Rétt næring fyrir þyngdartap - valmynd og grundvallarreglur

Rétt valið mataræði er óaðskiljanlegur hluti heilsu og góðs útlits. Rétt næring fyrir þyngdartap, þar sem valmyndin er mjög fjölbreytt, mun hjálpa til að verða hamingjusamur eigandi grannur og falleg mynd á nokkrum vikum. Hvernig á að skipuleggja máltíð með öllum reglum til að gera það gagnlegt - gagnlegar upplýsingar fyrir hvern konu.

Meginreglur um réttan næringu

Með því að útrýma fullkomlega úr mataræði fitusýra og hitaeininga matar, mun valmyndin ekki verða jafnvægi og rétt. Til að gera þetta verður þú að fylgja nokkrum mikilvægum ráðleggingum sem allir næringarfræðingar heimsins gefa. Og þetta er ekki fullkomið útilokun hveitiafurða eða annarra skaðlegra vara, samkvæmt vinsælum trú. Eftir allt saman, jafnvel pasta verður að vera til staðar í valmyndinni einstaklings sem fylgist með heilsunni sinni.

Grunnatriði rétta næringar líta svona út:

1. Bráð inntaka matar. Hluti ætti að vera stærð lófa og fjöldi móttaka, að minnsta kosti 5.
2. Rétt næring fyrir þyngdartap, þar sem valmyndin er byggð á notkun fjölda diskar, felur í sér að fæðutegundir innihalda aðeins þau matvæli sem hafa mikla næringargildi. Það er það sem þar er nauðsynlegt flókið BZHU fyrir fulla vinnu líkamans.
3. Telja kaloríum innihald máltíða og daglegt mataræði í heild. Mataræði næringarinnar fer eftir lífsstílnum.
4. Draga úr neyslu kalsíums og fitu í lágmarki. Skyndibiti, pies, vareniki, dumplings og aðrar hálfgerðar vörur - undir ströngu banni.
5. Matur ríkur í kolvetni er neytt til 12,00 á dag. Svo seint á kvöldin er betra að takmarka sig við grænmeti (nema fyrir þá sem innihalda sterkju) og ávexti (nema vínber, banana og avocados).
6. Fylgni við jafnvægi í vatni. Daglegur normur að drekka er tvö lítrar, sem inniheldur ekki vökvann af fyrstu diskunum, te, kaffi og öðrum drykkjum. Sérfræðingar ráðleggja að drekka glas af vatni í þriðja klukkustund fyrir máltíð. Þetta mun leyfa meltingarvegi að byrja að vinna og draga úr magni síðari fæðu.
7. Matseðill réttrar næringar til að missa þyngd stafar af því að elda á gufuðum, soðnu, bakaðri, stewed og nota grill. Steiktum, reyktum og saltum diskum er bannað.

Matur fyrir rétta næringu

Sumir eru viss um að með því að draga úr hlutum í stærð lófa, geturðu borðað smá hluti af öllu, en þetta er ekki alveg rétt. Hver hópur matvæla er melt á okkar eigin vegi, en að blanda þeim við aðra rétti getur leitt til lélegrar meltingar, og það kemur í veg fyrir uppsöfnun nýrra fitufrumna á hliðum, kvið og rass. Dýralæknar hafa þróað samhæfni vöru til rétta næringarborðs , sem er að finna hér fyrir neðan, mun hjálpa til við að skilja hvaða vörur er hægt að sameina og hvaða skipulag ætti að forðast til þess að vernda sig frá mengi viðbótarhitaeininga.

Til að berjast gegn of miklum líkamsþyngd er ekki skaðlegt fyrir líkamann þarftu að skipuleggja rétta matseðil. Mataræði felur ekki í sér hungursverkfall og afsal af mikilvægum vörum. Þvert á móti ætti mataræði að vera jafnvægi og innihalda algerlega alla hópa próteina, kolvetna og jafnvel fitu, en ekki dýr en planta.

Gagnleg morgunmat - rétt næring til að missa þyngd

Fyrsta máltíðin er mikilvægast og mikilvæg, þar sem mettun líkamans með lífsorku veltur á næsta dag. Morgunmatur fyrir slimming matseðill, sem getur verið fjölbreyttast, er byggð á neyslu kolvetna og prótein matvæla. Það getur verið gufuborð, kotasæla, með því að bæta þurrkaðir ávextir, jógúrt, ávaxtasalat og jafnvel rokk með nokkrum sneiðar af osti.

Rétt mat - hádegismatur

Hádegisverður er einn af mikilvægustu máltíðirnar fyrir fólk sem er virkur að berjast við pirrandi sentimetrum á líkamanum. Matseðill mataræðismatseðils inniheldur kjöt eða fiskafurðir soðnar á blíður hátt, lausar seyði, grænmetisalat og nokkrar sneiðar af þurrkuðum heilkornabraði. Þú getur fyllt kvöldmatinn með ávaxtasafa eða bolla af grænu tei.

