Missa þyngd án hreyfingar er mjög erfitt. Og árangursríkasta líkamleg virkni fyrir að missa þyngd er þjálfun með kennara í ræktinni. En ef þú hefur ekki heppni að hafa kennara, og þú ert nú þegar að hugsa ekki bara um of þyngd, heldur um hvernig á að léttast í ræktinni, bjóðum við þér tilbúna hóp æfinga.
Æfingar
- Ganga á sporöskjulaga hermirinn - 5 mínútur. Veldu lágt eða meðalstórt hraða með hraða 80 - 100 skref á mínútu. Þreyta í vöðvunum ætti að vera lítið áberandi.
- The gym hjálpar til við að léttast, en ekki gleyma um stífluðum vöðvum frá styrkþjálfun. Eftir hverja æfingu í eina mínútu, framkvæma teygja æfingar fyrir vöðva sem eru undir álagi. Þetta mun endurheimta lengd vöðva. Beygðu fótinn í hnénum með hendurnar, ýttu á hælina á rassinn og teygðu framhliðina á læri.
- Snúningur - 60 sekúndur. Við framkvæma snúning á fjölmiðlum á bekknum, ákveða fæturna á rollers. Hendur á bak við höfuðið, framkvæma um það bil 20 endurtekningar í tilfinningu að brenna vinnandi vöðvana.
- Teygðu vöðvana - teygðu vopnin upp, teygðu ristilfrumu vöðva.
- Að ganga á hlaupabretti - 5 mínútur. Veldu lág eða miðlungs hraða á hraða 4 til 6 km / klst.
- Við rís upp í lungum, við ýtum hælum náið á gólf, slakaðu á kálfsvöðva.
- Leyfi fætur í hermirnum er æfing á rassinn. Við framkvæmum meðalhraða 60 sekúndna. Við hæðum fæturna til hliðanna, við færum vöðvana mikinn þreytu.
- Við rísum á hálf-boginn stuðningsfótur, sá seinni er greipur fyrir hnéið og dregið upp fyrir okkur sjálf.
- Endurtaktu 5 mínútur á sporöskjulaga hermirinn.
- Lóðrétt lóðrétt blokk við brjóstið er æfing á vöðvum aftan. Við framkvæmum 1 mínútu til alvarlegs þreytu.
- Við rifjum bakinu okkar, náum auðveldlega fyrir hendur okkar áfram.
- A hlaupabretti er besta leiðin til að léttast fljótt í ræktinni . Það er ekki enn ein nálgun við það.
- Pressaðu með fótunum - framkvæma 1 mínútu til alvarlegs þreytu.
- Við stígum upp í langa lungu með stuðningi á framhliðinni, teygja framhlið læri og gluteal vöðva.
- Sporöskjulaga þjálfari - 5 mínútur.
- Framlengingu á höndum í efri blokkinni - framkvæma allt að alvarlega þreytu 1 mínútu.
- Við leggjum hendur okkar á bak við höfuðið og ýttum þeim á olnboga með bursta.
- Hlaupabretti - 5 mínútur.