefnafræðilega keðjur.
Breytingar á líkamanum eiga sér stað ekki á þeim tíma, en eftir fundinn ætti að gæta sérstakrar athygli að næringu eftir þjálfun.
Eftir æfingu birtist kolvetnisgluggi í líkamanum. Á þessum tíma eykst getu líkamans til að gleypa kolvetni með miklum hraða fyrir orku bata.
Hvers vegna loka kolvetnisglugganum?
Í þjálfuninni framleiðir líkaminn virkan adrenalín og kortisól, þökk sé því að einstaklingur líður ekki mjög þreyttur, fær styrk og eykur þol . Þegar þjálfunin er lokið stoppar hormónin ekki, sem veldur líkamanum að byrja að taka orku frá vöðvunum. Vegna þessa er mjög mikilvægt að taka tíma til að loka kolvetnisglugganum, sérstaklega fyrir þyngdartap og vöðvauppbyggingu. Eitur kolvetni vekja fram framleiðslu insúlíns, sem skilar líkamanum í eðlilega virkni.
Sérfræðingar ráðleggja að borða matvæli sem innihalda kolvetni, strax eftir æfingu. Það er engin samstaða um hversu lengi það tekur að halda áfram kolvetnisglugganum eftir hjartalínurit, völd og aðra líkamlega áreynslu. En samt er talið að á fyrstu hálftímanum sést kolvetni mikið hraðar en venjulega.
Því betra er kolvetnis glugginn lokaður?
Það veltur allt á tilgangi þjálfunarinnar. Ef þú vilt til dæmis auka stærð vöðvamassa er best að nota sérstaka íþróttafyllingu, sem samanstanda af kolvetnum. Ef þú ert ekki notaður, það er engin náttúruleg matur, þá er banan tilvalin til að loka kolvetnisglugganum.
Ef markmið þitt er að léttast, þá skaltu loka kolvetnisglugganum eftir að þú notar þjálfun: sítrusávöxtur, epli, vínber og aðrar ávextir , eins og heilbrigður eins og sum grænmeti, til dæmis tómatar. Að auki hefur þú efni á elskan, sem í raun samanstendur af kolvetni.
Sumir telja að eftir þjálfun er nauðsynlegt að borða hluta af belgjurtum, hafragrautum eða kornvörum. En staðreyndin er sú að slíkar vörur eru keyptir nógu lengi og þú fjárfestir einfaldlega ekki í þrjátíu mínútna takmörk.
Eftir æfingu geturðu haldið áfram með bannað sælgæti, þótt þau séu ekki eins gagnleg og ávöxtur, en eftir erfiðan þjálfun verða allir skaðleg kolvetni varið til orkuvinnslu og mun ekki spilla myndinni þinni.