Heilbrigt kvöldmat - rétt næring

Öfugt við núverandi misskilningi er engin þörf á að neita kvöldmat, ef þú þarft að losna við leiðinlegur kíló. Kvöldverður fyrir þyngdartap, valmyndin sem er kynnt hér að neðan, gerir þér kleift að komast hjá því að fasta líkamann, þar sem hann byrjar að safna öllum síðari mat, svo sem ekki að fletta ofan af slíkum streitu.

Kvöldverður fyrir fólk sem léttast, getur verið eftirfarandi vörur:

• Súr og sýrðar ávextir og grænmeti;
• lítið sneið af kjúklingabringu eða halla fiski, eldað í gufu eða í ofninum;
• korn í vatni.

Snakkar á réttan mataræði fyrir þyngdartap

Það eru 5-6 sinnum á dag fullum máltíðum er mjög óæskilegt, svo sérfræðingar mæla með að skiptast á aðal máltíð með snakk. Snakk á réttu mataræði er fjölbreytt. Ávaxtasalat, hnetur, heimabakað jógúrt (án þess að bæta við sykri, sultu, jams, osfrv.), Skvettukjöt eða rauðvíns kavíar með sneið af ristuðu brauði, þurrkað brauð með sneið af fituríku osti, ávaxtalangi osfrv.

Mataræði uppskriftir fyrir þyngdartap

Meðal margs konar baksteinsdiskar sem geta og ætti að vera með í valmyndinni fyrir þyngdartap, þá eru þeir sem geta fjölbreytt mataræði. Margir gera mistök á að borða sama tegund af mat á hverjum degi. Í fyrsta lagi er það ekki mannlegt með tilliti til líkamans, og í öðru lagi - það verður fljótt leiðinlegt, þannig að uppskriftirnar um réttan næringu fyrir þyngdartap ætti að vera eins fjölbreytt og mögulegt er.

Mataræði uppskriftir úr kotasælu

Ein af einföldustu, en bragðgóður og mataræði uppskriftirnar, sem grundvöllur er kotasæla, má teljast syrniki með bran. Undirbúningur þessa fat tekur ekki mikinn tíma og bragðið mun ekki leiða til klassískrar útgáfu.

Ostur dumplings með bran

Innihaldsefni:

• Mið-fitu kotasæla - 0,4 kg;
• a par af eggjum;
• klíð - 2 msk. skeiðar með rennibraut;
• dökk rúsínur - 1 handfylli.

Undirbúningur:

1. Rúsínum er þvegið vel og hellt með sjóðandi vatni. Eftir atvik hálftíma skaltu tæma vatnið og þurrka rúsínurnar.
2. Bústaður mala með gaffli, losna við allar litlu moli.
3. Bætið bran, egg og steiktu rúsínum til kotasæxunnar, eftir það blanda deigið vandlega saman við osturskakanirnar.
4. Mjólkurafurðir úr osti, sem þú veist nú þegar, steikt í stökpönnu, sem ekki er stafur, með því að bæta við hreinsaðri olíu.

Mataræði uppskriftir úr kjúklingabringu

Kjúklingabringur er mesti hallahlutinn af kjötrum kjúklinga, því í flestum mataruppskriftir er venjulegt að nota þennan hluta. Rangt álit að allar lágkalsískar uppskriftir eru minna bragðgóður, þetta mun reynast úr brjóstinu, bakað í ofninum með hindberjum, hunangi og sinnepi.

Kjúklingurflök í ofninum - mataræði uppskrift

Innihaldsefni:

• hindberjum - 2 handfyllingar;
• kjúklingur flök;
• korn sinnep - 1 msk. skeið;
• hunang - 50 g;
• krydd eftir smekk;
• bran hveiti - 3 msk. skeiðar.

Undirbúningur:

1. Grindið berin.
2. Við skera brjóstið í langa ræma, ekki meira en 10 mm þykkt.
3. Við hnoðið í djúpum plötu berjum, sinnep og hunangi.
4. Kjúklingur pipar, salt og rúlla í bran hveiti.
5. Réttu brjóstið á heitum pönnu.
6. Bakið í ofni við 200 ° C í 10 mínútur.
7. Við þjónum kjúklingnum ásamt berjasósu.

Mataræði salat - uppskriftir fyrir þyngdartap

Það eru fullt af léttum diskum, bæði hvað varðar hitaeiningar og matreiðslu. Til dæmis, mataræði salat með squids sem uppskrift verður boðið að neðan, hefur mikla næringargildi ásamt lítilli kaloría innihald, sem leyfir það að vera með í valmyndinni fólks berjast virkan yfirvigt. Meðal innihaldsefnanna er ekki einn sem telst dýr.

Low Calorie Salat með Smokkfiskur

Innihaldsefni:

• soðið flök smokkfiskur - 0,25 kg;
• kjúklingur egg - 3 stykki;
• Salatlaukur (ekki bitur) - 1 stykki;
• jógúrt, sinnep, salt og krydd fyrir eldsneyti.

Undirbúningur:

1. Egg sjóða hart.
2. Fillet af smokkfiski er skorið í ræmur.
3. Kældir egg skera í teningur.
4. Laukur skera í hálfan hring.
5. Blandið jógúrt með sinnep og bætið við salti, krydd eftir smekk.
6. Við tengjum hveiti, egg og lauk í salatskál og vökvaðu þá með sælgæti.